Está demostrado científicamente que una siesta de no más de 30 minutos (más tiempo puede trastocar el reloj biológico natural y causar insomnio por la noche) previene el agobio, la presión o el estrés. Además, favorece la memoria y los mecanismos de aprendizaje y proporciona la facultad de prolongar la jornada de trabajo al poderse resistir sin sueño hasta altas horas de la noche con poca fatiga acumulada. La siesta es considerada como uno de esos pequeños placeres de la vida, especialmente recomendable en todos los sentidos por sus claros beneficios para la salud de las personas que la “practican”, pero aún sobre ella planean una serie de dudas y preguntas interesantes que son buenas tener en cuenta. Y la siesta es una de las pérdidas más sensibles en la actividad frenética, delirante e insana de Ciudad de Buenos Aires. De hecho, la siesta de una de las actividades que delatan calidad de vida, y en la que el interior del país le gana a la gran metrópolis. Según afirmó una investigación publicada en la revista International Journal of Behavioral Medicine, los ciudadanos duermen una media de casi 2 horas diarias menos que hace medio siglo. Es muy malo.
Por Urgente24
Sábado 20 de agosto de 2016
16:14 hs
LEER MÁS Dormir Descanso Siesta
COMPARTÍ ESTA NOTA Twitter Facebook
La siesta previene las cardiopatías. La siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.El origen de la palabra "siesta" se halla en la llamada por los romanos “hora 6ta.” (exactamente entre las 14:00 y las 16:00), y era una costumbre de descansar tras la comida para luego conseguir así afrontar el resto de lo que queda de la jornada con mejor vitalidad y humor.
La siesta (debemos entender la siesta como unos 20 a 30 minutos de sueño como máximo) es una acción muy reconfortante y para muchos es una obligación (que no todos consiguen concretar) para conseguir la energía que permita cumplir con todas las actividades de la jornada.
Bélgica ya ofrecer la posibilidad de descansar durante unos minutos a lo largo del día, en una suerte de bar temático que invita al bienestar y la relajación.
"Al principio, mi marido quería abrir un bar de cócteles, en plan tranquilo, con hamacas. Pero nos dimos cuenta de que nos iba a resultar difícil trabajar juntos, porque tenemos hijos pequeños y los horarios iban a ser complicados", explicó Najat Bouzalmad, fundadora del negocio junto conGaëtan Oversacq.
La pareja buscó ideas en torno al concepto de un espacio de relajación y descubrió que tanto en París, Lyon y Toulouse como en distintas ciudades japonesas hay desde hace un tiempo establecimientos que ofrecen al cliente la posibilidad de dormir o descansar un rato durante la jornada. De aquella reflexión nació Pauz (de pause, pausa en francés).
Pauz, el bar temático belga: Robert Stickgold, profesor de Psiquiatría de la Harvard Medical School, ha descubierto que cuando los sujetos alcanzan la fase REM del sueño (fase de gran actividad cerebral en la que soñamos), les lleva menos tiempo realizar diferentes conexiones entre ideas.La NASA (National Aeronautics and Space Administration) ha declarado quela siesta ideal es la que dura 26 minutos. En base a esta recomendación, en 2011 un estudio de la Junta de Seguridad en el Transporte de USA (NTBS, en sus siglas en inglés) demostró que dar una cabezada durante ese lapso de tiempo ayudaría a mejorar 34% en el rendimiento de los controladores aéreos y reforzaría su estado de alerta 54%.
Numerosos estudios han demostrado que la siesta es algo más que un momento de descanso, y es beneficioso para el organismo y el buen funcionamiento del mismo.
Un estudio de la NASA encontró mayores precauciones de vigilancia en los pilotos después de una siesta de hasta 40 minutos, en comparación con los pilotos que no descansaron. Incluso con sólo 20 minutos se ha demostrado que muchos marineros mejoran su atención, según un estudio de la Universidad de Harvard. Un estudio muy pequeño encontró que, incluso después de sólo una siesta de 10 minutos, los participantes del estudio informaron sentirse mas alertas.
La siesta casi siempre se realiza después de comer: el cuerpo, después de la comida principal del día, no se encuentra con las fuerzas suficientes para seguir adelante. Es necesario reposar durante algunos minutos, y es la función de la siesta.
