Un nuevo papel suele ser motivo de celebración para cualquier actor, porque es una nueva oportunidad para aumentar su reputación, engrosar la cuenta bancaria y, de rebote, aspirar a alguna nominación importante. Sin embargo, ciertos intérpretes no solo deben preparar su nuevo personaje de forma psicológica, sino también física
27/06/2016
Es el caso, sobre todo, de los superhéroes o de aquellos personajes que requieren un buen cuerpo en pantalla. Precisamente por eso, los actores deben matarse en el gym y en la cocina
Brad Pitt
Además de ser Rusty Ryan en Ocean's Eleven y Tyler Durden, hizo de Aquiles en la película de Troya. Y para ello se esforzo mucho en su cuerpo.
Entrenamiento: Mataba cada uno de sus músculos por separado y durante unas 2-3 horas al día, mientras que luego se tiraba otras 2 horas ejercitando la espalda. Los fines de semana se los dedicaba al cardio y a los abdominales.
Dieta : Hacía 4 comidas al día repletas de proteínas. También ingería carbohidratos y grasas saludables, siguiendo una dieta con la que llegó a ganar 5 kilos de masa muscular. Al mismo tiempo, cortó con algunos de sus vicios como el tabaco, la birra y las papas fritas.
Chris Evans
El Capitán América y protagonista de Civil War, una de las películas más famosas de este 2016.
Entrenamiento: Para presumir de torso hercúleo, tuvo que deshacerse del 5% de grasa corporal y añadir 10 kilos de músculo a su estructura. Hacía entrenamientos específicos por grupos musculares 2 horas al día. El fin de semana le servía para recuperarme explica.
Dieta : Sufrió de lo lindo, porque tuvo que ingerir comida de forma constante a lo largo de todo el día. Tomaba suplementos alimenticios para promover el desarrollo muscular, así como también dos gramos de proteína por cada kilo.
Hugh Jackman
El mitico Wolverine su primera aparición en la saga X-Men tenía 31 años.
Entrenamiento: Le dedicó medio año a esculpir sus brazos y sus pectorales con una rutina diseñada para ganar fuerza y definir el tren superior. Ejercicios como el press de banca con barra y el peso muerto eran habituales en su programa.
Dieta : Para ver resultados, tuvo que comer cada dos horas y con muchas restricciones, ya que no podía comer alimentos ni procesados ni tampoco con sal. Arroz integral, fruta, verdura y todo tipo de proteínas eran sus principales víveres. Se levantaba a las 4 de la mañana para darse un extra.
Matt Damon
El inigualable Jason Bourne estuvo muy fibrado durante su juventud, aunque tiende a perder la forma cuando se deja un poco a sí mismo. De todos modos, cuando tiene que ponerse a tono para interpretar al espía o a un astronauta en Marte, lo hace.
Entrenamiento: Su objetivo era bajar peso y definir el torso, así que hacía largas sesiones de gimnasio (4 horas), acompañadas de algunos ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal.
Dieta : Desayunaba tres huevos cocidos y almendras para tener un subidón de energía de buena mañana. También siguió una dieta en la que el calcio, el zinc, las proteínas el magnesio, mientras que también recurrió a los batidos de proteínas para darle volumen a los músculos.
Chris Hemsworth
El mítico Thor, uno de los superhéroes más robustos de la gran pantalla.
Entrenamiento: Para aumentar 10 kilos de músculo tuvo que tirarse 6 meses levantando pesas y siguiendo la rutina que le diseñó su entrenador, Duffy Gaver. Debía ejercitarse cuatro días seguidos y descansar el quinto. Y así sucesivamente.
Dieta : Pero las sesiones de fuerza iban acompañadas de una dieta rica en proteínas muy estricta, en la que los huevos, el pollo, el arroz integral y las verduras eran su principal sustento. Pero después del rodaje, dejó de entrenar y en 4 semanas perdió todos sus progresos.
Gerard Butler
El protagonista de 300 y el autor de la mítica frase: ¡Esto es Espartaaaaaa!.
Entrenamiento: Siguió las directrices de Mark Twight, un experto entrenador que le obligó a hacer 300 ejercicios durante cuatro meses. Y sin descansos entre ellos.
Dieta : Butler tuvo que seguir un programa alimenticio protéico en el que, además, debía eliminar la sal y limitar la cantidad de agua diaria para definirse.
Jake Gyllenhaal
EL famoso actor se sometió a un cambio radical para ponerse en la piel del boxeador Billy Hope en el film Southpaw.
Entrenamiento: Se dividía en dos: hacía 3 horas de boxeo por las mañanas y se sometía a otras tres horas de ejercicios de fuerza y tonificación muscular por la tarde. Hacía 1.000 abdominales diarios y 100 flexiones al día.
Dieta : Tuvo que echarle el guante a las proteínas de los alimentos como los huevos, el pollo y el pescado. También tenía que comer arroz , avena y verduras. En total, debía hacer 6 grandes comidas al día, con pequeñas ingestas cada media hora.
Daniel Craig
Probablemente, el James Bond más en forma de todos los tiempos. De hecho, había sido jugador de rugby.
Entrenamiento: Mediante trabajos interválicos, que exigen el trabajo de todos la mayor parte de músculos de todo el cuerpo sin pausas, trabajó arduo para quemar la grasa y definir su torso. Entrenaba 3 veces por semana, con 7 ejercicios por sesión.
Dieta : Teniendo en cuenta que ya tenía un cuerpo imponente, tuvo que prohibirle el paso a los carbohidratos comunes, así que le dio la espalda al pan, la pasta, las papas y la mayoría de las frutas. Obviamente, también consumía muchas proteínas y grasas.