Hola seguramente se estaran preguntando:
Como eliminar la grasa de sus cuerpos?
Entre 300 gramos a 500 gramos de GRASA por dia.
COMO???????????????
Con una dieta estricta + ejercicio aerobico = RESULTADOS.
Una dieta es como una contraseña, si la contraseña de tu caja fuerte es 1725, debes ingresar 1725, si ingresas 1720, 1724,1900,2000,ETC.. no la podes abrir! lo mismo si respetas la dieta a continuacion vas a tener resultados, donde comenzas a flaquear o modificarla,etc..no se logran los resultados.
Nota1: no debes disminuir ni tampoco aumentar la intensidad de la dieta, (osea no comas de menos o no hagas ejercicio de más)
Porque? bueno, si comes de más es muy simple primero no obtendras los resultados esperados en el tiempo esperado... y si comes de menos tambien... porque? porque 3 motivos, primero no es SALUDABLE, segundo no quemaras tantas grasas por que el organismo quema calorias cuando haces la digestion, si disminuyes las comidas diarias, no quemaras lo suficiente, y tambien tendras un efecto inverso, es decir que a tal falta de ingerir alimentos, tu cuerpo lo interpretara que debe cuidar esas reservas que tiene (tu grasa) y tratara de no eliminarla, es mas lo poco que consumas tratara de almacenarlo.
Nota: Los primeros 7 a 10 dias el cuerpo se acostumbra, y se pierde liquido, no se baja mucho de peso por no decir nada, es un periodo de adaptacion. Luego se comienza a perder grasa a diario, no esten pendientes de la balanza o no piensen que no funciona,porque esta probado, pero luego de los 7 dias.
Primero se pesan, anotan su peso, luego llevan a cabo la dieta y las actividades aerobicas por 10 dias, luego se comienzan a pesar a diario a partir de alli y anotan la evolucion,y bajan hasta donde quieran, lo recomendable es que no hagan la dieta mas de 5 meses, porque bajaran mucho de peso. y podrian venir otros problemas como falta de glucosa, etc...
La dieta es estricta hay que cunmplirla a rajatabla.
Esta dieta esta orientada para personas con 18 años hasta 38 años, personas con una altura de 1,65 hasta 1,93, peso corporal desde: 60 kg hasta 120 kg.
Desayuno: un vaso de leche descremada SOLA, SIN AZUCAR ni endulcorante. (es feo,amargo, pero no queda otra) + comes 2 galletitas saladas light.
Almuerzo: La comida constara de dos partes, una de ellas requiere carne (una sola milanesa de pollo o carne de vaca A LA PLANCHA, nada frito) o un bife, o una porcion de pollo hervido) + ensalada( la ensalada puede ser de lechuga y tomate y sin aceites de ningun tipo u tambien zanahorias y acelga) Un solo plato, no repetir.
Queda prohibido consumir: salsas, mayonesa, aceite, pan, gaseosas, azucar, golosinas,bombones,helados,cosas fritas, y repetir el plato de comida, es solo uno)
Merienda: un vaso de leche descremada SOLA, SIN AZUCAR ni endulcorante. (es feo,amargo, pero no queda otra) + comes 2 galletitas saladas light.
cena: Igual que el almuerzo, pero pueden tomar de postre un vaso de yogur DESCREMADO.
Nota: Tomar mucha mucha agua durante el día, entre comidas. El agua no tiene calorias. Si extrañas algo dulce, te comes una ciruela o una manzana, o una pera. cualquier fruta, excepto BANANA.
Ejercicio: hacer bicicleta en un gimnasio la pimer semana 45 minutos diarios, luego 60 minutos diarios consecutivos ( no hagan 30 minutos a la mañana y 30 a la tarde porque no SIRVE!)
tiene que ser todo de un solo tiron, la glucosa de la sangre se comienza a quemar a partir de los 30 minutos de aerobico, es decir que los primeros 30 minutos no quemaste nada, fue solo el calentamiento para comensara quemar, con 30 minutos de aerobicos restantes quemas muchisimas calorias.y como es a diario es lo que soporta la articulacion y los musculos para no lecionarse o llegar a la fatiga muscular.
Con esa dieta y con 60 minutos diarios de aerobicos, bajas entre 300 gramos a 500 gramos diarios. Dependiendo de la genetica y edad se quema más rapido. Pero entre esos rangos, es decir que lo mínimo que vas a bajar, es 2 Kilos a la semana o maximo 3 Kilos y medio.
Nota: tambien pueden hacer abdominales, para tonificar el musculo y marcar, quema algo de grasas pero de forma localizada, Recuerda: Hacer abdominales no es un metodo para bajar de peso u quemar grasas, muchos asocian estos ejercicios con perder peso,es verdad que quema grasas, pero de forma muy localizada y muy poco, es para la gente que tiene una pequeña capa de grasa la que quema y marca rapido, pero sin aerobicos y sin una dieta esto es IMPOSIBLE.
Mis 2 nutricionistas, mi medico personal, 4 instructores de gimnasios,2 profesores de educacion fisica,3 amigos fisicoculturistas, 2 powerliftings, libros, revistas de salud o fitnes, documentales en tv, conocimiento en general acumulado en mi cabeza, y mi uso personal de la misma dieta y actividad aerobica, mis resultados propios y de amigos que lo han hecho y tambien obtuvieron los mismos resultados.
Nota: el consumo de carne y lacteos (leche y yogurt) son para mantener la masa muscular, y solo quemar grasas, no musculo también.
Pueden complementarlo llevando a cabo una rutina en un gimnasio.