A partir de la evolución del cerebro vino la evolución de las nalgas. Cuando el hombre comenzó a correr para escapar de sus depredadores, inició el desarrollo de la musculatura de los glúteos, gracias a los cuales podemos caminar erguidos. Ésta es una de las diferencias fundamentales entre nuestros antepasados, los primates, y nosotros.
Un estudio de la Universidad de Oxford revela que las mujeres con glúteos prominentes son menos susceptibles a padecer ataques cardíacos, ya que su cuerpo produce una mayor cantidad de ácidos grasos Omega 3, esenciales para la salud del corazón. Por otro lado, el mismo estudio revela que tienen mayores posibilidades de tener hijos más inteligentes, debido a que la grasa acumulada en esta zona ayuda a la buena formación del cerebro del bebé.
La importancia de estos músculos en los deportistas de alto rendimiento es mayúscula, ya que les ayuda a tener una mayor potencia al correr. Las anteriores, razones suficientes para buscar tener unos glúteos prominentes y mejorar la apariencia física. Aparte del ejercicio, una alimentación adecuada te ayudará a conseguirlo…
Huevo
Las proteínas alojadas en este alimento son esenciales para definir los músculos de tus glúteos. En cuestión de semanas y con una buena base de ejercicios, verás cómo esta zona de tu cuerpo lucirá firme y con más volumen.
Leguminosas
Ricas en fibra natural, ayudarán a que la masa de tus glúteos se tonifique. Las más comunes son: el frijol, el garbanzo, las habas y las lentejas. Todas ellas son de fácil adquisición y las puedes comer a cualquier hora del día.
Aguacate
Es un alimento con grasa benéfica para lograr un aumento en el volumen de tus glúteos. Puedes consumirlo de una manera muy variada: en ensaladas, sándwiches o incluso solo. Beneficiará al buen funcionamiento de tu corazón y te dará mucha energía, así es que si eres deportista, te conviene comerlo para obtener unos glúteos y un corazón fuertes.
Trigo
Uno de los alimentos más antiguos de la humanidad, ayudará a que elimines la celulitis tan común en los glúteos. Su grano contiene los cinco nutrientes esenciales para una buena salud: carbohidratos, proteínas, grasas, minerales y vitaminas. Todo ello ayudará a una correcta tonificación de tus músculos.
Agua
Conviene que ingieras más agua para eliminar la celulitis y la grasa extra que se acumula en diversas partes del cuerpo. No sólo querrás unos glúteos de acero sino que luzcan bonitos. Además el agua es fundamental para una correcta hidratación.
Carne magra
Las carnes magras son las que tienen un gran contenido de proteínas y muy pocos niveles de grasa. Se componen sobre de una gran porción de fibras musculares, por ello es que su índice de grasa es bajo. Estas carnes proceden de pescados, aves y mamíferos, y puede ser tanto blanca como roja. Para saber si una carne es en verdad magra debe verificarse que tenga menos de 10 gramos de lípidos o grasa por cada 100 gramos de su peso.
Leche
Existen muchos mitos en torno al consumo de la leche en la edad adulta. Por consenso general, beberla ayuda a evitar la osteoporosis en la tercera edad. Los adultos deben beberla para obtener calcio, proteínas y vitamina D que aseguren la salud en los huesos. Además es una buena fuente de proteínas que ayudará a que tus glúteos se tonifiquen y luzcan firmes. La ingesta de leche aporta energía, vitaminas, minerales, ayuda a hidratar y mejorar las defensas del organismo.
Siempre hemos reiterado la importancia de hacer ejercicio si quieres perder peso, tener un vientre plano o, en este caso, unos glúteos perfectos. La alimentación es una buena base que debe combinarse con 30 minutos mínimo de ejercicio al día. Practica lo que quieras, atletismo, natación, yoga, spinning, futbol… de esa manera será más fácil que tonifiques tu cuerpo a tu gusto deseas.