5 Sencillos ejercicios que a menudo hacemos mal
Independientemente de que vayas al gimnasio o te ejercites en casa, incluso los ejercicios más sencillos se deben realizar correctamente. Esto no solo te facilita la tarea sino también reduce la posibilidad de que te lesiones o te canses rápido.
Si no puedes doblar bien los brazos y bajar hacia el suelo, significa que no tienes la fuerza suficiente en los músculos básicos de los brazos, hombros y pecho.
Error # 2: Tu cadera cuelga
Para no cometer este error, procura manteter tu torso derecho, tensa el abdomen y los glúteos.
Posición correcta
Empieza con la posición de plancha, las muñecas deben estar al nivel de los hombros y la espalda recta. Dobla tus brazos en un ángulo de 90 grados y detente a unos centímetros del suelo antes de regresar a la posición inicial.
Error # 1: Inclinas el torso hacia adelante
Si te resulta difícil hacer sentadillas bajo un ángulo recto, tal vez el problema esté en la flexibilidad de tus articulaciones de la cadera.
Error # 2: Tus rodillas miran hacia adentro
Si al realizar sentadillas, tus rodillas se juntan en el medio, vale la pena prestarle atención a los músculos de glúteos y tendones de las corvas.
Posición correcta
Pon los pies paralelamente al ancho de los hombros. Endereza la espalda, estira los brazos hacia adelante para el equilibrio. Realiza el ejercicio lentamente sin despegar los talones del suelo.
Error # 1: Estiras los brazos hacia adelante
Para obtener el mejor beneficio de este ejercicio, hay que levantar los brazos justo arriba de la cabeza.
Error # 2: Arqueas la cintura
Para realizar este ejercicio correctamente, mantén tu espalda y cadera al mismo nivel.
Posición correcta
Ubica tus muñecas una enfrente de la otra, pon las pesas al nivel de los hombros, levántalas justo arriba de tu cabeza. Elige el peso que mejor se ajuste a tu condición física, para que puedas hacer al menos 8-12 repeticiones.
Error # 1: Ubicas la cadera hacia arriba
Esta posición incorrecta puede explicarse con tu temor de tener la cadera colgada, o que los músculos de tu torso no son lo suficientemente tonificados.
Error # 2: Tus codos no están al nivel de los hombros
Puede parecer que al llevar los brazos hacia adelante y mantener esta posición, la plancha será más fácil de realizar. Pero en realidad, se logra una mayor tensión en los hombros.
Posición correcta
De la posición acostada levanta el cuerpo. Mantén los codos justamente bajo los hombros y los antebrazos paralelamente. Mantén una posición neutral del cuello, la espalda recta y los tobillos doblados en 90 grados.
Zancadas
Error # 1: Tus pasos no son lo suficientemente largos
Si no das pasos lo suficientemente largos, tus dedos de los pies llevarán la mayor carga, al mismo tiempo, crearás demasiada presión en las rodillas y la cadera. Además, en esta posición es más difícil conservar el equilibrio.
Error # 2: Te inclinas hacia adelante
Para no cometer este error, mantén tu espalda derecha y cuida la posición de tus glúteos.
Posición correcta
Pon los pies a la altura de los hombros y da un paso hacia adelante con el pie derecho. Las piernas se deben doblar en un ángulo de 90 grados. Mantén tu espalda recta, no te inclines hacia adelante ni hacia atrás. Mantén la posición durante un par de segundos, regresa a la posición inicial y cambia de pierna.
Independientemente de que vayas al gimnasio o te ejercites en casa, incluso los ejercicios más sencillos se deben realizar correctamente. Esto no solo te facilita la tarea sino también reduce la posibilidad de que te lesiones o te canses rápido.
Lagartijas
Error # 1: Tus brazos no se doblan bajo un ángulo recto
Si no puedes doblar bien los brazos y bajar hacia el suelo, significa que no tienes la fuerza suficiente en los músculos básicos de los brazos, hombros y pecho.
Error # 2: Tu cadera cuelga
Para no cometer este error, procura manteter tu torso derecho, tensa el abdomen y los glúteos.
Posición correcta
Empieza con la posición de plancha, las muñecas deben estar al nivel de los hombros y la espalda recta. Dobla tus brazos en un ángulo de 90 grados y detente a unos centímetros del suelo antes de regresar a la posición inicial.
Sentadillas
Error # 1: Inclinas el torso hacia adelante
Si te resulta difícil hacer sentadillas bajo un ángulo recto, tal vez el problema esté en la flexibilidad de tus articulaciones de la cadera.
Error # 2: Tus rodillas miran hacia adentro
Si al realizar sentadillas, tus rodillas se juntan en el medio, vale la pena prestarle atención a los músculos de glúteos y tendones de las corvas.
Posición correcta
Pon los pies paralelamente al ancho de los hombros. Endereza la espalda, estira los brazos hacia adelante para el equilibrio. Realiza el ejercicio lentamente sin despegar los talones del suelo.
Levantamiento de pesas
Error # 1: Estiras los brazos hacia adelante
Para obtener el mejor beneficio de este ejercicio, hay que levantar los brazos justo arriba de la cabeza.
Error # 2: Arqueas la cintura
Para realizar este ejercicio correctamente, mantén tu espalda y cadera al mismo nivel.
Posición correcta
Ubica tus muñecas una enfrente de la otra, pon las pesas al nivel de los hombros, levántalas justo arriba de tu cabeza. Elige el peso que mejor se ajuste a tu condición física, para que puedas hacer al menos 8-12 repeticiones.
Plancha
Error # 1: Ubicas la cadera hacia arriba
Esta posición incorrecta puede explicarse con tu temor de tener la cadera colgada, o que los músculos de tu torso no son lo suficientemente tonificados.
Error # 2: Tus codos no están al nivel de los hombros
Puede parecer que al llevar los brazos hacia adelante y mantener esta posición, la plancha será más fácil de realizar. Pero en realidad, se logra una mayor tensión en los hombros.
Posición correcta
De la posición acostada levanta el cuerpo. Mantén los codos justamente bajo los hombros y los antebrazos paralelamente. Mantén una posición neutral del cuello, la espalda recta y los tobillos doblados en 90 grados.
Zancadas
Error # 1: Tus pasos no son lo suficientemente largos
Si no das pasos lo suficientemente largos, tus dedos de los pies llevarán la mayor carga, al mismo tiempo, crearás demasiada presión en las rodillas y la cadera. Además, en esta posición es más difícil conservar el equilibrio.
Error # 2: Te inclinas hacia adelante
Para no cometer este error, mantén tu espalda derecha y cuida la posición de tus glúteos.
Posición correcta
Pon los pies a la altura de los hombros y da un paso hacia adelante con el pie derecho. Las piernas se deben doblar en un ángulo de 90 grados. Mantén tu espalda recta, no te inclines hacia adelante ni hacia atrás. Mantén la posición durante un par de segundos, regresa a la posición inicial y cambia de pierna.