RUGBY READY
El programa Rugby Ready del IRB ha sido diseñado para educar, ayudar y apoyar a jugadores, coaches, oficiales de partidos y Uniones en la importancia de la adecuada
preparación para entrenar y jugar de modo que los jugadores disfruten el Rugby al máximo reduciendo al mismo tiempo el riesgo de sufrir lesiones.
Algunos aspectos importantes del juego:
- Estabilidad y postura
- El tackle
- El contacto con la pelota
- El scrum
- El line-out
- El maul
- El ruck
Estabilidad y postura
El equilibrio y la estabilidad son requerimientos clave para resistir una fuerza aplicada. El entendimiento de los principios clave puede ser causa de un deporte más seguro y de la mejora en las destrezas de contacto.
Amplia base de apoyo
- Cuanto más grande sea la base de apoyo mayor será la estabilidad: mantenga los pies bien separados.
- Cuanto más contacto haya con el suelo (fricción), mayor será la estabilidad: mantenga los pies en el suelo y de pasos cortos y rápidos para facilitar la estabilidad y el equilibrio.
Baje el centro de gravedad (CG)
- Al doblar las rodillas se baja el CG y se adquiere mayor estabilidad.
- Inclinarse hacia una fuerza que se aproxima (en contacto) proporciona mayor estabilidad.
Postura
La correcta alineación del cuerpo para facilitar el contacto seguro comprende: Postura pobre - Buena postura
- Mirar derecho hacia adelante
- Mentón lejos del pecho
- Espalda derecha
EL TACLE
La aptitud al tacklear y al recibir un tackle resulta crítica para el desarrollo de un partido más seguro y más divertido. La clave para el desarrollo de la confianza es el conocimiento de la buena técnica junto con la adecuada práctica.
Tackleador
- Ubicarse del lado de adentro del portador de la pelota. Al acercarse mantener al portador de la pelota del lado de afuera.
- Comenzar el tackle en una posición del cuerpo baja.
- Mantener los ojos abiertos, colocar la cabeza detrás o a un costado del portador de la pelota.
- Hacer contacto con el hombro en el muslo del portador de la pelota.
- Mantener el mentón lejos del pecho y la espalda derecha.
- Apriete fuerte con los brazos mientras empuja con las piernas.
- Ruede para terminar arriba y póngase rápidamente de pie.
Portador de la pelota
- Con el contacto gire hacia el tackleador.
- Controle la caida(rodilla - cadea - hombro) y mantenga los codos pegados al cuerpo.
- Juegue o libere la pelota inmediatamente.
EL CONTACTO CON LA PELOTA
El contacto es inevitable en algún momento en el Rugby. Usando la técnica adecuada se puede lograr la retención de la pelota y minimizar la oportunidad de terminar lesionado.
El contacto con la pelota
- Apunte al espacio alrededor del defensor, no a su cuerpo.
- Mantenga el mentón lejos del pecho y los ojos abiertos.
- Adopte una posición de cuclillas listo para empujar hacia arriba.
- De un gran paso con potencia para entrar en contacto.
- Mantenga su cuerpo entre el defensor y la pelota.
- Mantenga la columna vertebral paralela al suelo y en la dirección del empuje.
Cuando vaya al suelo
- Evite poner los brazos para evitar la caída: trate de aterrizar de costado o de espaldas.
- Primero el cuerpo después la pelota: no se precipite en liberar la pelota.
- Busque el apoyo a su alrededor y trate de descargar en un compañero.
- Trate de caer de espaldas a la oposición.
- Juegue o coloque la pelota inmediatamente.
Jugadores que arriban
- Todos los jugadores que arriben deben entrar a la zona del tackle a través de las puertas.
- Sólo los jugadores sobre sus pies pueden competir por la pelota.
- Si se limpian o empujan defensores:
* mentón lejos del cuerpo, cabeza arriba, manos arriba
* vista en el objetivo
* columna vertebral en la dirección del empuje
* de abajo hacia arriba
* hacer contacto con el hombro no con la cabeza
* cerrar los brazos en torno al oponente
* empujar alejando al jugador y limpiar la pelota
IRB (www.irb.com)
PROXIMAMENTE 2DA. PARTE:
El scrum
El line-out
El maul
El ruck