Hola Taringueros! Acostumbrado al crap me voy a dedicar ahora a un post de Inteligencia Colectiva
¿Ya te pasó de querer salir a correr y cuando vas 300 mts. sentís puntadas en un costado? Que no pasé mas, que eso no sea excusa para bajar tu peso, querido diamond.
¿Por qué sucede esto?
A algunos les duele el costado izquierdo primero, a otros el derecho, y si te sigues esforzando, acabarás con dolor en los 2 costados. El dolor en cada lado depende de un organo diferente, aunque es por la misma causa.
Si nos duele el costado izquierdo, es porque nuestro bazo (reservorio de oxígeno) se quedó sin él. Para proveer de más oxígeno al nuestro cuerpo, el bazo es como si se comprimiera, entonces cuando ya no le queda sangre, se comprime en vano, y por eso nos duele, ha llegado a la máxima compresión y no le queda una gota de glóbulos rojos.
El dolor en el costado derecho en cambio, es cuando nuestro hígado no da abasto para degradar el ácido láctico. Si contamos con el suficiente entrenamiento, el ácido láctico no nos producirá dolor, ya que el músculo puede acostumbrarse a trabajar en un medio ácido, todo es cuestión de entrenamiento. Si nosotros nos exigimos, en algún momento el oxígeno no alcanza para abastecer la demanda, y nuestro cuerpo tiene que empezar a producir energía de forma anaerobia (sin oxígeno). Ahí es cuando se produce el ácido láctico. No es el ácido láctico quien nos produce ese dolor. El ácido láctico (que se degrada en el hígado) se empieza a acumular, como consecuancia nuestra sangre se vuelve más ácida, y entonces nuestro músculo es más suceptible al dolor.
¿Como lo podemos evitar?
Esto es una experiencia personal. Cuando empecé en esto de correr sentía puntadas. Muchos fueron los versos de "respira ondo por la nariz y solta por la boca" o "respira muchas veces rapido"
Nada de esto servía cuando me esforzaba demasiado, llegados los 500 mts. no podía continuar del dolor. Hasta que un dia en una corrida, un amigo nos dijo a todo "la mejor forma es respirar con cada paso que das" y desde ese momento nunca más volví a sentir dolor. Podés sentir dolor muscular en las piernas, pero no en los costados.
La respiración que se debe realizar es muy simple. Se debe inhalar y exhalar en cada paso que se da. También se debe exhalar MÁS veces de las que se inhala, esto es para que el pulmón no quede completamente vacío de golpe. Mi ritmo, sin cansancio y apenas empezando, es de 2 inhaladas y 3 exhaladas.
Cada vez que exhales, asegurate de hacerlo en el pie izquierdo la primera vez. Tambien esperá 1 paso para exhalar, y tambien esperá para volver a inhalar.
Un ejemplo sería: Inhalar - Inhalar - Esperar - Exhalar - Exhalar - Exhalar - Esperar - (vuelta al comienzo)
Cada tiempo es 1 paso
Otros complementos para evitar el dolor:
- Tomar agua antes y durante el ejercicio. EN POCAS CANTIDADES. También es recomendable Gatorade (no, no me pagan por esto) debido a que tiene sales que el cuerpo necesita post-ejercicio.
- Hacer abdominales
- No comer demasiado antes del ejercicio
- Hacer una buena entrada en calor
Eso fue todo, si siguen la guia como la dicté, ya se pueden ir olvidando de ese dolor y darle la bienvenida a su nueva rutina de ejercicios. Si tienen alguna duda pueden hacerla vía MP.
