¿Quieres tonificar abdomen?
Todos tenemos la errada idea de que para tener el abdomen marcado, (como de lavadero dirían en mi pueblo jajaja) necesitamos estar día tras día haciendo abdominales, déjame decirte hermano que si se necesita esfuerzo, pero puedes aprovechar mejor esa energía y duplicar tus resultados¡¡
Gimnasia Abdominal hipopresiva
Como su nombre lo dice, el principal punto de los ejercicios hipopresivos es generar un ''Hipopresión'' en la cavidad abdominal, esto se logra mediante posturas diseñadas y trabajos respiratorios profundos, logrando conseguir un efecto de succión en la zona abdominal, estimulando el reflejo de contracción en la musculatura abdominal e igualmente en los músculos del suelo pélvico
Los ejercicios hipopresivos son mucho más que una gimnasia abdominal para conseguir un abdomen fuerte y plano. Se trata de una serie de ejercicios que incluyen un gran trabajo de corrección dela postura sumados a una ejercitación respiratoria intensa,pero progresiva y controlada.
La mayor diferencia entre el entrenamiento abdominal tradicional (elevaciones de tronco, piernas o ambos segmentos)esta trabaja conforme a la fisiología de los músculos de la zona abdominal, además de que no se concentra músculo por músculo, si no que trabaja en conjunto desde el conjunto del suelo pélvico hasta la musculatura que se ve involucrada durante la respiración
Las técnicas hipopresivas fueron creadas por Marcel Caufriez(doctor en Ciencias de la Motricidad) como recuperación del parto, tras constatar que las mujeres que realizaban abdominales como terapia rehabilitadora recuperaban por el suelo pélvico que las que no los practicaban.Existen diversos programas de GAH en función del objetivo y de la persona. Los Programas para fitness y deporte se catalogan en RSF Reprocessing Soft Fitness(dinámicos,sexo, pareja y dance) y Reprocessing Speed Fitness.
¿Cuáles son los fundamentos de los ejercicios hipopresivos?
Como he dicho anteriormente el primer punto es que van más acorde a la función que tiene la musculatura abdominal, la función de contención y estabilización.
- Favorecen la vida sexual: Como ya he mencionado el control tónico llega incluso a musculatura del suelo pélvico teniendo efectos positivos directos en la erección e incluso en el orgasmo masculino y femenino
- Mejora la postura: Al trabajar en la mayoría de músculos que pertenecen al QORE mejoran la estabilidad de nuestro cuerpo y por ende la postura
- Fortalecimiento más efectivo que abdominales tradicionales: De manera que se trabaja de manera más acorde a la función de este grupo muscular, mecánicamente y neurológicamente tiene mejor respuesta
- Favorece el rendimiento deportivo: Sonará repetitivo, pero muchos músculos involucrados en la respiración adquieren conciencia y efectividad mediante esta técnica en especial el diafragma, por lo que mejorará tu capacidad respiratoria
Contraindicaciones
Personas hipertensas: De manera que se trabaja con variaciones en la presión, supone un riesgo que alguien hipertenso utilice esta técnica, de igual manera si tienes problemas respiratorios
Ejercicios
Ahora Si a lo que venimos les mostrare distintas posturas para ejecutarlos de la manera más sencilla posible.
La Jarra
Empezaremos con el más sencillo pero no por eso menos eficaz, es uno de los más básicos,pero es el primero para dominar los hipopresivos
- Primeramente es necesario estar de pie, lo más alineado posible para después inclinarse un poco hacia adelante ( asegurarse de que sea la inclinación desde tobillos, no solo tronco) con pies a la altura de los hombros
- Posteriormente colocaremos nuestras manos a la altura de la cadera con la palma hacia abajo, separando el dedo gordo de los demás, teniendo una rotación interna de hombro y flexión de 90 grados aprox. en codo (observa la imagen para que no tengas dudas)
- Ya que estas en la posición adecuada respira profundamente, inspira en 3 segundos y espira en 5, en ese momento mantén la respiración, mientras expandes las costillas, abres los codos y baja el mentón o barbilla lo que puedas, mantente así por lo menos 10 segundos (si sientes demasiada presión para esto es poco a poco)
El triangulo
- Colócate con los pies a la altura de los hombros, flexiona las rodillas solo un poco, el torax lo más derecho posible pero inclinado completamente hacia adelante y apoyándose en las rodillas
- Igualmente que el anterior cuando estas en la posición adecuada respira profundamente, inspira en 3 segundos y espira en 5, en ese momento mantén la respiración, mientras expandes las costillas, abres los codos y recuerda bajar el mentón o barbilla lo que puedas, mantente así por lo menos 10 segundos
El gato
Sentirás cómo la presión es mayor en cada ejercicio, hazlo solo si te sientes preparado,aun así sigue siendo básico.
- Colócate en cuatro puntos (apoyándote con rodillas y manos) con torax completamente recto y una muy muy ligera flexión de codos, trata de que las rodillas estén a la altura e cadera y manos a la altura de los hombros
- Una vez más la técnica es la misma, cuando te encuentres en la posición requerida respira profundamente, inspira en 3 segundos y espira en 5, en ese momento mantén la respiración, mientras expandes las costillas, abres los codos y recuerda bajar el mentón o barbilla lo que puedas, mantente así por lo menos 10 segundos
Respira profunda y lentamente al menos 5 veces entre cada repetición, realiza de 5 a 7 veces, es igual para cada uno, desde la primera vez que lo intentes notaras la diferencia.
· Recuerda que es importante sentir esa fuerza de succión, ni si quiera tendrás que contraer el abdomen ¡será una respuesta automática!
Es importante mencionar que estos ejercicios NO SON PARA VOLUMEN, SON PARA TONIFICAR, posteriormente subiré más ejercicios hipopresivos e isométricos para que desarrollen una rutina¡¡¡
Gracias¡¡¡¡¡ Seguire actualizando más ejercicios ¡¡
