¿Un gordo puede aumentar masa muscular?
es la pregunta cotidiana que se hace un taringero siempre queremos vernos bien frente a nuestra computadora, nuestra waifu o simplemente nuestro pony. aquí está la respuesta a nuestras dudas
empesemos
La respuesta a esa tan mencionada pregunta es si por su puesto, pero es diferente cómo un gordo puede lograrlo.
No pretendas hacer rutinas de flaco si eres gordo, ganarás más grasa y no te veras nada bien terminarás enojado y creerás que es imposible.
Te diré cómo lograrlo, y si eres flaco lee tambien para que no hagas lo que digo aquí.
Un gordo siempre debe dividir la rutina, eso se ajusta mejor, ellos ganan músculos facilmente pero definirlos es el problema, hay muchos gordos que tienen mucho músculo pero cubierto de grasa y no se ve del todo.
Pero mucho gordos sobre entrenan, y pueden quemar el musculo en lugar de sumir masa muscular,no seas ese tipo de persona. Aunque hayan gordos que tienen genética y pueden lograrlo todo haciendo mal las cosas haz las cosas bien porque además de lesionarte puedes volverte más gordo.
Tal vez el mito más grande del mundo sea subir masa corporal o llamale fitness o culturismo, o como desees, yo prefiero llamarle así, el mito es hacer muchas repeticiones, si bien a los gordos les ayuda, el hecho de hacer 50 repeticiones de sobreentrenamiento.
El máximo que debes hacer de repeticiones es 21, eso de hacer 50 o 100 repeticiones es de sobreentrenamiento extremo, hay quienes hacen 50 lagartijas y dominadas,en ese caso tal ve no sea tan malo, especialmente en lagartijas, pero hacer tanto no da el beneficio real, es mejor hacer peso que muchas repeticiones .
Un gordo tiene la habilidad de levantar mucho peso, los gordos que yo he visto en el gimnasio son los que más levantan pero no por eso significa que estén haciendo las cosas bien. ser fuerte no significa tener músculo.
El problema es que cuando los flacos ven eso creen que hacer esas cosas incorrectas llevó a esos tipos a subir masa muscular rápidamente, pero la mayoría de ellos nunca fueron flacos´esa es la diferencia.
El peso excesivo puede además de lesionarte puede hacer que disminuya tu masa muscular, esto no es jugando, cuando dejas de sentir estímulo al hacer pesas es porque no hay estímulo creeme que yo alzando pesos pesados he llegado a ese punto y por eso te lo digo.
Algo más que debo mencionar es que los gordo dejan de comer carbohidratos o grasa y solo carnes magras,o solo comen proteína. Si solo comen proteína es muy importante en la dieta y en especial si quieres conseguir masa muscular, la carnitina por ejemplo ayuda a la definición.
Hay un proceso en que la carnitina convierte la grasa que comemos en glucógeno, que va a los músculos y ese efecto lo tienen los gordos que definen el músculo pero comer así no se puede por mucho tiempo, el cuerpo no aguanta porque necesita los nutrientes y todo colapsa y el gordo se hace más gordo de lo que era.
Claro con carbohidratos no me refiero a un pastel o golosinas , es fruta, verduras , avena, arroz integral, cosas saludables que aporten resultados, no basura que te quite resultados.
La mejor opción es siempre comer equilibrado un 50% o 60% de carbohidratos, un 25% o 30% de proteínas y el resto en grasa saludables como aceite de oliva y colesterol no procesado, como grasa de carnes sin hormonas ni alimentada de soya o simplemente huevo con yema.
No te comas las claras solas es una estupidez que dice la publicidad. El colesterol no es tu enemigo especialmente si eres gordo, la comida procesada, la soya, las grasas trans, golosinas, pasteles, comidas rápidas y carbohidratos refinados, esos son tus enemigos y los debes evitar.
Al igual que proteína en polvo o la soya o embutidos que son la forma más baja en proteínas refinadas compitiendo con las proteínas en polvo.
Así que ya lo sabes, siendo gordo tienes ventajas en la masa, la definición es tu desventaja pero cuando la dominas ¡Ganarás más masa muscular que nadie!