"Es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de la comida desde el sistema nervioso al sistema digestivo", explicó la doctoraMarta Garaulet, catedrática de Fisiología de la Universidad de Murcia.
El estado de somnolencia se debe también a cambios en el sistema nervioso simpático y parasimpático y a la elevación de la temperatura periférica.
"Influye la cantidad de comida que se ingiera, y lo pesada que sea. Por ejemplo, en España la siesta es más necesaria que en otros países europeos, ya que el 45% de la energía que consumimos al día la tomamos a la hora del almuerzo", dijo Garaulet.
Los beneficios que la siesta tiene a nivel cardiaco son sorprendentes: ese pequeño tiempo dedicado a descansar ayudará, a la larga, a eliminar el estrés cardiaco y conseguir un mejor funcionamiento del corazón.
Un estudio de la Universidad de Berkeley asegura que quienes duermen la siesta rinden más por las tardes y aumentan en 10% su capacidad de aprendizaje.A nivel psicológico la siesta tiene muchos beneficios a causa de la liberación de tensión y estrés para lograr un estado de relajación, sobre todo a nivel mental.
El cansancio corporal no solo es físico, sino que también es mental, por lo que es necesario que la mente desconecte y se relaje, y la siesta es una de las mejores maneras de conseguirlo.
La siesta debería convertirse en una práctica que todos realicemos habitualmente.
Una investigación, publicada en 2013 en la revista The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), aconsejó que los niños de 3 a 5 años duerman siesta en horario escolar para mejorar su rendimiento escolar. El estudio concluyó que con ese periodo de descanso y de ruptura en su proceso de aprendizaje, los niños refuerzan su capacidad de aprendizaje y de memoria, lo que les permite aprovechar mejor las horas de clase que les restan.
En el Hospital Erasmus, Charline Urbain y Philippe Peigneux, del Centro de Cognición y Neurociencias de la Facultad de Psicología y Educación, han estudiado el impacto de una siesta en el aprendizaje de un grupo de niños sanos, con una edad media de 10 años, mediante magnetoencefalografía (MEG). En la primera fase se presentaron a los niños imágenes de objetos imaginarios, cada uno con una definición que tenían que aprender. Descubrieron que el hipocampo estaba fuertemente implicado en ese aprendizaje.
A continuación, se dividió a los niños en dos grupos, uno que durmió media hora de siesta, mientras que el resto permaneció descansando sin dormir. En la segunda fase de la investigación todos los niños regresaron al MEG, donde los investigadores volvieron a presentarles las imágenes de los objetos imaginarios, a los que debían dar una nueva definición.
"Nos dimos cuenta de en que en los niños que habían dormido la siesta áreas de la corteza prefrontal (y no el hipocampo) estuvieron predominantemente activas. En otras palabras, con una breve siesta de media hora, la consolidación de la memoria (transición a largo plazo) ya se había producido", explica Philippe Peigneux, director del equipo de investigación.
Se ha estudiado las expresiones faciales de niños de 15 meses ante frases que han oído anteriormente. Los niños que durmieron la siesta aprendieron una oración y su relación con otras, mientras que el resto no reconocía las frases.El siguiente diálogo lo desarrolló consigo mismo el médico Juan Madrid:
"(...) -¿Dormir la siesta de niño es bueno para la salud?
-Efectivamente, en los niños menores de 3 años dormir la siesta mejora el aprendizaje.
-¿Cómo se ha demostrado eso?
-En varias guarderías reunieron a 40 niños y les hicieron un juego de memoria virtual en el que debían recordar la posición de diferentes imágenes. Este juego lo hicieron después de dormir 77 minutos de siesta y sin dormir la siesta.
-¿Qué resultados obtuvieron?
-Después de dormir la siesta los niños recordaban un 10% más las posiciones de los objetos que cuando no la dormían, es decir, los niños recuerdan mejor lo que están aprendiendo si duermen la siesta.
-En los adultos ¿también es beneficioso dormir la siesta?
-Por supuesto que sí. Hay estudios que han demostrado que dormir la siesta disminuye la tensión arterial y el ritmo cardiaco, sin embargo, si una persona se pone a descansar pero no a dormir no se produce esa disminución de la tensión arterial ni del ritmo cardiaco. Es cuando surge el sueño cuando se produce un cambio. Dormir la siesta disminuye el riesgo de infarto.
