Una alimentación sana es importante, todos necesitamos una
dieta
equilibrada y por sobre todo moderada, no es verdad maquinola? En especial si no podes controlarte con las comidas y te están saliendo senos, bueno te entiendo, así que no te preocupes más, con esto tenes resuelta una parte de tu vida (excepto sexo, estamos en taringa papu). Bueno nos dejamos de boludeses y vamos a lo importante.
Alguna vez te preguntaste por qué el cuerpo te pide azúcar cuando estás bajoneado o estresado? En los días en los que decaemos nos da ganas de morfar todo Y es que, un déficit de serotonina en el cerebro puede provocar ansiedad, depresión, trastornos del sueño y alteraciones de la alimentación. Ahora te preguntaras que carajo es serotonina, bueno viene a ser la “hormona de la felicidad y el placer”, si esa que se activa cuando usas tu mano, ya me entendés, bueno para regular eso necesitamos llevar una dieta equilibrada rica en triptófano, un aminoácido esencial que regula los niveles de serotonina y que se obtiene de la alimentación.
Pero nuestro organismo solo puede metabolizar el triptófano si nuestro cuerpo tiene niveles apropiados de vitamina B6 y magnesio, por esta razón es tan importante llevar una dieta variada que contenga todos los nutrientes esenciales.
El triptófano es un aminoácido esencial para nuestro cuerpo porque ayuda a producir vitamina B3, indispensable para metabolizar las grasas y proteínas. Además tiene otros muchos beneficios para nuestra salud. Entre ellos, tiene efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayuda a controlar los problemas de sueño, reduce la ansiedad y el apetito e influye de forma positiva en el estado de ánimo.
Entre los llamados alimentos antidepresivos se encuentran:
La leche, el huevo y la carne
los cereales integrales
Entre los alimentos más ricos en triptófano encontramos la avena. Seguramente ya habrás oído hablar de sus magníficas propiedades, pues es fuente de proteínas y grasas vegetales, vitaminas del grupo B, fibra y minerales, como el manganeso, el selenio, el fósforo, el magnesio y el zinc. Además, la avena cocida tiene exactamente 285 mg de triptófano por cada porción. Por ser un alimento altamente energético, es recomendable para aquellas personas que sufren estrés continuo, para estudiantes o para problemas de sueño, ya que también contiene melatonina.
los frutos secos
Si quieres estar siempre de buen humor no olvides incluir los frutos secos a tu alimentación, sobre todo nueces y cacahuetes. Incluso la mantequilla de cacahuete, siempre en porciones moderadas, puede ser un buen remedio para mejorar el ánimo. Las pipas de calabaza o de girasol y los dátiles están recomendados en estos casos.
Ajo y cebolla
Además de triptófano, los ajos son ricos en magnesio, fenilalanina y vitamina C. Por otra parte, su contenido en fósforo y azufre lo convierten en un sedante natural para los nervios. Si no soportas su sabor y olor, puedes optar por la cebolla.
Frutas y verduras
Los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, la fresa, el kiwi, la piña o el arándano, cuidan nuestro sistema inmunológico y favorecen la mejor absorción de los nutrientes. Además tienen propiedades antioxidantes que evitan los radicales libres responsables del estrés oxidativo.
y, por supuesto, el chocolate
El cuerpo nos pide chocolate en situaciones estresantes o de bajo ánimo porque es un antidepresivo natural. El chocolate aumenta los niveles de serotonina y endorfinas lo que nos genera una sensación de bienestar. El problema es que también es rico en grasas y azúcares, por lo que no se debería abusar de su consumo.
Todos ellos son alimentos ricos en triptófano. En caso de que la ingesta de este aminoácido sea insuficiente o si el organismo lo metaboliza demasiado rápido (si te sientes a menudo como un zombie y sin energía) pueden ser de ayuda los suplementos de triptófano.
