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GIF Algo que ciertamente parece tonto, pero lo cierto que desde pequeño siempre me visualice con ciertas características en diferentes edades, lo triste es que nada es lo que me imagine... 1- De pequeño yo tenia el sueño de vivir solo en cuanto cumpliera 22 años, lo cierto es que sigo en casa de mis padres y a pesar de que ya he tenido trabajos, ni en sueños podría vivir solo GIF 2- Pensé que me tendría una sola novia para toda la vida, ya vamos con varias y cada vez prefiero no durar demasiado en esa relación GIF 3-Creía que tendría el dinero y el tiempo, para comprar todos los juegos y consolas que quisiera, lo cierto es que ni el tiempo, ni el dinero, actualmente solo estudio y simplemente no hay tiempo suficiente GIF 4- Siempre pensé que mis amigos y yo, viajariamos por el mundo, ahora solo se que apenas y nos podemos poner deacuerdo para vernos en alguna casa e ir por unas cheves GIF 5-Cuando estaba chico a los 24 quería casarme y ahora teniendo 22 es lo ultimo que espero que pase GIF 6- Esperaba que mi abuelo me viera graduarme y a un año de terminar, el simplemente ya no esta GIF 7- Soñaba que para esta edad ya tendría desarrollado y publicado varios videojuegos GIF 8- Tenía la idea de tener varias mascotas para ser exacto 2 perros, 2 gatos y un conejo GIF 9- Pensé que a esta edad tendría mucha madurez y preparación para enfrentarse al mundo y andar por la vida sin preocupaciones GIF 10- Imagine que no tendría miedo a nada, pero la verdad es que es aterrador ver como esta la situación, en todo el mundo económica, política y socialmente GIF Eso es lo que yo creía y me lo repetía constantemente , más de una vez aún puedo recordarlo, pero lo cierto es que si hay cosas que adoro de tener 22, no todo es deprimente, aún tengo muchos sueños y metas por cumplir 1-No vivo solo, contradictorio pero apenas entendí lo bello que es el hecho de tener una familia con la cual vivir (a pesar de los regaños y choques normales) nada como una bella cena después de llegar del trabajo o de la escuela, para que alguien escuche tus anécdotas GIF 2-He tenido varias relaciones, que han terminado más que rotas, pero me di cuenta que cada vez aprendo más y actualmente tengo una novia que adoro, ahora estoy seguro que no se que pasara, pero se lo que esta pasando en este momento con ella y adoro disfrutarlo GIF 3- No hay tiempo, no hay dinero, pero tengo amigos y el tiempo se me va estudiando, estudiando en como ayudar a las personas, estudiando algo que siempre me parece emocionante, estando con profesores que sin llegar a exagerar los veo como guías y hasta familia GIF 4- Tal vez aún no conozco el mundo, pero descubrí que al acampar con tus amigos, salir a algun parque acuatico, a cualquier cosa fuera de la rutina, es conocer a tus amigos y eso significa que tengo amigos verdaderos y eso por si mismo vale demasiado GIF 5- Ahora se que no quiero casarme, ¿porque? simplemente por que ahora se lo que significa la libertad, que el hecho de estar enamorado, no es igual a atado y se que nunca dejas de conocer a alguien GIF 6- Tal vez ahora no este mi abuelo, pero el esfuerzo de ahora es en su nombre, por que nunca lo olvidare y por que en gran parte, la persona que soy hoy es gracias a el, aún puedo sentir su apoyo GIF 7- Aún no renuncio a desarrollar un videojuego, se que tengo menos tiempo, se que perdi mucho estando más chico, pero ahora quiero emprender varios proyectos, se que llevara su tiempo, pero ahora entiendo el significado de paciencia GIF 8-Ciertamente no tengo las mascotas que soñaba, pero tengo dos perros que adoro y un gato que me encanta, cada uno es único, tanto que cada uno tiene cosas que enseñarme, que me acompaña y que siento que me escucha cuando lo necesito. 