RUTINA PARA MAS FUERZA Y VOLUMEN DESDE LA 2DA SEMANA
ESCRITO POR JORMAXIMA
RUTINA PARA FIN DE SEMANA
CUANDO NO TUVISTE TUEMPO DE IR AGIMNASIO TODO LA SEMANA
EL TIEMPO NO LO PODEMOS REGRESAR ASI QUE SERA MEJOR PONERNOS A TRABAJAR EN NUESTRO CUERPO CON ESTA RUTINA CIRCUITO QUE PODEMOS APLICAR UN DÍA A LA SEMANA EN NUESTRO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ASÍ COMO TRES DÍAS EN LA SEMANA (EJEM. LUN. MART. MIERC.) LOS RESULTADOS LOS NOTARAN SIN FALTA DESDE LA SEGUNDA SEMANA MAS VOLUMEN Y MAS FUERZA SE LOS ASEGURO
EMPEZAREMOS LA RUTINA ASI....
RUTINA EN EL GYM .. EMPEZAMOS HACIEDO 50 LAGARTIJAS EN REPETICIONES DE 10 O DE 15 O CMO LAS AGUANTES EL CASO ES QUE COMPLTETES 50
DESCANSAS DE 3 A 5 MINUTOS LUEGO
VAMOS A CARGAR EN PECHO EN BANCO RECTO 3 REPETICIONES DE 8 CADA UNA DESCANSO ENTRE REPETICIONES30 SEGUNDOS A 1 MINUTO
JALON DE PECHO CON POLEAS 3 DE 8
ESTE EJERCICIO ES BUENO YA QUE ADEMAS DE EJERCITARNO Y EXTENDER NUESTROS PECTORALES RELAJA AL MISMO
DESPUES DE HABER DESCANSADO DE 3 A 5 MINUTOS SEGUIMOS CON LA ESPADA CON DOS EJERCICIOS VITALES Y QUE PODREMOS SOPORTAR YA QUE SERA JALAR Y NO CARGAR ESTE LO HACEMOS 4 DE 8,8,8,8
YA QUE DESCANSAMOS VAMOS CON EL SIGUIENTEES SIMILAR SOLO QUE HAIA ATRAS Y LE DAMOS 4 DE 8,8,8,8
YA QUE DESCANSAMOS 3 A 5 MINUTOS VAMOS A EJERCITAR LAS PIERNAS ESTO ADEMAS SERVIRA PARA DESCANSAR LOS MUSCULOS DE ARRIBA QUE YA TRABAJAMOS
EMPESAREMOS CON ESTE EJERCICIO CURL DE PIERNAS ACOSTADO
LE DAMOS 4 DE 10,10,10,10
YA QUE DESCANSAMOS POCO AORA LA PARTE DEL FRENTE DE LAS PIERNAS ASI QUE HACEMOS ESTE EJERCICIO CURL DE PIERNAS O EXTENCION DE PIERNAS SENTADO
4 DE 10,10,10,10
AHORA TRABAJAREMOS LAS PANTORRILLAS CON UN SOLO EJERCICIO O BIEN SI PREFIEREN Y AUN TIENEN AGUANTE QUE SEAN DOS HACEMOS ESTE EJERCICIO O CUALQUIER OTRO QUE VALLA ENFOCADO A LAS PANTORRILLAS LE DAMOS 5 DE 10,10,10,10,10
AHORA PASAREMOS NUEVAMENTE A LA PATE DE ARRIVA PERO AHORA A TRABAJAR LOS BRAZOS CON UN CIRCUITO CORTO EMPEZANDO CON CURL DE BICEPS A DOS MANOS CON BARRA LE DAMOS 4 DE 8.8.8.8.8.
YA QUE HALLAMOS DESCANSADO DEL CURL DE BICESP CON BARRA PASAMOS A EJERCITAR HOMBROS Y BICES COM PREES MILITAR EN 4 DE 8,8,8,8
Y PARA TRABAJAR UN POCO EL TRICEPS Y RELAJAR LOS MUSCULOS DEL BRAZO HACEMOS ESTE EJERCICIO EN 4 DE 10,10,10,10
PASAMOS AL SEGUNDO EJERCICIO DE TRICEPS EN 4 DE 10,10,10,10
Y PARA FINALIZAR PASAMOS DE NUEVO CON EL BICEPS HACIENDO CULR DE BICEPS A UNA MANO EN 4 DE 8,8,8,8, DE CADA BRAZO OSEA 16 EN CADA REPETICIÓN
Y ASÍ FINALIZAMOS ESTE CIRCUITO QUE RECOMIENDO REALIZAR 3 VECES POR SEMANA COMO MINIMO SI NO VAS A DIARIO AL GYM YA QUE ESTA ENFOCADO A TRABAJAR LOS PRINCIPALES MUSCULOS CON LOS PRINCIPALES EJERCICIOS PARA ESTOS A TODO ESTO AGREGEN
12 A 15 ABDOMINALES EN CADA DESCASO ANTES DE PASAR AL SIGUIENTE EJERCICIO
Y HACER ESTIRAMIENTOS PARA EVITAR LESIONES ASI COMO PREVIO CALENTAMIENTO Y MANTENERSE BIEN HIDRATADOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO.
