Ejercicios compuestos para el desarrollo muscular

Los ejercicios compuestos o ejercicicos multiarticulares son aquellos que involucran mas de un musculo a la vez, como : el peso muerto, sentadillas, curl biceps con barra , press de hombro con barra , ect. Beneficios Los ejercicios compuestos son ideales para el crecimiento muscular, queman mas grasa y contribuyen al desarrollo de la fuerza puesto a que son ejercicios en donde se realizan movimientos semejantes a los realizados dia a dia. Rutina de ejercicios compuestos : Dia 1 Calentamiento 10 min Sentadillas Clasica Sentadillas piernas cerradas (se hace igual a la sentadilla clasica solo que las piernas estan mas juntas) Sentadillas hack Sentadillas sumo Peso muerto Femoral acostado Elevacion de talones con peso(cambiando el angulo de los pies) Hiperextsiones Dia 2 Flexiones de pecho Press banca con barra Press banca inclinado Biserie de press frances (barra zig zag ) con agarre estrecho con barra (barra zig zag) Biserie de Press de hombro con mancuernas con remo recto con mancuernas lateral con mancuernas Posterior con mancuerna o crucifijo invertido Abdominales Dia 3 Descanso Dia 4 Polea al pecho Remo inclinado Cristo o dominadas en barra Biserie biceps con barra y biceps con mancuerna Biserie Curl invertido con flexores con barra Abdominales Dia 5 Igual al Dia 1 Dia 6 y 7 Descanso Si no conoces algunos de estos ejercicios mas tarde agregare mas imagenes. Continuar con dia 2 la siguiente semana y seguir el ciclo por al menos 3 semanas antes de cambiar la rutinuna a. Hacer 4 series de 10 repeticiones para los musculos grandes y 3 de 10 para los pequeños o tambien puedes hacer 4 de 10 semana y 3 de 10 otra semana. Si necesitas ayuda comunicate conmigo a la siguiente direccion de correo electronico : [email protected]