9-No tengo la madurez, ni la preparación para enfrentarme al mundo de eso estoy seguro, pero no estoy solo, amigos, familia y pareja es más de lo que se necesita, ellos me apoyan en mis metas y como ya dije quiero emprender varios proyectos para vencer los retos que la vida me imponga GIF 10- Este punto es el más importante, ahora más que nunca tengo miedo, miedo a terminar la carrera y no saber que sigue, miedo a no enorgullecer a mis padres, miedo a no saber que debo hacer, miedo a fracasar y personalmente son miedos que no puedo quitarme de encima ya lo intente, pero lo que hago desde ahora es concentrar ese miedo y usarlo a mi favor, ¿tengo miedo a emprender un negocio? sencillo, tengo más miedo a enfrentarme a un mundo laboral saturado, ¿Tengo miedo a salir de la carrera y no estar listo? fácil estudiare el doble o triple para estar listo. GIF Hay muchas cosas bellas que me han pasado en estos 22 años, pero ahora se muchas cosas, no todo es bello, pero depende de nosotros ser felices, solo queria compartir este sentir mío, ahora más que nunca se que este sera el mejor año de todos y cada vez habrá momentos mejores. GIF

Hola a todos¡¡ Hace unos días comencé a recordar a mi abuelo, pues lleva 4 años de haber fallecido, cuatro años de estar sin sus consejos, a un punto en que ya no recuerdo tan claramente su voz, así que buscar en mis recuerdos, que me había dejado, que me había enseñado y no te algo que cierta mente me asombro, apenas hace unos cuantos meses me dio una lección, que no olvidare eso se los puedo asegurar. Mi abuelo trabajaba en algo que mi país conoce como combi (Desconozco jeje si en otros lugares conozcan ese término, pero en palabras sencillas es una especie de autobús muy, muy pequeño, es un medio de transporte público muy usado en mi país) evidentemente era chofer y realmente no tenía grandes ingresos, pero siempre fue conocido con su nobleza, incluso a veces llegue ver que cuando las personas se equivocaban de ruta, él no les cobraba solo decía "no se preocupe, hoy es domingo y a veces creemos que por estos errores nuestro día se arruina, tenga un buen día" las personas se quedaban intrigadas y bajaban (Tal vez en parte porque lo decía aunque no fuera domingo jeje) Esta es la combi que les mencione antes En fin, toda esta historia se remonta a cuando tenía aproximadamente 12 años, a punto de ingresar a secundaria (Una de las mejores épocas de mi vida por cierto) yo visitaba a mis abuelos junto con mi madre y mi hermano menor muy seguido, tendíamos a ir en vacaciones y quedarnos algunos días allá, un día recuerdo que estaba en la sala viendo la televisión, llevaba horas sentado muerto de aburrimiento. Cuando repentinamente escuchó un motor apagarse y alguien cerrando la puerta de un vehículo, justo del otro lado de la ventana, que en ese momento solo pensé "debe ser mi abuelo, seguramente ya iremos a comer" sin mucha emoción les soy sincero, unos segundos después entro a la casa, saludó a todos y se sentó a mi lado, espero unos instantes y me dijo: -te traje algo- en eso momento simplemente sonreí y le pregunte-¿Que me trajiste un juguete o algún dulce?- aún recuerdo su sonrisa, cuando simplemente me respondió que era un juguete, yo estaba emocionado esperando a verlo, lo tenía en la espalda y me lo mostró, era un cubo rubick simplemente dije un tanto desilusionado -¿Qué es esto? - Es un juguete cubo mágico, solo tienes que girar sus piezas así y volverlo a poner como estaba- en ese momento observe, intenté dos veces y solo pude responder -Pero abuelo ¡esto es imposible! Solo me miró y me dijo-No es imposible, solo por el hecho de que hayas fallado no quiere decir que no lo logres, yo nunca logré armarlo porque nunca lo intenté, pero sé que tú lo harás, sé que tú puedes, eres un niño muy inteligente, pero lo que hará armes el cubo será que no te rindas, una vez que lo hagas notarás que podrás hacer todo lo que creías imposible y no tendrás limites - Aun recuerdo muy claro esas palabras, sin embargo en ese entonces mi emoción de lo que me dijo, solo duró unos cuantos días, para solo decir-Mi abuelo se equivocó enserio es imposible- y lo abandoné. Hace unos meses, encontré mi cubo arrumbado, pero no le preste importancia, hasta que un día vi al novio de una amiga mía armarlo, en ese momento llego a mi este recuerdo y me dije a mi mismo -entonces no es imposible- esa misma tarde llegue a mi casa, busque un manual de como armarlo, para intentarlo una vez más y les puedo jurar que aún con el manual pase dos horas sin progreso (Solo la primera cara, pero eso es lo más sencillo jaja) llego un momento en el que me dolió la cabeza, pero pensé "si mi abuelo