-En los adultos, ¿dormir la siesta también mejora la memoria?
-Según algunos estudios dormir la siesta también mejora la memoria declarativa.
-¿Qué es eso de la memoria declarativa?
-Es la memoria que almacena datos, acontecimientos generales de la vida o información sobre el entorno. Al parecer no se almacena toda la información que obtenemos a lo largo de la vigilia, sino la información bien aprendida. (...)".
El cansancio mental en su cerebro desaparecerá cuando se llega a la fase REM del sueño o el movimiento más rápido del ojo que se ha relacionado con el proceso cognitivo.
Exploraciones de resonancia magnética funcional han demostrado que la actividad cerebral sigue siendo más alta en quienes toman una siesta todos los días en comparación con personas que no toman un descanso, de acuerdo con un estudio realizado en 2008.
Si alguna vez despertó de repente con la solución de lo que le está preocupando, debe saber que después de una siesta ocurre una explosión de actividad en el hemisferio derecho, el lado más fuertemente ligado a la creatividad, reportó el sitio Health.com/
Eso sí: sobrepasar la media hora provocará un efecto contrario, pues dejará una sensación de malestar y de cansancio mayor de la que teníamos antes de echarnos a dormir.
La serotonina es un neurotransmisor que regula el sueño, el apetido y el estado de ánimo. Y dormir inunda nuestro cerebro de serotonina, lo que nos proporciona una sensación de satisfacción y bienestar."Una siesta corta puede ser el levantón necesario para los empleados", dijo la investigadora del sueño Sara Mednick.
Para dormir bien, debe asegurarse que el lugar de su siesta sea tranquilo, sin ruidos y que la temperatura sea agradable. En lo posible, también es importante que no haya luz para dormir. Tener en cuenta que dormir muy tarde la siesta, puede afectar el sueño por la noche.
William Anthony, de la Universidad de Boston, busca animar a la gente a que incorpore la siesta a su estilo de vida, y por ello promueve un Día Nacional de la Siesta.
Entre los beneficios más importantes mencionados, se cita:
> Alivia tensiones, además de relajar.
> Ayuda a descansar y a despejar la mente.
> Aumenta la capacidad creativa, la intuición, la imaginación, y la propia capacidad de resolver problemas.
> Previene el envejecimiento y alarga la vida, dado que, según algunos estudios, su efecto reparador es capaz de combatir los radicales libres.
> Es bueno para mantener una belleza sana y natural, puesto que nos ayuda a reflejar luminosidad y frescor.
> También es positiva para mantener una buena salud psíquica, especialmente porque nos ayuda a mantenernos positivos y a tener buen humor.
> Reduce el riesgo de infarto.
> Aumenta el rendimiento, eliminando la fatiga tanto física como mental.
> Combate la ansiedad y el estrés.
> Provoca una sensación de bienestar.
Según afirmó una investigación publicada en la revista International Journal of Behavioral Medicine, las largas jornadas laborales, el trabajo por turnos, la televisión e Internet están afectando en la calidad del sueño, hasta el punto de que los ciudadanos duermen una media de casi 2 horas diarias menos que hace medio siglo. Esto afecta a la salud a largo plazo y, de hecho, hay estudios que relacionan la falta de sueño con un mayor riesgo de hipertensión y problemas cardiovasculares.
Para tratar de reducir este impacto, los investigadores Ryan Brindle y Sarah Conklin analizaron si dormir la siesta podría influir en la recuperación cardiovascular después de una prueba de estrés mental. Para ello seleccionaron a 85 universitarios sanos que fueron divididos en 2 grupos, de modo que a algunos de los participantes se les asignaba 1 hora al día en la que podían dormir durante al menos 60 minutos. Al mismo tiempo, los estudiantes completaron unos cuestionarios para evaluar la calidad del sueño y conocer su actividad diaria, mientras que también se midió su presión arterial y el ritmo cardíaco.
