Bueno, para los interesados en saber como pueden hacer una aproximación algo acertada de su porcentaje de grasa, vengo con este post que sera lo mas breve y conciso posible.
Para empezar, hay mucha información en Internet con imágenes que te dan un porcentaje y después vas a otro y piensas: ''pero aquí dice que tiene 25% y no está tan gordo como en la otra'' Así que me puse a averiguar mucho mas y he recolectado las imágenes que creo yo son mas acertadas y que menos se contradicen.
Iniciamos desde los pesos pesados, los mas gordos, la gente que tu ves y dices coño este no se ve los pies
Caracterizado por tener la barriga abultada y tetillas muy grandes y anti estéticas, estos porcentajes de grasa corporal son insanos y producto de años (o meses si eres un adicto) de comida chatarra y sedentarismo.
En los hombres estos indices de gordura hacen que los niveles de testosterona que produce bajen demasiado lo cual puede resultar en encogimiento del pito, tetillas exageradamente grandes (ginecomastia severa), y en casos como este poco desarrollo de la barba (en los blancos la barba es todo, si eres blanco y no tienes barba estas jodido), cara de niño y voz de niño
Se observa al individuo con, en mi opinión, un 35-40% de grasa corporal con un caso de ginecomastia severo.
No es personal, no quiero humillar a July3p, pero un día vi esta foto y es el ejemplo exacto de lo que intento plasmarles. Ademas por los efectos anteriores, se genera una desconfianza sobre entendida en el individuo lo cual produce una limitación extrema de su vida social y es probable que mientras no obtengan un descenso de peso tampoco obtengan relaciones sexuales.
Ahora lo que se considera normal, alguien que no hace ejercicio pero que no se va a poner tampoco a matarse a punta de grasas saturadas y descuido total de su salud, los medianos, los normales, los que ves casi todo el tiempo.
Usualmente son jóvenes en proceso a panzudos porque como ya sabemos, después de la adolescencia ya no crecemos mas de largo y el cuerpo ya no se mantiene flaco por si solo todo el tiempo, allí comienzas a engordar lento pero seguro.
En el 15% se ilustra a alguien que ya tiene cierto nivel de musculatura pero todavía se observan porcentajes de grasa en donde debería verse un sixpax.
Hace 6 meses yo estaba prácticamente igual al que representa el 20% de grasa corporal, ni mas ni menos parece una foto mía.
En este periodo, suponiendo que no eres alguien que se ejercite todavía se pueden ver, si te espichas y tienes suerte, dos o tres abdominales sueltos, y si haces ejercicio o estas empezando y ves resultados como el de la foto del 15% opino que vas por buen camino.
Aquí pueden ver un claro ejemplo de lo que yo juzgaría como un 15-18%, y nuestro ejemplo es el actor Cristian Bale en la pelicula Batman
El secreto de este actor en esta película, en la que lució muy fuerte e intimidante es simple: Tener los músculos altamente desarrollados (sin esteroides, yo diría que ese es un desarrollo muscular que si se puede ver), y encima de ellos capas de grasa que se pueden llevar de manera sana, lo cual hace que se vea aun mas grande de lo que es realmente dando la ilusión de que está mas fuerte todavía de lo que en realidad es.
Como ya dije, pueden ver que no se ven por ningún lado los abdominales pero tampoco se observa a simple vista que el sujeto tenga ginecomastia (tetas de perra le dicen) producto de exceso de grasa, porque aunque tenga porcentaje de grasa alto, no quiere decir que sea insano.
Ahora vienen los ejemplos de lo que nunca vas a llegar a ser, pero ya te diré porque:
Aqui están los porcentajes mas bajos de grasa, hablemos primero del porcentaje 10-12%. La persona que representa esas cifras en la imagen se puede deducir que es natural, no tiene los hombros tan redondeados, el trapecio normal y los deltoides visibles pero dentro de lo normal.
Esta es la condición optima para las personas que en realidad están dispuestas a hacer sacrificios como evitar AL MAXIMO el consumo de azúcar y harinas (arroz, harinas procesadas, demasiado maíz, etc. ustedes saben) y tener un consumo mas alto de proteínas pero que tampoco sea exagerado, solo lo suficiente para mantenerse sanos y obtener ganancia de musculo.