creyó que podía, debe ser verdad" a partir de ese momento llegue a estar con el cubo todos los días dedicando todos mi ratos libres a armarlo, incluso en el trabajo los espacios de tiempo que tenía los usaba para seguir intentando (incluso aún que solo fuera 1 minuto). Hasta que un día, en verdad sin darme cuenta en que momento, lo logré había logrado algo, que más de una vez pensé que era imposible ¡Mi abuelo tenía razón! me acababa de enseñar, que todo lo que el éxito solo depende del esfuerzo que invirtiera, en ese momento se me escaparon las lágrimas de alegría, tal vez dirán que soy demasiado sentimental, pero la verdad no, yo odio llorar, pero a partir de ese momento sabía que todos mis logros serian gracias a mi abuelo, que a pesar de que ya van 4 años de no estar físicamente, aún está conmigo y aún hay muchas cosas que estoy aprendiendo de él, incluso en estos momentos estoy metiéndome muy de lleno al ajedrez, pues ocurrió algo parecido jaja Hay demasiadas historias que me dejo mi abuelo. Tengo varios, he adquirido un fascinación por los cubos, el del centro es el que me regalo mi abuelo, no es el más caro, ni el más bonito pero es el más valioso para mí (debió costar menos de 2 dólares)

Este es mi primer Post al que realmente le pondré atención espero y les guste, ademas de que quiero transmitir algunos de los remedios e ideas de mi abuela a ustedes, a pesar de que no me crean no pierden con intentarlo Sobar con un Huevo ¿Nunca has sentido una migraña muy fuerte? ¿Jamás has tenido una sensación de pesadez en la cabeza o que los ojos duelen como si se quisieran salir de sus órbitas? Tal vez esto te ayude Necesitaras: - 1 huevo de gallina blanco -1 vaso con agua limpia (No es para tomar puede ser de la llave) -1 persona que te ayude (puedes hacerlo solo pero así son las ''instrucciones'' puede no funcionar igual si lo haces solo) Procedimiento: 1- Tu ayudante debe frotarse las manos por unos 30 segundos (Esto es por que se dice que así acumulas energía en tus manos) 2-Tomar el huevo y pasarlo suavemente por la cabeza del enfermo, hacerlo desde la cabeza hacia abajo como si se le estuviera acariciando, se debe tener mas atención en la zona donde se siente la molestia 3-Una vez terminado de pasar el huevo por su cuerpo (No es necesario ser preciso solo tiene que ser suave y las extremidades pueden pasar mas rápido que lo demás) deberán tomar el vaso de agua para tirar la clara y la yema del huevo dentro del vaso 4-Ya habrá finalizado el proceso y en unos minutos verán como se sentirán mejor pero dejen 10 minutos reposando el vaso con la clara y yema, después observen que pasa, si aparecen burbujas o figuras extrañas tenían un ''aire'' Un aire quiere decir que su energía corporal estaba desbalanceada o alguna energía extraña (si fantasmas) estaba causando estragos en su cuerpo, así que se podría decir que los restaura. Chile en el Ojo Si te a caído Chile o limón en el ojo (No se si algún otro irritante pero supongo que si) antes de huir corriendo como loco al baño e intentar ahogar el ardor en agua, te propongo este método que he comprobado Necesitaras: -Sal Procedimiento -Lo único que se necesita es saber en que ojo te ha caído el irritante -Luego toma la sal hecha una pizca en tu mano y ponla en tu lengua del mismo lado de tu ojo irritado en cuestión de segundos y te dejara de arder Realmente jamas entendí como funciona esto pero varios lo han comprobado y es menos vergonzoso pero supongo que una vez que te deje de arder pues debas de ir a limpiarte los ojos para sacar el irritante de tu ojo Quita la comezón de un piquete de mosquito Si odias la terrible comezon que provoca los piquetes de mosquito esto es lo mas facil para quitarla Lo unico que tienes que hacer es con tu uña hacer una ''cruz'' o ''tache'' en el area afectada, enterrando la uña por unos 3 o 4 segundo y veras como se quitara Ojo: solo funciona con picadura de mosquito si es de araña o algún otro insecto esto solo empeorara la comezón Piquete de Araña Esta es facil de detectar tienes extrema comezon ademas de que se inflamas mas pero se soluciona facil Necesitaras: -1 gajo de Ajo Procedimiento -El ajo tiene que estar pelado y tomar solo un gajo -partir este a la mitad con un cuchillo y frotarlo sobre el piquete para así des infectarlo Se supone que el ajo elimina las toxinas del piquete por eso se quita la comezón pero si es venenosa o muy colorida mejor vayan al doctor Retrasa la lluvia Hoy es un dia especial y no quieres que llueva, pero no puedes hacer nada, tengo la solución Necesitaras: -un machete (Un cuchillo largo, espada, lo que quieras que se parezca a estas) Procedimiento: -Antes de que llueva tienes que clavar el machete en la tierra de preferencia que sea extensa el area de tierra Veras como se retrasa o aveces se detiene la lluvia, ya lo eh intentado y me a funcionado el 90% de las veces se los aseguro por mas loco que se escuche y aun así no pierden nada con intentarlo Empacho El empacho es una dolencia que no existe medicamente pero aun así tenemos los síntomas y la cura Síntomas: -Dolor de estomago -Mal olor de boca aun que tengas limpios los dientes y encias -Inflamacion de estomago -Poco apetito -Sensación de no estar digiriendo bien la comida Necesitaras: -Aceite de oliva -Limón -Te de manzanilla Procedimiento: -Pon a hervir agua y has el te de manzanilla -En ayunas pon en una cuchara el aceite de oliva que puedas y ponle unas gotas de limón - Después de unos 30 segundos tomate el te lo mas caliente que puedas (No es necesario que te quemes a lo que me refiero con esto es que no dejes que se enfrié -Repite esto todas las mañanas que sean necesarias hasta que te sientas bien generalmente es una semana PD:este es el primer post que hago en serio por eso es algo corto pero próximamente iré agregando mas de estos remedios Gracias

Hola¡¡ Este será mi primer post desde años (tampoco es como si hubiera escrito demasiado) pero quiero intentarlo una vez más, ¿Por qué? solo por un simple hecho, estoy estudiando fisioterapia y además de que quiero difundir su existencia ya que al menos en mi país no es muy conocida, espero aprender enseñando o escribiendo , quiero que ustedes y yo aprendamos, en fin sin más que decir empecemos. Fisioterapia ¿Pero qué es? La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la fisioterapia como: “el arte y la ciencia del tratamiento por medio del ejercicio terapéutico, calor, frío, luz, agua, masaje y electricidad. Además la Fisioterapia incluye la ejecución de pruebas eléctricas y manuales para determinar el valor de la afectación y fuerza muscular, pruebas para determinar las capacidades funcionales, la amplitud de movimiento articular y medidas de la capacidad vital, así como ayudas diagnósticas para el control de la evolución”. En palabras sencillas la fisioterapia es aquella disciplina que se encarga de la calidad de vida, algo que hoy en día lamentablemente hemos olvidado, creemos que ese dolor en la rodilla, esa molestia en la espalda, esa pesadez en el cuello que percibimos cada vez que llegamos a casa después de una ardua jornada de trabajo ¡es normal! ¡Déjame decirte que estas en! un serio error nuestro cuerpo está preparado para una infinidad de retos y situaciones, pero después de constantes practicas anormales, llega un punto en que necesita ser reeducado y alineado. Claro estoy diciendo esto para aquellas personas que piensan que jamás requerirán el apoyo de un fisioterapeuta, pero abordaje que esta puede dar es mucho más de lo que imaginas, desde casos tan comunes como un esguince o fractura hasta llegar a tratar parálisis cerebral, síndromes complejos, vaya hay fisioterapia para todos. Especialidades en fisioterapia Fisioterapia cardiovascular Las cirugías son muy agresivas para tu cuerpo, tanto tiempo en cama genera complicaciones, ¡nuestra misión es que te recuperes mucho más rápido! Además de que nos enfrentamos a complicaciones respiratorias Fisioterapia deportiva Tu cuerpo necesita tiempo para sanar y con la exigencia de regresar a la competencia lo más rápido posible, necesitamos valernos de distintas técnicas para regresarte todas tus capacidades lo antes posible y posteriormente ¡prevenir lesiones! Fisioterapia neurológica Una especialidad compleja por sus lentos resultados pero vaya que valen la pena, volver a ver a un paciente caminar, hablar o desenvolverse solo no tiene precio Fisioterapia Pediátrica link: https://www.youtube.com/watch?v=me-_Q1L1W5g Los niños deben disfrutar su infancia, deben aprovechar el tiempo para desarrollarse, nos encargamos de aprovechar al máximo el tiempo para no solo regresarles sus funciones en caso de que las hayan perdido, ¡si no para potencializar al máximo! Fisioterapia Veterinaria link: https://www.youtube.com/watch?v=VeNjLwymrkk ¡También lucho tiene derecho a tener calidad de vida! Existen muchas especialidades más, solo mencione algunas para ver la pequeña dimensión que abarca esta noble carrera ¿Qué nos diferencia de los médicos? Los médicos en este ámbito se encargan de diagnosticar que tienes, se encargan de mantenerte a salvo, con vida, de valorar si una cirugía es tu única opción, un fisioterapeuta tiene como misión darte calidad de vida, que te recuperes rápido de esa difícil cirugía, de que vuelvas a caminar, de que te olvides de ese dolor que no te deja disfrutar la vida, esa es nuestra razón de ser… ¿Podemos diagnosticar o debemos seguir las órdenes del médico? Incluso nosotros perdemos la noción de esa delgada línea a veces ¡Claro que nosotros diagnosticamos! Pero es un diagnostico distinto, realmente no debemos decirte que tienes (aunque claro que debemos saber que tienes, es nuestra obligación confirmar el diagnóstico médico) nuestro objetivo es decirte que funciones están afectadas en tu organismo, en cuanto tiempo las recuperaras y que tanto podrás volver a hacer, esto incluye el dolor que no nos deja hacer nuestras actividades normalmenteY ¡NO! No seguimos ordenes al pie de la letra del médico, esta es nuestra área, los agentes físicos, el ejercicio, diversas técnicas son nuestra especialidad, el medico se da una idea, pero no sabe las posibilidades de uso para cada una de estas, créeme tengo experiencia en esto… ¿Si no usan medicamentos o hacen cirugía como hacen sus tratamientos? Como ya dije, nuestra forma de curar son los agentes físicos y te preguntaras a que me refiero con eso, en pocas palabras curamos con calor, frio, electricidad, luz, ejercicio, educamos a tu cuerpo para trabajar adecuadamente, eso es lo más bello de todo esto. Bueno hasta aqui los dejos, pero espero continuar con una lista de post sobre distintos temas acerca de esta bella carrera, ojala les haya gustado tanto como me gusto a mi hacerlo GRACIAS¡¡¡¡

¿Quieres tonificar abdomen? Todos tenemos la errada idea de que para tener el abdomen marcado, (como de lavadero dirían en mi pueblo jajaja) necesitamos estar día tras día haciendo abdominales, déjame decirte hermano que si se necesita esfuerzo, pero puedes aprovechar mejor esa energía y duplicar tus resultados¡¡ Gimnasia Abdominal hipopresiva Como su nombre lo dice, el principal punto de los ejercicios hipopresivos es generar un ''Hipopresión'' en la cavidad abdominal, esto se logra mediante posturas diseñadas y trabajos respiratorios profundos, logrando conseguir un efecto de succión en la zona abdominal, estimulando el reflejo de contracción en la musculatura abdominal e igualmente en los músculos del suelo pélvico Los ejercicios hipopresivos son mucho más que una gimnasia abdominal para conseguir un abdomen fuerte y plano. Se trata de una serie de ejercicios que incluyen un gran trabajo de corrección dela postura sumados a una ejercitación respiratoria intensa,pero progresiva y controlada. La mayor diferencia entre el entrenamiento abdominal tradicional (elevaciones de tronco, piernas o ambos segmentos)esta trabaja conforme a la fisiología de los músculos de la zona abdominal, además de que no se concentra músculo por músculo, si no que trabaja en conjunto desde el conjunto del suelo pélvico hasta la musculatura que se ve involucrada durante la respiración Las técnicas hipopresivas fueron creadas por Marcel Caufriez(doctor en Ciencias de la Motricidad) como recuperación del parto, tras constatar que las mujeres que realizaban abdominales como terapia rehabilitadora recuperaban por el suelo pélvico que las que no los practicaban.Existen diversos programas de GAH en función del objetivo y de la persona. Los Programas para fitness y deporte se catalogan en RSF Reprocessing Soft Fitness(dinámicos,sexo, pareja y dance) y Reprocessing Speed Fitness. ¿Cuáles son los fundamentos de los ejercicios