De este modo, observaron que la siesta parecía tener un efecto reparador en los estudiantes ya que, aunque en todos la presión arterial y el ritmo cardiaco aumentaba durante el inicio de su jornada, aquellos que dormían siesta presentaban un descenso de ambos marcadores. Estos resultados eran más evidentes cuando los estudiantes dormían entre 45 y 60 minutos al día.
Un estudio de la NASA a 747 pilotos demostró que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos cometían un 34% menos errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.
Los 10 beneficios de echarse la siesta, tal y como recuerda la Fundación Española del Corazón:
1. Previene las cardiopatías. La siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
2. Reduce la tensión arterial. Un estudio del Allegheny College de Pennsylvania (USA) realizado a 85 universitarios sanos ha demostrado que a quienes duermen una siesta diaria de entre 45 minutos y 1 hora tras haber soportado un día de estrés y tensión psicológica les baja su presión arterial y su ritmo cardiaco.
3. Facilita el aprendizaje. Un estudio de la Universidad de Berkeley asegura que quienes duermen la siesta rinden más por las tardes y aumentan en 10% su capacidad de aprendizaje.
4. Aumenta la concentración. El sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nuevos datos. Durante el sueño, los recuerdos recientes se transfieren del hipocampo al neocórtex, donde se consolidan los recuerdos a largo plazo.
5. Estimula la creatividad. Un equipo de neurólogos de la Universidad de Georgetown ha comprobado que la siesta aumenta la creatividad o, al menos, estimula la actividad de la zona del cerebro (el hemisferio derecho) que se asocia con esta capacidad.
6. Facilita resolver problemas. Robert Stickgold, profesor de Psiquiatría de la Harvard Medical School, ha descubierto que cuando los sujetos alcanzan la fase REM del sueño (fase de gran actividad cerebral en la que soñamos), les lleva menos tiempo realizar diferentes conexiones entre ideas.
7. Mejora los reflejos. Un estudio de la NASA a 747 pilotos demostró que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos cometían un 34% menos errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.
8. Favorece la abstracción. Un organismo estadounidense ha estudiado las expresiones faciales de varios niños de 15 meses ante frases que han oído anteriormente. Los niños que durmieron la siesta aprendieron una oración y su relación con otras, mientras que el resto no reconocía las frases.
9. Fomenta la positividad. Otro estudio de Berkeley dice que los individuos que duermen la siesta y pasan por la fase REM aumentan su receptividad ante la expresión facial de felicidad, mientras que quienes no lo hacen manifiestan más ira y miedo.
10. Mejora el estado de ánimo. La serotonina es un neurotransmisor que regula el sueño, el apetido y el estado de ánimo. Y dormir inunda nuestro cerebro de serotonina, lo que nos proporciona una sensación de satisfacción y bienestar.
Por Urgente24
Sábado 20 de agosto de 2016
16:14 hs
LEER MÁS Dormir Descanso Siesta
COMPARTÍ ESTA NOTA Twitter Facebook
7
LinkedIn0
ENVIAR
IMPRIMIR
La siesta previene las cardiopatías. La siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.El origen de la palabra "siesta" se halla en la llamada por los romanos “hora 6ta.” (exactamente entre las 14:00 y las 16:00), y era una costumbre de descansar tras la comida para luego conseguir así afrontar el resto de lo que queda de la jornada con mejor vitalidad y humor.
La siesta (debemos entender la siesta como unos 20 a 30 minutos de sueño como máximo) es una acción muy reconfortante y para muchos es una obligación (que no todos consiguen concretar) para conseguir la energía que permita cumplir con todas las actividades de la jornada.
Bélgica ya ofrecer la posibilidad de descansar durante unos minutos a lo largo del día, en una suerte de bar temático que invita al bienestar y la relajación.
"Al principio, mi marido quería abrir un bar de cócteles, en plan tranquilo, con hamacas. Pero nos dimos cuenta de que nos iba a resultar difícil trabajar juntos, porque tenemos hijos pequeños y los horarios iban a ser complicados", explicó Najat Bouzalmad, fundadora del negocio junto conGaëtan Oversacq.
La pareja buscó ideas en torno al concepto de un espacio de relajación y descubrió que tanto en París, Lyon y Toulouse como en distintas ciudades japonesas hay desde hace un tiempo establecimientos que ofrecen al cliente la posibilidad de dormir o descansar un rato durante la jornada. De aquella reflexión nació Pauz (de pause, pausa en francés).