El ejemplo que pondré será un practicante de calistenia que considero natural y dentro de esta categoria, Pavel ''la fortaleza'' Rudometkin
Se ve un sixpax clarisimo, totalmente nítido, los deltoides se notan mas que en el ejemplo, por lo que consideraría que Pavel está en el 10% y el tipo de arriba está en el 12%, pero son solo aproximados, pero creo que está claro que Pavel tiene menos grasa que el tipo.
Otro ejemplo sería de nuevo Cristian Bale, pero en la pelicula American Psico, miren:
Aplican los mismos parámetros, tiene el tricep altamente definido, sixpax y otros musculos se notan muy magros, nada de grasa suelta.
Creo que también entraría este tipo, si lo analizas no usó esteroides, y si usó, no se nota mucho, supongo que alguien extremadamente mas quisquilloso diria que ese trapecio se ve poco natural pero no soy un experto, asi que yo opino que no usó.
Ahora, Si estas interesado en competir o tienes la capacidad de dedicarte ENTERAMENTE a tu cuerpo y pagarte un nutricionista puedes llegar al 9%, incluso al 8% y porque he oido que es posible vamos a suponer que también puedas llegar al 7%. Está difícil, y ambos sabemos que nunca llegaremos (yo en 10% me conformo).
Pero para llegar esos porcentajes tan bajos de grasa, es peligroso llegar con mucho musculo, porque si el kilo de musculo consume 40 calorías por día mas que la grasa ¿que pasaría si tienes el cuerpo lleno de músculos y se te acaban las reservas de la comida que te tragaste? ¿de donde sacas para mantener tanto musculo si no tienes ni una reservita? esos porcentajes que no se pueden eliminar nunca (menos del 5%) son pertenecientes a los órganos vitales, supongo que si los pierdes te mueres.
Por eso, es bien sabido que para llegar a esos porcentajes de grasa tan bajos es obligatorio el uso de esteroides, que nadie te diga que es disciplina ni nada de eso, es puro esteroide.
Pero si se puede llegar, aqui tenemos un ejemplo de alguien que llegó, de nuevo Cristian Bale
Se puede apreciar en el la piel de papel, ultra delgada porque no tiene nada de grasa debajo de ellas, cuello delgadisimo, brazos que juras que se van a partir, y el mide creo que 1.83 y aqui pesa 50 kilos, imaginate, solo huesos y tripas.
Pero si usas esteroides puedes quedar así:
Estos estan igual a Cristian, solo que tienen puro musculo y al no tener nada de grasa están extremadamente y de manera imposible para los mortales sobremarcados.
Piel de papel, músculos que parece que salen del cuerpo y deltoides y trapecio, de los músculos mas difíciles de desarrollar, hiper hiper mega desarrollados.
Espero haber sido claro, aportado algo y haber sido preciso porque el post corto no fue.
RESUMEN LVL 5:
1) Si estas interesado en ser saludable y altamente definido aspira a llegar al porcentaje 10-12%.
2) Si quieres lucir fuerte de verdad, tener un efecto que a las mujeres les gusta por cierto de tener musculo pero que la grasa en serio te hace ver imponente, yo ya los viví en cierta ocasión, aspira al porcentaje 15-17% máximo al 20% (recuerda que cada porcentaje mas después de este te acerca mas a la gordura).
3) Sin esteroides difícilmente llegaras a bajar del 10%, los esteroides solo se deberían usar para competir, no por ser una bola de músculos vas a conseguir todas las gatas que quieras, eso es falso, es tu personalidad la que las consigue, ayuda si luces un físico medianamente atractivo. Ademas son caros y por ahi dicen que te ponen los testículos del tamaño de pasas y te vuelven estéril, así que nunca le entres a esas cosas.
4) Si ya no quieres hacer ejercicio definitivamente al menos, por tu bien, por tu salud, nunca pases del 20%, solo cuida un poco lo que comes y ya.