Dicho esto recuerda que una alimentación sana y completa puede ser tu mejor medicina para combatir cualquier pequeño bajón de ánimo, así que empieza a incorporar alimentos ricos en triptófano a tu dieta y sonríele a la vida, ah y deja los fármacos papu, no te vacunes, que no te vacunen y no vale hacer trampa con la falopa
Alguna vez te preguntaste por qué el cuerpo te pide azúcar cuando estás bajoneado o estresado? En los días en los que decaemos nos da ganas de morfar todo Y es que, un déficit de serotonina en el cerebro puede provocar ansiedad, depresión, trastornos del sueño y alteraciones de la alimentación. Ahora te preguntaras que carajo es serotonina, bueno viene a ser la “hormona de la felicidad y el placer”, si esa que se activa cuando usas tu mano, ya me entendés, bueno para regular eso necesitamos llevar una dieta equilibrada rica en triptófano, un aminoácido esencial que regula los niveles de serotonina y que se obtiene de la alimentación.
Pero nuestro organismo solo puede metabolizar el triptófano si nuestro cuerpo tiene niveles apropiados de vitamina B6 y magnesio, por esta razón es tan importante llevar una dieta variada que contenga todos los nutrientes esenciales.
El triptófano es un aminoácido esencial para nuestro cuerpo porque ayuda a producir vitamina B3, indispensable para metabolizar las grasas y proteínas. Además tiene otros muchos beneficios para nuestra salud. Entre ellos, tiene efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayuda a controlar los problemas de sueño, reduce la ansiedad y el apetito e influye de forma positiva en el estado de ánimo.
Entre los llamados alimentos antidepresivos se encuentran:
La leche, el huevo y la carne
los cereales integrales
Entre los alimentos más ricos en triptófano encontramos la avena. Seguramente ya habrás oído hablar de sus magníficas propiedades, pues es fuente de proteínas y grasas vegetales, vitaminas del grupo B, fibra y minerales, como el manganeso, el selenio, el fósforo, el magnesio y el zinc. Además, la avena cocida tiene exactamente 285 mg de triptófano por cada porción. Por ser un alimento altamente energético, es recomendable para aquellas personas que sufren estrés continuo, para estudiantes o para problemas de sueño, ya que también contiene melatonina.
los frutos secos
Si quieres estar siempre de buen humor no olvides incluir los frutos secos a tu alimentación, sobre todo nueces y cacahuetes. Incluso la mantequilla de cacahuete, siempre en porciones moderadas, puede ser un buen remedio para mejorar el ánimo. Las pipas de calabaza o de girasol y los dátiles están recomendados en estos casos.
Ajo y cebolla
Además de triptófano, los ajos son ricos en magnesio, fenilalanina y vitamina C. Por otra parte, su contenido en fósforo y azufre lo convierten en un sedante natural para los nervios. Si no soportas su sabor y olor, puedes optar por la cebolla.
Frutas y verduras
Los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, la fresa, el kiwi, la piña o el arándano, cuidan nuestro sistema inmunológico y favorecen la mejor absorción de los nutrientes. Además tienen propiedades antioxidantes que evitan los radicales libres responsables del estrés oxidativo.
y, por supuesto, el chocolate
El cuerpo nos pide chocolate en situaciones estresantes o de bajo ánimo porque es un antidepresivo natural. El chocolate aumenta los niveles de serotonina y endorfinas lo que nos genera una sensación de bienestar. El problema es que también es rico en grasas y azúcares, por lo que no se debería abusar de su consumo.
Todos ellos son alimentos ricos en triptófano. En caso de que la ingesta de este aminoácido sea insuficiente o si el organismo lo metaboliza demasiado rápido (si te sientes a menudo como un zombie y sin energía) pueden ser de ayuda los suplementos de triptófano.
Dicho esto recuerda que una alimentación sana y completa puede ser tu mejor medicina para combatir cualquier pequeño bajón de ánimo, así que empieza a incorporar alimentos ricos en triptófano a tu dieta y sonríele a la vida, ah y deja los fármacos papu, no te vacunes, que no te vacunen y no vale hacer trampa con la falopa