¿Intentas bajar de peso pero no lo consigues? Quizá la clave está en el ejercicio. Es muy difícil lograr adelgazar -y mantener el resultado- si no acompañas tus hábitos alimenticios saludables con ejercicio.
Así que presta atención: ¡estos tips te serán de mucha ayuda para lograr el peso que deseas!
Correr
- Respira profundamente para maximizar el oxígeno que llega a tus pulmones y resistir más.
- Estira luego de correr. Si no lo haces, al otro día no querrás volver a correr porque te dolerá todo.
- Aprovecha los primeros cinco minutos para entrar en calor. Esta sencilla medida te permitirá evitar que tu cuerpo se lesione.
- Cambia la ruta para escapar de la rutina (y del aburrimiento).
Entrenamiento de fuerza
- Haz calentamiento cardiovascular para evitar lesiones y dolores.
- Para resultados más rápidos: tres sesiones por semana.
- Añade peso con el paso del tiempo. ¡Tú puedes! Cuando sientas que puedes tolerar perfectamente un peso, agrega más.
- Toma días de descanso. Así tus músculos podrán sanarse y fortalecerse.
Yoga
- Respira acompañando los movimientos.
- Usa capris, así el tejido absorberá el sudor y no te sentirás incómodo.
- No te apures en los movimientos. Es importante que sigas tu propio ritmo.
Alimentación
- Ingiere proteínas y carbohidratos simples si vas a entrenar en la mañana. Los plátanos y almendras pueden ser de gran ayuda.
- Bebe mucha agua. Es muy importante hidratarse.
- Para reponer energías, come una merienda luego del entrenamiento. 150 calorías puede ser la cantidad perfecta.
- Si entrenarás de tarde, el almuerzo debería realizarse dos horas antes de hacer ejercicio.
Vestimenta
- Necesitas zapatillas correctas. Si tienes unas que no te hacen bien, abandonarás rápidamente el ejercicio y no lograrás bajar de peso.
- Prueba la ropa antes de comprarla. Intenta moverte un poco para ver si la tela va bien con tus movimientos.
Entrenamiento
- En la mañana se queman más calorías, así que esa parece ser la mejor hora para ejercitarse.
- Si no tienes mucho tiempo, intenta levantar pesas. En promedio, en 20 minutos puedes lograr quemar hasta 400 calorías.
- Cambia el ritmo y fija intervalos puede ayudar a que tu cuerpo adquiera mayor fuerza y queme más calorías.
Motivación
- Prepara la noche anterior el bolso para el próximo día.
- El fin de semana planifica los entrenamientos de la semana.
- Anótate para correr una maratón, ¡te motivará muchísimo!
Recuperación
- SIEMPRE estira después de ejercitarte.
- Si estás corto de tiempo, ejercítate mientras estás en la ducha.
- Masajea los músculos que han quedado tensionados.
Una alimentación saludable y el ejercicio te ayudarán a bajar de peso. Y lo mejor de todo, a mantenerlo (porque no es misión imposible, aunque parezca).
Así que presta atención: ¡estos tips te serán de mucha ayuda para lograr el peso que deseas!
Correr
- Respira profundamente para maximizar el oxígeno que llega a tus pulmones y resistir más.
- Estira luego de correr. Si no lo haces, al otro día no querrás volver a correr porque te dolerá todo.
- Aprovecha los primeros cinco minutos para entrar en calor. Esta sencilla medida te permitirá evitar que tu cuerpo se lesione.
- Cambia la ruta para escapar de la rutina (y del aburrimiento).
Entrenamiento de fuerza
- Haz calentamiento cardiovascular para evitar lesiones y dolores.
- Para resultados más rápidos: tres sesiones por semana.
- Añade peso con el paso del tiempo. ¡Tú puedes! Cuando sientas que puedes tolerar perfectamente un peso, agrega más.
- Toma días de descanso. Así tus músculos podrán sanarse y fortalecerse.
Yoga
- Respira acompañando los movimientos.
- Usa capris, así el tejido absorberá el sudor y no te sentirás incómodo.
- No te apures en los movimientos. Es importante que sigas tu propio ritmo.
Alimentación
- Ingiere proteínas y carbohidratos simples si vas a entrenar en la mañana. Los plátanos y almendras pueden ser de gran ayuda.
- Bebe mucha agua. Es muy importante hidratarse.
- Para reponer energías, come una merienda luego del entrenamiento. 150 calorías puede ser la cantidad perfecta.
- Si entrenarás de tarde, el almuerzo debería realizarse dos horas antes de hacer ejercicio.
Vestimenta
- Necesitas zapatillas correctas. Si tienes unas que no te hacen bien, abandonarás rápidamente el ejercicio y no lograrás bajar de peso.
- Prueba la ropa antes de comprarla. Intenta moverte un poco para ver si la tela va bien con tus movimientos.
Entrenamiento
- En la mañana se queman más calorías, así que esa parece ser la mejor hora para ejercitarse.
- Si no tienes mucho tiempo, intenta levantar pesas. En promedio, en 20 minutos puedes lograr quemar hasta 400 calorías.
- Cambia el ritmo y fija intervalos puede ayudar a que tu cuerpo adquiera mayor fuerza y queme más calorías.
Motivación
- Prepara la noche anterior el bolso para el próximo día.
- El fin de semana planifica los entrenamientos de la semana.
- Anótate para correr una maratón, ¡te motivará muchísimo!
Recuperación
- SIEMPRE estira después de ejercitarte.
- Si estás corto de tiempo, ejercítate mientras estás en la ducha.
- Masajea los músculos que han quedado tensionados.
Una alimentación saludable y el ejercicio te ayudarán a bajar de peso. Y lo mejor de todo, a mantenerlo (porque no es misión imposible, aunque parezca).