5) La primera vez que obtuve información sobre el indice de masa corporal fue viendo este vídeo, nuestra informacion difiere un poco, te recomiendo que lo veas y si quieres suscribete, yo no soy el dueño del canal pero el tipo hace videos interesantes
Lo olvidaba, un ejemplo de un deportista con los niveles mas bajos de grasa posibles sin mayor riesgo preparado para competir
Debe estar como al 7-8% y se le ve algo de grasa en los abdominales
Y otro mas:
Para empezar, hay mucha información en Internet con imágenes que te dan un porcentaje y después vas a otro y piensas: ''pero aquí dice que tiene 25% y no está tan gordo como en la otra'' Así que me puse a averiguar mucho mas y he recolectado las imágenes que creo yo son mas acertadas y que menos se contradicen.
Iniciamos desde los pesos pesados, los mas gordos, la gente que tu ves y dices coño este no se ve los pies
Caracterizado por tener la barriga abultada y tetillas muy grandes y anti estéticas, estos porcentajes de grasa corporal son insanos y producto de años (o meses si eres un adicto) de comida chatarra y sedentarismo.
En los hombres estos indices de gordura hacen que los niveles de testosterona que produce bajen demasiado lo cual puede resultar en encogimiento del pito, tetillas exageradamente grandes (ginecomastia severa), y en casos como este poco desarrollo de la barba (en los blancos la barba es todo, si eres blanco y no tienes barba estas jodido), cara de niño y voz de niño
Se observa al individuo con, en mi opinión, un 35-40% de grasa corporal con un caso de ginecomastia severo.
No es personal, no quiero humillar a July3p, pero un día vi esta foto y es el ejemplo exacto de lo que intento plasmarles. Ademas por los efectos anteriores, se genera una desconfianza sobre entendida en el individuo lo cual produce una limitación extrema de su vida social y es probable que mientras no obtengan un descenso de peso tampoco obtengan relaciones sexuales.
Ahora lo que se considera normal, alguien que no hace ejercicio pero que no se va a poner tampoco a matarse a punta de grasas saturadas y descuido total de su salud, los medianos, los normales, los que ves casi todo el tiempo.
Usualmente son jóvenes en proceso a panzudos porque como ya sabemos, después de la adolescencia ya no crecemos mas de largo y el cuerpo ya no se mantiene flaco por si solo todo el tiempo, allí comienzas a engordar lento pero seguro.
En el 15% se ilustra a alguien que ya tiene cierto nivel de musculatura pero todavía se observan porcentajes de grasa en donde debería verse un sixpax.
Hace 6 meses yo estaba prácticamente igual al que representa el 20% de grasa corporal, ni mas ni menos parece una foto mía.
En este periodo, suponiendo que no eres alguien que se ejercite todavía se pueden ver, si te espichas y tienes suerte, dos o tres abdominales sueltos, y si haces ejercicio o estas empezando y ves resultados como el de la foto del 15% opino que vas por buen camino.
Aquí pueden ver un claro ejemplo de lo que yo juzgaría como un 15-18%, y nuestro ejemplo es el actor Cristian Bale en la pelicula Batman
El secreto de este actor en esta película, en la que lució muy fuerte e intimidante es simple: Tener los músculos altamente desarrollados (sin esteroides, yo diría que ese es un desarrollo muscular que si se puede ver), y encima de ellos capas de grasa que se pueden llevar de manera sana, lo cual hace que se vea aun mas grande de lo que es realmente dando la ilusión de que está mas fuerte todavía de lo que en realidad es.
Como ya dije, pueden ver que no se ven por ningún lado los abdominales pero tampoco se observa a simple vista que el sujeto tenga ginecomastia (tetas de perra le dicen) producto de exceso de grasa, porque aunque tenga porcentaje de grasa alto, no quiere decir que sea insano.
Ahora vienen los ejemplos de lo que nunca vas a llegar a ser, pero ya te diré porque:
Aqui están los porcentajes mas bajos de grasa, hablemos primero del porcentaje 10-12%. La persona que representa esas cifras en la imagen se puede deducir que es natural, no tiene los hombros tan redondeados, el trapecio normal y los deltoides visibles pero dentro de lo normal.
Esta es la condición optima para las personas que en realidad están dispuestas a hacer sacrificios como evitar AL MAXIMO el consumo de azúcar y harinas (arroz, harinas procesadas, demasiado maíz, etc. ustedes saben) y tener un consumo mas alto de proteínas pero que tampoco sea exagerado, solo lo suficiente para mantenerse sanos y obtener ganancia de musculo.
