Hola, ¿Que tal amigos? Me llamo Cesar Rodriguez mas conocido como ''Cesar Gym'' Soy de Colombia y una de mis metas es compartir mis 30 años de experiencia en el fisicoculturismo con la mayor cantidad de gente posible por eso utilizo este medio para compartirles este vídeo que hice el cual se trata de como hipertrofiar, desarrollar o agrandar tus piernas mas específicamente las pantorrillas. Espero que les guste amigos y que me ayuden a lograr mi meta.Saludos.
En el vídeo podrán encontrar algunos ejercicios muy conocidos como estos y otros no muy utilizados que te harán tener unas asombrosas piernas sumado a una buena nutrición.
Haz elevaciones de pantorrillas sentado. Este movimiento trabaja el músculo sóleo. Siéntate en el aparato con la planta del pie extendida de forma que los dedos queden sobre la parte más baja de la plataforma y los talones por fuera. La parte más baja de los muslos quedará bajo el mango acolchado, y las manos sobre el mismo, para mantenerlo en su sitio. Presiona la almohadilla del mango levantando los talones; después, vuelve a bajarlos lentamente flexionando los tobillos. Una vez hecho esto, extiende los tobillos elevando los talones tanto como te sea posible, contrayendo los músculos de las pantorrillas, y aguanta en esta posición.
Haz elevaciones de pantorrillas de pie. Puedes practicar este ejercicio con un aparato en el gimnasio o con una plataforma de step. Ponte de pie, bajo el aparato, o con los metatarsos (la parte delantera de la planta del pie) sobre la plataforma y los talones a unos 8 cm por debajo del borde. Elévate sobre los metatarsos todo lo que puedas, como si fueras a ponerte de puntillas, y contrae los músculos de las pantorrillas cuando llegues al punto más alto. Mantén esta posición y vuelve a bajar hasta el punto inicial.
Utiliza el máximo rango de movimiento durante las repeticiones. Los expertos en culturismo aseguran que hacer repeticiones a medias es inútil cuando se trata de desarrollar la musculatura de las pantorrillas. Es necesario abarcar el rango máximo de movimiento con cada repetición para implicar a todos los músculos en el ejercicio. Los músculos de las pantorrillas ya están acostumbrados a hacer algo de esfuerzo cada vez que subes escaleras o que vas a dar un paseo. Para desarrollarlos, tendrás que someterlos a un esfuerzo extra que no tengan que hacer durante tus actividades cotidianas. La mayoría de los ejercicios para las pantorrillas implican flexionar las rodillas para bajar el nivel del cuerpo y volver a estirarlas; asegúrate de bajar y subir todo lo que puedas, abarcando el máximo rango de movimiento posible.
DISFRUTA EL VIDEO!