Pauz, el bar temático belga: Robert Stickgold, profesor de Psiquiatría de la Harvard Medical School, ha descubierto que cuando los sujetos alcanzan la fase REM del sueño (fase de gran actividad cerebral en la que soñamos), les lleva menos tiempo realizar diferentes conexiones entre ideas.La NASA (National Aeronautics and Space Administration) ha declarado quela siesta ideal es la que dura 26 minutos. En base a esta recomendación, en 2011 un estudio de la Junta de Seguridad en el Transporte de USA (NTBS, en sus siglas en inglés) demostró que dar una cabezada durante ese lapso de tiempo ayudaría a mejorar 34% en el rendimiento de los controladores aéreos y reforzaría su estado de alerta 54%.
Numerosos estudios han demostrado que la siesta es algo más que un momento de descanso, y es beneficioso para el organismo y el buen funcionamiento del mismo.
Un estudio de la NASA encontró mayores precauciones de vigilancia en los pilotos después de una siesta de hasta 40 minutos, en comparación con los pilotos que no descansaron. Incluso con sólo 20 minutos se ha demostrado que muchos marineros mejoran su atención, según un estudio de la Universidad de Harvard. Un estudio muy pequeño encontró que, incluso después de sólo una siesta de 10 minutos, los participantes del estudio informaron sentirse mas alertas.
La siesta casi siempre se realiza después de comer: el cuerpo, después de la comida principal del día, no se encuentra con las fuerzas suficientes para seguir adelante. Es necesario reposar durante algunos minutos, y es la función de la siesta.
"Es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de la comida desde el sistema nervioso al sistema digestivo", explicó la doctoraMarta Garaulet, catedrática de Fisiología de la Universidad de Murcia.
El estado de somnolencia se debe también a cambios en el sistema nervioso simpático y parasimpático y a la elevación de la temperatura periférica.
"Influye la cantidad de comida que se ingiera, y lo pesada que sea. Por ejemplo, en España la siesta es más necesaria que en otros países europeos, ya que el 45% de la energía que consumimos al día la tomamos a la hora del almuerzo", dijo Garaulet.
Los beneficios que la siesta tiene a nivel cardiaco son sorprendentes: ese pequeño tiempo dedicado a descansar ayudará, a la larga, a eliminar el estrés cardiaco y conseguir un mejor funcionamiento del corazón.
Un estudio de la Universidad de Berkeley asegura que quienes duermen la siesta rinden más por las tardes y aumentan en 10% su capacidad de aprendizaje.A nivel psicológico la siesta tiene muchos beneficios a causa de la liberación de tensión y estrés para lograr un estado de relajación, sobre todo a nivel mental.
El cansancio corporal no solo es físico, sino que también es mental, por lo que es necesario que la mente desconecte y se relaje, y la siesta es una de las mejores maneras de conseguirlo.
La siesta debería convertirse en una práctica que todos realicemos habitualmente.
Una investigación, publicada en 2013 en la revista The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), aconsejó que los niños de 3 a 5 años duerman siesta en horario escolar para mejorar su rendimiento escolar. El estudio concluyó que con ese periodo de descanso y de ruptura en su proceso de aprendizaje, los niños refuerzan su capacidad de aprendizaje y de memoria, lo que les permite aprovechar mejor las horas de clase que les restan.
En el Hospital Erasmus, Charline Urbain y Philippe Peigneux, del Centro de Cognición y Neurociencias de la Facultad de Psicología y Educación, han estudiado el impacto de una siesta en el aprendizaje de un grupo de niños sanos, con una edad media de 10 años, mediante magnetoencefalografía (MEG). En la primera fase se presentaron a los niños imágenes de objetos imaginarios, cada uno con una definición que tenían que aprender. Descubrieron que el hipocampo estaba fuertemente implicado en ese aprendizaje.
A continuación, se dividió a los niños en dos grupos, uno que durmió media hora de siesta, mientras que el resto permaneció descansando sin dormir. En la segunda fase de la investigación todos los niños regresaron al MEG, donde los investigadores volvieron a presentarles las imágenes de los objetos imaginarios, a los que debían dar una nueva definición.