El ejemplo que pondré será un practicante de calistenia que considero natural y dentro de esta categoria, Pavel ''la fortaleza'' Rudometkin
Se ve un sixpax clarisimo, totalmente nítido, los deltoides se notan mas que en el ejemplo, por lo que consideraría que Pavel está en el 10% y el tipo de arriba está en el 12%, pero son solo aproximados, pero creo que está claro que Pavel tiene menos grasa que el tipo.
Otro ejemplo sería de nuevo Cristian Bale, pero en la pelicula American Psico, miren:
Aplican los mismos parámetros, tiene el tricep altamente definido, sixpax y otros musculos se notan muy magros, nada de grasa suelta.
Creo que también entraría este tipo, si lo analizas no usó esteroides, y si usó, no se nota mucho, supongo que alguien extremadamente mas quisquilloso diria que ese trapecio se ve poco natural pero no soy un experto, asi que yo opino que no usó.
Ahora, Si estas interesado en competir o tienes la capacidad de dedicarte ENTERAMENTE a tu cuerpo y pagarte un nutricionista puedes llegar al 9%, incluso al 8% y porque he oido que es posible vamos a suponer que también puedas llegar al 7%. Está difícil, y ambos sabemos que nunca llegaremos (yo en 10% me conformo).
Pero para llegar esos porcentajes tan bajos de grasa, es peligroso llegar con mucho musculo, porque si el kilo de musculo consume 40 calorías por día mas que la grasa ¿que pasaría si tienes el cuerpo lleno de músculos y se te acaban las reservas de la comida que te tragaste? ¿de donde sacas para mantener tanto musculo si no tienes ni una reservita? esos porcentajes que no se pueden eliminar nunca (menos del 5%) son pertenecientes a los órganos vitales, supongo que si los pierdes te mueres.
Por eso, es bien sabido que para llegar a esos porcentajes de grasa tan bajos es obligatorio el uso de esteroides, que nadie te diga que es disciplina ni nada de eso, es puro esteroide.
Pero si se puede llegar, aqui tenemos un ejemplo de alguien que llegó, de nuevo Cristian Bale
Se puede apreciar en el la piel de papel, ultra delgada porque no tiene nada de grasa debajo de ellas, cuello delgadisimo, brazos que juras que se van a partir, y el mide creo que 1.83 y aqui pesa 50 kilos, imaginate, solo huesos y tripas.
Pero si usas esteroides puedes quedar así:
Estos estan igual a Cristian, solo que tienen puro musculo y al no tener nada de grasa están extremadamente y de manera imposible para los mortales sobremarcados.
Piel de papel, músculos que parece que salen del cuerpo y deltoides y trapecio, de los músculos mas difíciles de desarrollar, hiper hiper mega desarrollados.
Espero haber sido claro, aportado algo y haber sido preciso porque el post corto no fue.
RESUMEN LVL 5:
1) Si estas interesado en ser saludable y altamente definido aspira a llegar al porcentaje 10-12%.
2) Si quieres lucir fuerte de verdad, tener un efecto que a las mujeres les gusta por cierto de tener musculo pero que la grasa en serio te hace ver imponente, yo ya los viví en cierta ocasión, aspira al porcentaje 15-17% máximo al 20% (recuerda que cada porcentaje mas después de este te acerca mas a la gordura).
3) Sin esteroides difícilmente llegaras a bajar del 10%, los esteroides solo se deberían usar para competir, no por ser una bola de músculos vas a conseguir todas las gatas que quieras, eso es falso, es tu personalidad la que las consigue, ayuda si luces un físico medianamente atractivo. Ademas son caros y por ahi dicen que te ponen los testículos del tamaño de pasas y te vuelven estéril, así que nunca le entres a esas cosas.
4) Si ya no quieres hacer ejercicio definitivamente al menos, por tu bien, por tu salud, nunca pases del 20%, solo cuida un poco lo que comes y ya.
5) La primera vez que obtuve información sobre el indice de masa corporal fue viendo este vídeo, nuestra informacion difiere un poco, te recomiendo que lo veas y si quieres suscribete, yo no soy el dueño del canal pero el tipo hace videos interesantes
Lo olvidaba, un ejemplo de un deportista con los niveles mas bajos de grasa posibles sin mayor riesgo preparado para competir
Debe estar como al 7-8% y se le ve algo de grasa en los abdominales
Y otro mas: