Alimentos para reforzar tu sistema inmune

Aquí te traigo 8 alimentos buenos para reforzar tu sistema inmune y siempre estar saludable! 1- Sopa de pollo La sopa de pollo no solo es buena para tu salud, es buena también si no te sientes bien de salud. El caldo de hueso en la sopa de pollo contiene colágeno, que puede ayudar a reforzar tu sistema inmune, ademas tiene aminoácidos y nutrientes que ayudan a prevenir la inflamación, que conlleva al debilitamiento de tu sistema inmune. El liquido caliente te ayuda a mantenerte hidratado y evita que pierdas cualquier secreción. 2- Yogurt El yogurt es una fuente natural de probioticos, también conocido como "bacterias buenas" que viven en tu intestino. Estudios han vinculado la buena salud intestinal con un sistema mas inmune, mejor calidad de sueño, buena digestión, entre otros. Los probioticos que se encuentran en el yogur ayudan a mantener las vías intestinales libres de bacterias y germenes que causan enfermedades. 3- Grasa de pescado Tu corazón no es el único que puede beneficiarse de una dosis de ácidos grasos de omega 3. La grasa de pescado, presente en el salmón y atún, contiene ácidos grasos omega 3 que puede ayudar a controlar la inflamación de tu cuerpo. Es importante consumir alimentos contra la inflamación de manera regular, pero especialmente cuando no te sientas bien de salud. 4- Comida rica en zinc El zinc no es un mineral que quieras eliminar de tu dieta. Algunos estudios muestran que el zinc puede ayudar a reducir la duración de un resfriado si se toma de inmediato. Este ayuda a regular el sistema inmune, a construir y mantener la masa corporal magra y a curar heridas. Alimentos como las ostras, carnes rojas, huevos, cereales fortificados frijoles y semillas de calabaza contienen zinc. 5- Cúrcuma Esta especia es considerada un superalimento por una buena razón, es rica en antioxidantes y tiene grandes propiedades antinflamatorias. Los investigadores sugieren que esas cualidades hacen de la cúrcuma una fuerte defensa contra resfriados, tos y congestión. Úsalo para sazonar carnes, granos y otros alimentos saludables. 6- Frutas y vegetales. No sorprende a nadie que los alimentos ricos en vitaminas son claves para mantener un fuerte sistema inmune. Las vitaminas A, C y E son particularmente útiles. Las frutas y vegetales son la mejor fuente de nutrientes. Entre los alimentos ricos en vitamina A están las zanahorias, las hojas verdes oscuras y papas dulces. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades de frutas cítricas, tomates y pimientos. Las hojas verdes oscuras, la calabaza y el aguacate son excelentes fuentes de vitamina E. 7- Líquidos. Ademas de consumir alimentos saludables, también es importante estar hidratado con el fin de ayudar a mantener tu garganta y vías respiratorias limpias durante el resfriado. Pero no todas las bebidas ayudan a combatir enfermedades. El té caliente es una gran manera de hidratarte, pues proporciona calidez y comodidad a una garganta inflamada e irritada; ademas ayuda a aliviar la congestión. Expertos recomiendan beber grandes cantidades de agua y eliminar bebidas azucaradas como las deportivas y jugos artificiales, pues mucho azúcar pueden causarte inflamación y con ello el debilitamiento de tu sistema inmune.