Al reducir el consumo de ciertos alimentos, seguir una dieta especial y hacer ejercicio todos los días podrás reducir la grasa corporal en un porcentaje significativo dentro de unas semanas.
Consejos
- A la hora de darte un gusto, piensa en cuán disponible es. ¿Tu mamá hace una torta de chocolate una vez al año? Come un pedazo. ¿Puedes comerte una dona cada vez que pasas por la panadería? No la comas.
- Bebe 2 vasos de agua 10 minutos antes de cada comida. Esto te llenará, lo cual hará que comas menos.
- Si tratas de bajar más de 10 kg (22 lb) en un mes, lo más probable es que sufras de un rebote. Para bajar de peso de manera saludable, date más tiempo.
- Ejercítate periódicamente y consume más alimentos con carbohidratos y proteína que grasas. Bebe mucha agua y olvídate de la comida chatarra.
Ejercicios
1 Haz ejercicio a diario, de 6 a 7 días a la semana. Realiza diversos ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos en la mañana y 30 minutos por la tarde.
2 Levanta pesas durante 30 minutos después de cada sesión de ejercicio cardiovascular.
3 Realiza sentadillas de 3 a 4 días a la semana después de completar tu rutina de levantamiento de pesas para los brazos. La formación de músculo en las piernas es imprescindible para bajar de peso, porque entre más desarrollados tengas los músculos de las piernas, más calorías quemarás.
Alternativas a estos ejercicios
Muchos dirán "ir al gimnasio" pero si lo que buscas es bajar de peso te recomiendo que hagas deportes, ya sea jugar al futbol, boxeo, correr etc, eso si, si quieres resultados deberás hacerlo a diario
Alimentacion
1 Elimina todos los alimentos procesados de tu dieta. Esto incluye las bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos de cola, las bebidas de fruta y las bebidas preparadas a base de polvos saborizantes. Elimina cualquier tipo de azúcar adicional que utilices en tu café. Deja de comer todo tipo de alimentos altos en grasa y en azúcar, como los caramelos y las galletas.
2 Reemplaza todas las bebidas por agua fría. El cuerpo tiene que trabajar más para procesar el agua fría, debido a su baja temperatura. Esto ayuda al cuerpo a quemar algunas calorías extras cada vez que bebas agua. El agua también ayuda a limpiar el organismo de las toxinas.
3 Come bastantes frutas y verduras frescas, especialmente manzanas y cítricos. Estos aceleran el proceso del organismo para quemar grasa. Evita comprar productos enlatados. Estos artículos contienen grandes cantidades de sodio y azúcares, lo cual puede interferir con la capacidad del organismo para bajar de peso y reducir la grasa corporal.
4 Come muchas comidas pequeñas durante el día, en lugar de tres comidas grandes. El consumo de comidas frecuentes y pequeñas durante el día mantiene el metabolismo trabajando constantemente. También disminuye el apetito.
Y el ultimo paso
Levanta lincesas papá