¿No haces ejercicio por falta de tiempo? Ahora no vas a tener excusa.
Una excusa recurrente para los que no suelen hacer ejercicio , es la falta de tiempo y que el solo hecho de tener que desplazarse hasta el gimnasio es un esfuerzo suficiente para evitar que salgan de su casa. Parece que ahora ya no hay excusa que valga.
Un equipo de investigación de la Universidad de McMaster en EE.UU., llegó a la conclusión de que hacer un minuto de ejercicio muy intenso puede aportar los mismos beneficios que 45 minutos de ejercicio moderado. De no creer.
Los deportistas suelen recurrir a un entrenamiento de intervalos variables, este tipo de ejercicio consiste en una explosión de ejercicio extremo pero breve (por ejemplo una sprint), seguido de un intervalo de ejercicio más relajado (cómo trote ligero, caminata, por ejemplo) y luego repetir el ciclo. Un deportista recurre a este tipo de entrenamiento para mejorar velocidad y potencia, pero siempre dentro de un programa de formación semanal, que también incluye días de ejercicio prolongados, pero menos intensos.
Los científicos comenzaron a preguntarse que pasaría si una persona realizara solo los intervalos de ejercicio intenso, prescindiendo de todo lo demás (en especial las sesiones de ejercicio largas). Y eso es lo que trataron de averiguar en el estudio.
Para probar la teoría llamaron a 27 hombres sedentarios, y los hicieron participar de un programa de 12 semanas de ejercicio . Para ello los asignaron aleatoriamente en 3 grupos diferentes, cada uno seguiría un programa específico.
El primer grupo era el de control. No cambiaron en nada sus hábitos sedentarios y poco saludables durante las 4 semanas.
El segundo grupo realizó ejercicio de forma tradicional de intensidad moderada continua. Un total de 45 minutos diarios de bicicleta fija, con dos minutos de calentamiento y 3 de enfriamiento.
El grupo final fue asignado con un entrenamiento corto de intensidad variable. Los voluntarios se subían a bicicletas fijas y pedaleaban durante 2 minutos para calentar, después pedaleaban lo más rápido posible durante 20 segundos; Seguían pedaleando lentamente dos minutos, y luego otros 20 segundos a toda velocidad; recuperaban con un pedaleo tranquilo de dos minutos, y finalmente otros 20 segundos de actividad extrema. Al final, continuaban pedaleando durante 3 minutos para estirar los músculos. En total 10 minutos de actividad física, y apenas 1 minuto de ejercicio extremo.
Al finalizar los 3 meses que duraba la prueba en la que los participantes se sometieron a 3 rutinas de ejercicio semanales, los investigadores cotejaron los datos. Para su asombro, descubrieron que los grupos 2 y 3, obtuvieron unos resultados muy similares en cuanto a mejoras de salud. La respiración, las funciones cardiometabólicas y los niveles de insulina, mejoraron notablemente en ambos casos.
"Pequeñas diferencias"
La gran entre los dos grupos sometidos a entrenamiento es el tiempo que invirtieron para llegar a los mismos resultados: mientras que un grupo acumuló 27 horas de ejercicio moderado, el otro solo 6 (con 36 minutos de ejercicio intenso).
El profesor de kinesiologia de la Universidad de McMaster y responsable del estudio, Martin Gibala dijo: "Pero si eres de los que, como yo, sólo quiere mejorar la salud y el físico y no tiene 45 minutos o una hora para hacer ejercicio , nuestros datos muestran que se pueden obtener grandes beneficios incluso con un solo minuto de ejercicio intenso."
Ahora, lo falta que comprobar es si este método solo funciona en personas con un modo de vida sedentario, o si también podría aplicarse al resto.
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