VE MAS CIRCUITOS EN NUESTRAS SECCIONES
SI TE GUSTO COMPARTELO y agradescan esto lo tome de una buena pagina que aye http://kierogym.blogspot.mx/ ai la chekan si gustan y espero les aya gustado este post
(O DA ME GUSTA)
ESCRITO POR JORMAXIMA
RUTINA PARA FIN DE SEMANA
CUANDO NO TUVISTE TUEMPO DE IR AGIMNASIO TODO LA SEMANA
EL TIEMPO NO LO PODEMOS REGRESAR ASI QUE SERA MEJOR PONERNOS A TRABAJAR EN NUESTRO CUERPO CON ESTA RUTINA CIRCUITO QUE PODEMOS APLICAR UN DÍA A LA SEMANA EN NUESTRO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ASÍ COMO TRES DÍAS EN LA SEMANA (EJEM. LUN. MART. MIERC.) LOS RESULTADOS LOS NOTARAN SIN FALTA DESDE LA SEGUNDA SEMANA MAS VOLUMEN Y MAS FUERZA SE LOS ASEGURO
EMPEZAREMOS LA RUTINA ASI....
RUTINA EN EL GYM .. EMPEZAMOS HACIEDO 50 LAGARTIJAS EN REPETICIONES DE 10 O DE 15 O CMO LAS AGUANTES EL CASO ES QUE COMPLTETES 50
DESCANSAS DE 3 A 5 MINUTOS LUEGO
VAMOS A CARGAR EN PECHO EN BANCO RECTO 3 REPETICIONES DE 8 CADA UNA DESCANSO ENTRE REPETICIONES30 SEGUNDOS A 1 MINUTO
JALON DE PECHO CON POLEAS 3 DE 8
ESTE EJERCICIO ES BUENO YA QUE ADEMAS DE EJERCITARNO Y EXTENDER NUESTROS PECTORALES RELAJA AL MISMO
DESPUES DE HABER DESCANSADO DE 3 A 5 MINUTOS SEGUIMOS CON LA ESPADA CON DOS EJERCICIOS VITALES Y QUE PODREMOS SOPORTAR YA QUE SERA JALAR Y NO CARGAR ESTE LO HACEMOS 4 DE 8,8,8,8
YA QUE DESCANSAMOS VAMOS CON EL SIGUIENTEES SIMILAR SOLO QUE HAIA ATRAS Y LE DAMOS 4 DE 8,8,8,8
YA QUE DESCANSAMOS 3 A 5 MINUTOS VAMOS A EJERCITAR LAS PIERNAS ESTO ADEMAS SERVIRA PARA DESCANSAR LOS MUSCULOS DE ARRIBA QUE YA TRABAJAMOS
EMPESAREMOS CON ESTE EJERCICIO CURL DE PIERNAS ACOSTADO
LE DAMOS 4 DE 10,10,10,10
YA QUE DESCANSAMOS POCO AORA LA PARTE DEL FRENTE DE LAS PIERNAS ASI QUE HACEMOS ESTE EJERCICIO CURL DE PIERNAS O EXTENCION DE PIERNAS SENTADO
4 DE 10,10,10,10
AHORA TRABAJAREMOS LAS PANTORRILLAS CON UN SOLO EJERCICIO O BIEN SI PREFIEREN Y AUN TIENEN AGUANTE QUE SEAN DOS HACEMOS ESTE EJERCICIO O CUALQUIER OTRO QUE VALLA ENFOCADO A LAS PANTORRILLAS LE DAMOS 5 DE 10,10,10,10,10
AHORA PASAREMOS NUEVAMENTE A LA PATE DE ARRIVA PERO AHORA A TRABAJAR LOS BRAZOS CON UN CIRCUITO CORTO EMPEZANDO CON CURL DE BICEPS A DOS MANOS CON BARRA LE DAMOS 4 DE 8.8.8.8.8.
YA QUE HALLAMOS DESCANSADO DEL CURL DE BICESP CON BARRA PASAMOS A EJERCITAR HOMBROS Y BICES COM PREES MILITAR EN 4 DE 8,8,8,8
Y PARA TRABAJAR UN POCO EL TRICEPS Y RELAJAR LOS MUSCULOS DEL BRAZO HACEMOS ESTE EJERCICIO EN 4 DE 10,10,10,10
PASAMOS AL SEGUNDO EJERCICIO DE TRICEPS EN 4 DE 10,10,10,10
Y PARA FINALIZAR PASAMOS DE NUEVO CON EL BICEPS HACIENDO CULR DE BICEPS A UNA MANO EN 4 DE 8,8,8,8, DE CADA BRAZO OSEA 16 EN CADA REPETICIÓN
Y ASÍ FINALIZAMOS ESTE CIRCUITO QUE RECOMIENDO REALIZAR 3 VECES POR SEMANA COMO MINIMO SI NO VAS A DIARIO AL GYM YA QUE ESTA ENFOCADO A TRABAJAR LOS PRINCIPALES MUSCULOS CON LOS PRINCIPALES EJERCICIOS PARA ESTOS A TODO ESTO AGREGEN
12 A 15 ABDOMINALES EN CADA DESCASO ANTES DE PASAR AL SIGUIENTE EJERCICIO
Y HACER ESTIRAMIENTOS PARA EVITAR LESIONES ASI COMO PREVIO CALENTAMIENTO Y MANTENERSE BIEN HIDRATADOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO.
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