"Nos dimos cuenta de en que en los niños que habían dormido la siesta áreas de la corteza prefrontal (y no el hipocampo) estuvieron predominantemente activas. En otras palabras, con una breve siesta de media hora, la consolidación de la memoria (transición a largo plazo) ya se había producido", explica Philippe Peigneux, director del equipo de investigación.
Se ha estudiado las expresiones faciales de niños de 15 meses ante frases que han oído anteriormente. Los niños que durmieron la siesta aprendieron una oración y su relación con otras, mientras que el resto no reconocía las frases.El siguiente diálogo lo desarrolló consigo mismo el médico Juan Madrid:
"(...) -¿Dormir la siesta de niño es bueno para la salud?
-Efectivamente, en los niños menores de 3 años dormir la siesta mejora el aprendizaje.
-¿Cómo se ha demostrado eso?
-En varias guarderías reunieron a 40 niños y les hicieron un juego de memoria virtual en el que debían recordar la posición de diferentes imágenes. Este juego lo hicieron después de dormir 77 minutos de siesta y sin dormir la siesta.
-¿Qué resultados obtuvieron?
-Después de dormir la siesta los niños recordaban un 10% más las posiciones de los objetos que cuando no la dormían, es decir, los niños recuerdan mejor lo que están aprendiendo si duermen la siesta.
-En los adultos ¿también es beneficioso dormir la siesta?
-Por supuesto que sí. Hay estudios que han demostrado que dormir la siesta disminuye la tensión arterial y el ritmo cardiaco, sin embargo, si una persona se pone a descansar pero no a dormir no se produce esa disminución de la tensión arterial ni del ritmo cardiaco. Es cuando surge el sueño cuando se produce un cambio. Dormir la siesta disminuye el riesgo de infarto.
-En los adultos, ¿dormir la siesta también mejora la memoria?
-Según algunos estudios dormir la siesta también mejora la memoria declarativa.
-¿Qué es eso de la memoria declarativa?
-Es la memoria que almacena datos, acontecimientos generales de la vida o información sobre el entorno. Al parecer no se almacena toda la información que obtenemos a lo largo de la vigilia, sino la información bien aprendida. (...)".
El cansancio mental en su cerebro desaparecerá cuando se llega a la fase REM del sueño o el movimiento más rápido del ojo que se ha relacionado con el proceso cognitivo.
Exploraciones de resonancia magnética funcional han demostrado que la actividad cerebral sigue siendo más alta en quienes toman una siesta todos los días en comparación con personas que no toman un descanso, de acuerdo con un estudio realizado en 2008.
Si alguna vez despertó de repente con la solución de lo que le está preocupando, debe saber que después de una siesta ocurre una explosión de actividad en el hemisferio derecho, el lado más fuertemente ligado a la creatividad, reportó el sitio Health.com/
Eso sí: sobrepasar la media hora provocará un efecto contrario, pues dejará una sensación de malestar y de cansancio mayor de la que teníamos antes de echarnos a dormir.
La serotonina es un neurotransmisor que regula el sueño, el apetido y el estado de ánimo. Y dormir inunda nuestro cerebro de serotonina, lo que nos proporciona una sensación de satisfacción y bienestar."Una siesta corta puede ser el levantón necesario para los empleados", dijo la investigadora del sueño Sara Mednick.
Para dormir bien, debe asegurarse que el lugar de su siesta sea tranquilo, sin ruidos y que la temperatura sea agradable. En lo posible, también es importante que no haya luz para dormir. Tener en cuenta que dormir muy tarde la siesta, puede afectar el sueño por la noche.
William Anthony, de la Universidad de Boston, busca animar a la gente a que incorpore la siesta a su estilo de vida, y por ello promueve un Día Nacional de la Siesta.
Entre los beneficios más importantes mencionados, se cita:
> Alivia tensiones, además de relajar.
> Ayuda a descansar y a despejar la mente.
> Aumenta la capacidad creativa, la intuición, la imaginación, y la propia capacidad de resolver problemas.
> Previene el envejecimiento y alarga la vida, dado que, según algunos estudios, su efecto reparador es capaz de combatir los radicales libres.
> Es bueno para mantener una belleza sana y natural, puesto que nos ayuda a reflejar luminosidad y frescor.
