Índice de masa corporal
Bajo peso = menos de 18.5
Peso normal = 18.5-24.9
Sobrepeso = 25-29.9
Obesidad = IMC de 30 o mayor
Peso normal = 18.5-24.9
Sobrepeso = 25-29.9
Obesidad = IMC de 30 o mayor
Calcular tu índice de masa corporal (IMC) puede ser otra alternativa para averiguar si tienes el peso ideal. Para ello, divide tu peso en kilos entre el cuadrado de tu talla en metros. Ahora, solo tendrás que analizar el resultado.
Si es mayor a 30, sufres de obesidad y debes pedir ayuda lo más rápido posible.Si es entre 25 y 30, tienes sobrepeso y tienes que cuidar tu alimentación.Si es entre 19 y 24, tu peso es el ideal; solo tienes que mantenerlo.
Calculadora
Relación estatura-peso en hombres
Estatura: 1.60 m - Peso: 57-68 kg.
Estatura: 1.65 m - Peso: 59-72 kg.
Estatura: 1.70 m - Peso: 61-76 kg.
Estatura: + 1.80 m - Peso: + 67 kg.
Estatura: 1.65 m - Peso: 59-72 kg.
Estatura: 1.70 m - Peso: 61-76 kg.
Estatura: + 1.80 m - Peso: + 67 kg.
Relación estatura-peso en mujeres
Estatura: 1.45 m - Peso: 45-59 kg.
Estatura: 1.52 m - Peso: 47-62 kg.
Estatura: 1.60 m - Peso: 50-67 kg.
Estatura: 1.65 m - Peso: 53-71 kg.
Estatura: +1.70 m - Peso: + 53 kg.
Estatura: 1.52 m - Peso: 47-62 kg.
Estatura: 1.60 m - Peso: 50-67 kg.
Estatura: 1.65 m - Peso: 53-71 kg.
Estatura: +1.70 m - Peso: + 53 kg.
Con estos 15 Pasos llegas a Gobernador
Las 15 claves que la hicieron adelgazar
1. No plantearse objetivos realizables en el corto plazo pero irrealizables al poco tiempo.
2. Realizar 6 comidas por día (no dejar pasar más de 3 hs ni menos de 1.5 hs entre cada una).
3. El desayuno es esencial. Es recomendable que sea una ingesta importante.
4. Tomar sopa de verduras caseras o light o consumir una ensalada generosa antes del almuerzo y la cena.
5. Aumentar el volumen del plato consumiendo verdura, fruta y mucho líquido. Elegir frutas y verduras de todos los colores.
6. Aumentar el volumen de los alimentos agregando aire (licuados, soufles, budines, batidos).
7. Elegir carnes y quesos bajos en grasa. Pescado no menos de dos veces por semana. Disminuir grasas animales.
8. Elegir grasas de origen vegetal (aceites, de ser posible de oliva, semillas, frutas secas), en cantidad moderada.
9. Bajar los alimentos ricos en harinas y azúcar.
10. Bajar los alimentos ricos en sal y el agregado de sal a las comidas.
11. Comer lento (apoyar los cubiertos entre bocados y masticar mucho).
12. Moderar el consumo de alcohol (hasta 1 vaso por día la mujer y 2 por día el hombre).
13. Planificar la cantidad de gustos extras que le permitan bajar o mantener un peso saludable según el caso.
14. Realizar movimiento diario, en lo posible 30 minutos por día.
15. Pesarse diariamente y hacer el registro gráfico.