La principal excusa del sedentarismo es la falta de tiempo, pero no necesitás más de media hora para entrenar tu cuerpo, quemar calorías y comenzar el día con todas las pilas.
Hacer 30 minutos de actividad física al día nos hace bien al corazón, mejora la circulación, la presión sanguínea, reduce el estrés, la ansiedad, refuerza las defensas, ayuda a controlar el peso quemando calorías, oxigena el cuerpo y mejora la calidad del sueño. ¿Te parecen pocos motivos para comenzar a moverte? Porque hay muchos más.
Lo único que necesitás es un poquito de fuerza de voluntad para levantarte media hora antes hacer la rutina, darte una ducha, desayunar y salir.
Te dejamos 2 opciones de ejercicios , el primero es para los que hace mucho que no entrenan y el segundo para los que ya tienen un poco más de resistencia.
RUTINA PARA PRINCIPIANTES
Dura solo 14 minutos, son 2 series de 7 minutos de ejercicios leves, aptos para todos los estados físicos.
Comienza con una entrada en calor con un trote simple, luego propone una serie de estocadas alternadas con puntas de pie, incluye sentadillas, saltitos, fuerza de brazos, entre otros. Nada muy exigente.
Es una rutina de tonifica piernas, brazos y abdominales. Recordá elongar un poco antes y después de hacer las series.
Como siempre es más fácil hacer las cosas cuando alguien te está guiando, te dejamos el video:
RUTINA PARA AVANZADOS
Para las personas con más experiencia en fitness, les proponemos una rutina HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar calorías. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.
Aunque no lo creas, esta técnica tiene más de 70 años y viene de Finlandia. Sin embargo, no se usaba como ahora para tonificar los músculos y perder peso, sino que se relegaba al mundo de la preparación física de alto rendimiento en fútbol, básquet, tennis, boxeo y kick boxing, entre otros.
En este video encontrarás una rutina avanzada de HIIT para ejercitarte en 30 minutos, ¿te animás a hacerla?
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