4 desayunos instantáneos

Sabemos que en la cama se está muy bien y que a casi todo el mundo le gusta apurar hasta el último minuto. Pero, ¿sabéis que en la mayoría de los casos las personas que les cuesta levantarse, son las que peor desayunan? La razón es más que obvia… el tiempo… es decir, llegan tarde a los sitios: escuela, trabajo etc…, y por eso no tienen tiempo de desyunar en condiciones.Como soy razonable, no les voy a pedir que se levantes antes (pero en realidad es lo que deberian hacer), pero sí les voy a dar cuatro recetas de desayunos nutritivos. Y esta es la parte que más les gustará a la mayoría, se preparan en 5 minutos o menos. Es decir… una maravilla.Por si alguno/a aun no lo tenía claro, las personas que NO desayunan, son más propensas a tener sobrepeso que las que si lo hacen.Para evitar que saltes una de las ingestas de comida más importantes del día, aquí les dejo los 4 desayunos.DESAYUNOS INSTANTANEOS1 – Batido de arándanos con sándwich tostado de queso – Tiempo de preparación: 4 minutos2 rebanadas de pan integral Media taza de cereales con fibra 1 taza de leche desnatada 1 taza de arándanos o frutas del bosque 2 lonchas de queso bajo en grasaPon el pan en la tostadora.Introduce en una batidora americana los cereales, la leche y las frutas del bosque (bátelo)Introduce las lonchas de queso entre las rebanadas del pan ya tostado y mételo en el microondas 15 segundos. Le dará un sabor similar a la parrilla (salvando las distancias).509 calorías, 26 gramos (g) de proteína, 75 g de carbohidratos, 14 g de grasa total, 12 g de fibra2 – Llego tarde – Tiempo de preparación: 1 minuto 1 manzana mediana 1 taza de leche sin grasa 1 panecillo de salvado 1 cucharada de crema de cacahuete (NATURAL)Pelamos la manzana, nos tomamos la leche, le añadimos al panecillo la mantequilla de cacahuete y nos vamos pitando que llegamos tarde.506 calorías, 20 g de proteínas, 87 g de carbohidratos, 12 g de grasa total, 15 g de fibra3 – Revuelto de espinacas con pan tostado – Tiempo de preparación: 4 minutos 1 huevo 3 /4 partes de taza de espinacas congeladas (previamente descongeladas) 1 loncha de bacon 2 rebanadas de pan integral 1 cucharada de crema de almendras (natural) 1 taza de zumo de uvas.Vierte el huevo, las espinacas y el bacon en un recipiente y añade un poco de aceite con un aerosol. Mételo en el microondas 1 minuto o hasta que el huevo esté completamente cocido. Mete el pan en la tostadora y una vez tostado unta la crema de almendras sobre el mismo. Acompaña con un zumo de uvas.540 calorías, 25 g de proteína, 73 g de carbohidratos, 19 g de grasa total, 8 g de fibra4 – Avena con proteínas – Tiempo de preparación: 3 minutos 15 gr de nueces 75 gr de copos de avena 1 vaso de leche de avena 1 batido de proteína en polvo (tipo whey) 1 poco de canela 1 peraVierte en un bol la taza de leche a continuación añade el polvo del batido de proteína y la canela. Remueve con una cuchara, añade la avena, la pera pelada y troceada y las nueces.500 calorías, 21 g de proteína, 66 g de carbohidratos, 16 g de grasa, 10 g de fibrahttp://www.sportfactor.es