hipopresivos? Como he dicho anteriormente el primer punto es que van más acorde a la función que tiene la musculatura abdominal, la función de contención y estabilización. Ventajas de los ejercicios hipopresivos Favorecen la vida sexual: Como ya he mencionado el control tónico llega incluso a musculatura del suelo pélvico teniendo efectos positivos directos en la erección e incluso en el orgasmo masculino y femenino Mejora la postura: Al trabajar en la mayoría de músculos que pertenecen al QORE mejoran la estabilidad de nuestro cuerpo y por ende la postura Fortalecimiento más efectivo que abdominales tradicionales: De manera que se trabaja de manera más acorde a la función de este grupo muscular, mecánicamente y neurológicamente tiene mejor respuesta Favorece el rendimiento deportivo: Sonará repetitivo, pero muchos músculos involucrados en la respiración adquieren conciencia y efectividad mediante esta técnica en especial el diafragma, por lo que mejorará tu capacidad respiratoria Contraindicaciones Durante el embarazo: creo que nunca está de más decirlo, pero al generar tanta presión abdominal sobre el feto nos arriesgamosa muchas complicaciones Personas hipertensas: De manera que se trabaja con variaciones en la presión, supone un riesgo que alguien hipertenso utilice esta técnica, de igual manera si tienes problemas respiratorios Ejercicios Ahora Si a lo que venimos les mostrare distintas posturas para ejecutarlos de la manera más sencilla posible. La Jarra Empezaremos con el más sencillo pero no por eso menos eficaz, es uno de los más básicos,pero es el primero para dominar los hipopresivos Primeramente es necesario estar de pie, lo más alineado posible para después inclinarse un poco hacia adelante ( asegurarse de que sea la inclinación desde tobillos, no solo tronco) con pies a la altura de los hombros Posteriormente colocaremos nuestras manos a la altura de la cadera con la palma hacia abajo, separando el dedo gordo de los demás, teniendo una rotación interna de hombro y flexión de 90 grados aprox. en codo (observa la imagen para que no tengas dudas) Ya que estas en la posición adecuada respira profundamente, inspira en 3 segundos y espira en 5, en ese momento mantén la respiración, mientras expandes las costillas, abres los codos y baja el mentón o barbilla lo que puedas, mantente así por lo menos 10 segundos (si sientes demasiada presión para esto es poco a poco) El triangulo Este sigue siendo básico, pero notaras como aumenta la dificultad cada vez la fuerza es mayor Colócate con los pies a la altura de los hombros, flexiona las rodillas solo un poco, el torax lo más derecho posible pero inclinado completamente hacia adelante y apoyándose en las rodillasIgualmente que el anterior cuando estas en la posición adecuada respira profundamente, inspira en 3 segundos y espira en 5, en ese momento mantén la respiración, mientras expandes las costillas, abres los codos y recuerda bajar el mentón o barbilla lo que puedas, mantente así por lo menos 10 segundos El gato Sentirás cómo la presión es mayor en cada ejercicio, hazlo solo si te sientes preparado,aun así sigue siendo básico. Colócate en cuatro puntos (apoyándote con rodillas y manos) con torax completamente recto y una muy muy ligera flexión de codos, trata de que las rodillas estén a la altura e cadera y manos a la altura de los hombrosUna vez más la técnica es la misma, cuando te encuentres en la posición requerida respira profundamente, inspira en 3 segundos y espira en 5, en ese momento mantén la respiración, mientras expandes las costillas, abres los codos y recuerda bajar el mentón o barbilla lo que puedas, mantente así por lo menos 10 segundos Respira profunda y lentamente al menos 5 veces entre cada repetición, realiza de 5 a 7 veces, es igual para cada uno, desde la primera vez que lo intentes notaras la diferencia. · Recuerda que es importante sentir esa fuerza de succión, ni si quiera tendrás que contraer el abdomen ¡será una respuesta automática! Es importante mencionar que estos ejercicios NO SON PARA VOLUMEN, SON PARA TONIFICAR, posteriormente subiré más ejercicios hipopresivos e isométricos para que desarrollen una rutina¡¡¡ Gracias¡¡¡¡¡ Seguire actualizando más ejercicios¡¡