> También es positiva para mantener una buena salud psíquica, especialmente porque nos ayuda a mantenernos positivos y a tener buen humor.
> Reduce el riesgo de infarto.
> Aumenta el rendimiento, eliminando la fatiga tanto física como mental.
> Combate la ansiedad y el estrés.
> Provoca una sensación de bienestar.
Según afirmó una investigación publicada en la revista International Journal of Behavioral Medicine, las largas jornadas laborales, el trabajo por turnos, la televisión e Internet están afectando en la calidad del sueño, hasta el punto de que los ciudadanos duermen una media de casi 2 horas diarias menos que hace medio siglo. Esto afecta a la salud a largo plazo y, de hecho, hay estudios que relacionan la falta de sueño con un mayor riesgo de hipertensión y problemas cardiovasculares.
Para tratar de reducir este impacto, los investigadores Ryan Brindle y Sarah Conklin analizaron si dormir la siesta podría influir en la recuperación cardiovascular después de una prueba de estrés mental. Para ello seleccionaron a 85 universitarios sanos que fueron divididos en 2 grupos, de modo que a algunos de los participantes se les asignaba 1 hora al día en la que podían dormir durante al menos 60 minutos. Al mismo tiempo, los estudiantes completaron unos cuestionarios para evaluar la calidad del sueño y conocer su actividad diaria, mientras que también se midió su presión arterial y el ritmo cardíaco.
De este modo, observaron que la siesta parecía tener un efecto reparador en los estudiantes ya que, aunque en todos la presión arterial y el ritmo cardiaco aumentaba durante el inicio de su jornada, aquellos que dormían siesta presentaban un descenso de ambos marcadores. Estos resultados eran más evidentes cuando los estudiantes dormían entre 45 y 60 minutos al día.
Un estudio de la NASA a 747 pilotos demostró que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos cometían un 34% menos errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.
Los 10 beneficios de echarse la siesta, tal y como recuerda la Fundación Española del Corazón:
1. Previene las cardiopatías. La siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
2. Reduce la tensión arterial. Un estudio del Allegheny College de Pennsylvania (USA) realizado a 85 universitarios sanos ha demostrado que a quienes duermen una siesta diaria de entre 45 minutos y 1 hora tras haber soportado un día de estrés y tensión psicológica les baja su presión arterial y su ritmo cardiaco.
3. Facilita el aprendizaje. Un estudio de la Universidad de Berkeley asegura que quienes duermen la siesta rinden más por las tardes y aumentan en 10% su capacidad de aprendizaje.
4. Aumenta la concentración. El sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nuevos datos. Durante el sueño, los recuerdos recientes se transfieren del hipocampo al neocórtex, donde se consolidan los recuerdos a largo plazo.
5. Estimula la creatividad. Un equipo de neurólogos de la Universidad de Georgetown ha comprobado que la siesta aumenta la creatividad o, al menos, estimula la actividad de la zona del cerebro (el hemisferio derecho) que se asocia con esta capacidad.
6. Facilita resolver problemas. Robert Stickgold, profesor de Psiquiatría de la Harvard Medical School, ha descubierto que cuando los sujetos alcanzan la fase REM del sueño (fase de gran actividad cerebral en la que soñamos), les lleva menos tiempo realizar diferentes conexiones entre ideas.
7. Mejora los reflejos. Un estudio de la NASA a 747 pilotos demostró que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos cometían un 34% menos errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.
8. Favorece la abstracción. Un organismo estadounidense ha estudiado las expresiones faciales de varios niños de 15 meses ante frases que han oído anteriormente. Los niños que durmieron la siesta aprendieron una oración y su relación con otras, mientras que el resto no reconocía las frases.
9. Fomenta la positividad. Otro estudio de Berkeley dice que los individuos que duermen la siesta y pasan por la fase REM aumentan su receptividad ante la expresión facial de felicidad, mientras que quienes no lo hacen manifiestan más ira y miedo.
10. Mejora el estado de ánimo. La serotonina es un neurotransmisor que regula el sueño, el apetido y el estado de ánimo. Y dormir inunda nuestro cerebro de serotonina, lo que nos proporciona una sensación de satisfacción y bienestar.