hola a todos en este post desmentiré los mitos mas comunes del gimnasio ya es el 3er post donde abordo este tema del entrenamiento y la alimentación etc, si no has visto ninguno de los otros dos te recomiendo que pases por ellos allí compartí mucha información importante para que puedas progresar en tu entrenamiento y construir un excelente físico.
1er post:
2do post:
Primero que todo quiero aclarar que no soy medico, entrenador personal (no aun), instructor de gimnasio (no aun) etc, solo soy estudiante del 4to año de Preparación Física (son 5) todo lo que comparto es una recopilación de lo aprendido en mis 4 años de estudio.
Ahora si comenzamos.
Oh si el gimnasio ese lugar a donde todos hemos acudido alguna vez con la intención de cambiar nuestro físico, estos lugares por lo general suelen estar llenos de mitos cosas como "debes comer cada 2 horas", "mientras mas seguido comas mas acelerado tendrás el metabolismo", "para perder grasa y definir tus músculos debes hacer 20 rep por serie" "apenas termines de entrenar debes consumir un batido de proteína" hice este post con la intención de derrumbar la mayoría de los mitos, acá colocare los mas comunes así que si quieres que desmienta un mito popular de tu gimnasio solo déjalo en los comentarios y lo anexare al post.
Mito numero 1 "debes comer cada 2 máximo 3 horas y hacer 5 o 6 comidas al día para mantener acelerado tu metabolismo"
Realidad: este mito proviene de la mala interpretación del efecto térmico de la comida (ETC o simplemente termogenesis) si bien la comida tiene un efecto sobre el metabolismo es decir lo aumenta (el cuerpo para digerir alimentos consume energía) la energía utilizada sera el 10% del total de kilocalorias que contenga esa comida por lo tanto da igual que comas 6 veces o 3 veces al día. ejemplo: tenemos a persona A y persona B ambos con características físicas similares y con un metabolismo basal de 3000 kal.
La persona A consume 6 comidas de 500 kal ahora veamos 500x10%= 50 kal por 6 comidas eso es igual a 300 kal.
La persona B consume 3 comidas de 1000 kal ahora veamos 1000x10% = 100 kal por 3 comidas eso es igual a 3000 kal.
¿Observaste alguna diferencia? no necesitas pasar el día comiendo solo cumple con tu ingesta de energía diaria y divídela en la cantidad de comidas que se adapte a tu estilo de vida.
Mito numero 2: "si pasas mas de 3 horas sin comer vas a catabolizar y perder musculo"
Realidad: este mito proviene de la errada creencia que debes estar bombardeando tus musculo constantemente con aminoácidos de lo contrario perderás masa muscular, pues déjame decirte que después de una comida alta en proteína nuestro cuerpo estará liberando aminoácidos por 16 hasta incluso 24 horas esto debido a que la síntesis de proteína ocurre de forma lenta solo debes darle importancia a cumplir con tus requerimientos diarios de proteína (1,5 a 1,8 gramos por kilo de peso corporal esta bien) si haces eso no va a pasar nada así estés sin comer incluso 4 a 5 horas.
Mito numero 3: "mientras mas proteína mejor"
Realidad: la proteína es el pilar fundamental para la construcción de tejidos como el musculo pero eso no quiere decir que mas sea mejor hay estudios (referencias abajo) que demuestran que consumir mas de 2 gramos de proteína por kilogramos de peso corporal es inútil diversos estudios llegaron a concluir que la sintesis de proteina es exactamente igual en personas que consumieron 1,5 gramos y mas de 2 gramos por kilo de peso corporal. un buen rango es de incluso a 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal.
Mito numero 4: "si quieres definir tus músculos debes hacer mas de 20 rep por serie"
Realidad: para poder definir tus músculos debes disminuir tu % de grasa corporal y la única forma de que esto ocurra es que tengas un deficit calorico es decir debes consumir menos energía de la que tu cuerpo gasta en un periodo de 24 horas, si subes tu N° de repeticiones debes bajar considerablemente el peso que usas y lastimosamente nuestro cuerpo de deshace de lo que no necesita si haces eso el cuerpo descomponera el tejido muscular. si quieres perder grasa o ganar musculo debes siempre entrenar pesado (entre 5 a 8 rep esto obliga al cuerpo a mantener el musculo y buscar el restante de energía de las grasas acumuladas). lo que te hará perder grasa es la dieta, y un poco de cardio no esta mal.
Mito numero 5: "debes entrenar cada serie al fallo muscular (cuando ya no eres capaz de hacer una repetición mas)"
Realidad: el entrenamiento al fallo es Extremadamente agotador en tu cuerpo tanto para el musculo como para el sistema nervioso central (SNC), llegar al fallo en cada serie tendrá un impacto negativo en tu recuperación a corto y largo plazo afectando tu redimiento en la sesión actual y en posteriores entrenamientos. Mi recomendación es que siempre dejes algo de energía para 1 o 2 rep mas antes del fallo en cada serie.
Mito numero 6: "el cuerpo solo absorbe 30 gramos de proteína en cada comida"
Realidad: si consumes 30 gramos o 100 gramos de proteína en una sola comida no va a haber diferencia alguna el cuerpo esta diseñado para absorber el 100% de los nutrientes que ingresan al sistema digestivo si metes 100 gramos de proteína de una, tu cuerpo simplemente va a ralentizar la digestión para absolver todos los aminoácidos. también hay estudios ( ) que demuestran que la síntesis de proteína fue exactamente igual en personas que consumieron 30 gramos y 90 gramos en la misma comida (no toda la proteína va a los músculos la mayor parte va los principales órganos del cuerpo).
Mito numero 7: "tienes 30 min para comer algo después de entrenar si no vas a catabolizar"
Realidad: una vez mas, la digestión es un proceso sumamente lento así termines de entrenar tu cuerpo aun estará sintetizando lo que comiste unas cuantas horas antes, no va a pasar nada si llegas del gym descansas por 1 hora en el sofá te das un baño y luego consumes tu proteína o comes algo!
Mito numero 8: "las mujeres que levantan pesas se volverán masculinas" (masculinas no, pero masculonas si)
Realidad: las mujeres no desarrollan fuerza y musculatura a la misma velocidad que los hombres debido a que esta varia por cuestiones hormonales (las mujeres solo tienen el 10% de testosterona que los hombres) para que una mujer se ponga muy "masculina" debe usar esteroides anabolicos.
Mito numero 9 (muy popular y gracioso por cierto): "si dejas de levantar pesas tus músculos se convertirán en grasa"
Realidad: la grasa y los músculos son tejidos totalmente diferentes es imposible que esto ocurra.
Mito numero 10: "hacer pesas te dejara enano"
Realidad: tu estatura ya esta escrita en tu genética desde el día en que naces. los niños y adolescentes tienen el cartílago de crecimiento al final de la mayoría de los huesos, la placa de crecimiento regula la longitud y forma de los huesos, el hueso crece alrededor de la placa de crecimiento, no desde el centro hacia afuera, la única forma de que levantar pesas atrofie tu crecimiento es que se dañe la placa de crecimiento que es la ultima parte del hueso en endurecerse.
Bueno hasta ahora esos fueron todos los mitos que se me ocurrieron en este momento si tienes un mito y quieres que lo derrumbe déjalo en los comentarios y lo anexo al post. hasta la próxima y recuerda cuida tu cuerpo es el único lugar que tienes para vivir.
Yapa
