Gira el torso
*Ponte detrás de una silla, pon tus manos sobre el espaldar.
*Da un pasos hacia atrás y dobla las rodillas ligeramente hasta que el pecho quede paralelo al piso.
*Lentamente, gira tu torso hacia la izquierda, levantando al mismo tiempo el brazo izquierdo sobre tu oído.
*Repite el ejercicio 20 veces, cambiando de lado.
Gira el torso desde la posición acostada
*Acuéstate de espaldas, acércate a la silla y pon tus pies sobre el asiento.
*Pon tus manos en la nuca.
*Usando los músculos abdominales, levanta los omóplatos del piso y toca la rodilla izquierda con tu codo derecho.
*Repite el ejercicio 20 veces cambiando de lado.
Levantamiento de piernas
*Siéntante en el borde de una silla: rodillas dobladas, las manos en la silla detrás de ti.
*Mueve tus glúteos hacia adelante para que no toquen la silla.
*Levanta la pierna izquierda paralelamente al piso.
*Repite el ejercicio 20 veces alternando las piernas.
Plancha
*Apóyate en la silla con tus manos, endereza el cuerpo para que forme una línea recta, entra en la posición de la plancha.
*Mantén tu espalda recta.
*Continúa en esta posición durante 30 segundos.
*Intenta aumentar cada día el tiempo por unos 10 segundos más.
Sentadillas
*Apóyate con los brazos rectos en el borde de la silla.
*Dobla las rodillas en un ángulo recto. Pon tus pies al ancho de los hombros.
*Dobla los brazos y baja el cuerpo, luego vuelve a subirlo, enderezando por completo los brazos.
*Repite el ejercicio 20 veces.