Si tus pensamientos, preocupaciones o ideas rondan por tu mente toda la noche, quizá te parezca imposible dormir, y menos de forma rápida. Sin embargo, sí es posible conciliar el sueño rápidamente, pero tienes que hacer algunos cambios en tu rutina diaria. Prueba las siguientes técnicas para conciliar el sueño rápidamente.
Parte 1: Haz cambios de inmediato
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Consejos
* Asegúrate de despejar tu mente y no te preocupes por nada.
* Solo relájate y olvídate del tiempo. No te preocupes, al final podrás dormir. Concéntrate en tu respiración.
* Intenta no moverte mucho para que puedas relajarte y conciliar el sueño mucho más rápido.
* Duerme con un juguete o un peluche si te sientes estresado o nervioso, te da algo que apretar y abrazar.
* Sentir demasiado calor o frío te puede mantener despierto durante la noche. Si ese es tu caso, resuelve la situación con prontitud para disminuir su impacto.
* ¡Asegúrate de que no te distraiga ningún ruido! Eso evita que concilies el sueño.
* Mantén la habitación fresca para que así puedas cubrirte con tus sábanas.
* Mantén un vaso de agua junto a tu cama, de modo que si te da sed no tengas que levantarte.
* Si no te gusta el sonido del generador de ruido blanco, puedes reemplazarlo por un ventilador.
* No dejes la televisión prendida, ya que el brillo de la pantalla puede interrumpir tu sueño.
* También puedes probar con esta técnica: toma aire 4 segundos, mantenerlo 7 segundos y alargarlo por 8 segundos. No podrás ni repetirlo 5 veces y ya estarás dormido
Advertencias
* La privación de sueño a largo plazo puede tener una gran variedad de consecuencias para la salud, incluyendo la reducción de la expectativa de vida. Si no puedes conciliar el sueño rápidamente con soluciones caseras, habla con tu médico acerca de un medicamento prescrito o de venta libre que te ayude a dormir.