Bajé 4 kilos en un mes

Buenas gente, tras pasarme un tiempo rondando los 70-71 kilos y queriendo reducir un poco de grasa corporal, decidí hacer un experimento que me hizo bajar de peso hasta más o menos dónde quería. En fin, el método solamente ha consistido en contar calorías acompañado de una rutina de ejercicio. Para bajar de peso, el cuerpo necesita estar en déficit calórico, los hombres necesitamos una media de 2000 calorías, y las mujeres alrededor de 1500 (esto cambia en función de edad, peso, actividad física, etc...) por lo que contar calorías es el método más fácil y simple de ceñirse al plan. Usad esto para calcular con más precisión vuestro gasto calórico http://www.gyplan.com/es/calorie_es.html Yo, pese a hacer ejercicio, me puse como límite marcarme unas 2000 calorías diarias, y este fue el resultado: HACE 36 DÍAS - 70 KILOS HOY - 66 KILOS MI PLANNING Como ven, en el margen superior izquierdo he anotado los días, a su derecha las comidas y picoteos diarios (que no se quede nada fuera de la lista), debajo de todo he dejado un espacio para ir tomando notas de cosas y a la derecha de todo he apuntado el agua que iba bebiendo, es altamente recomendable beber 2 litros de agua diarios, lamentablemente yo no siempre he podido llegar a dicha meta tan a menudo como debería. Ni que decir tiene, que la comida chatarra queda excluída, no totalmente, sino que hasta hay quien dice que tener un día a la semana "libre de dieta" ayuda. Yo me he saltado 3 de los 36 días . He ido sumando el déficit calórico diario, por ejemplo, si hoy como 1600, mañana 1800 y pasado 1500. Resto 2000 a cada número y: -400 + -200 + -500= -1100 calorías de déficit. Como ven, he tenido un gasto calórico final de alrededor de 12000 calorías, lo que es equivalente a 6 días sin haber comido, pero no es necesario matarse de hambre para conseguirlo. MI EJERCICIO Mi único ejercicio durante todo este tiempo han sido ejercicios de calistenia, también llamado street workout ejercicios empleando únicamente el peso del cuerpo (dominadas, flexiones, abdominales, fondos...) hay docenas de ejercicios que se pueden realizar al aire libre, en parques que tengan una barra de dominadas, o bien en casa. La verdad que este tipo de ejercicio me acabó gustando hasta más que ir al gimnasio,he notado más resultados en unos meses de esto que en años de gimnasio, lo recomiendo. Les dejo un vídeo de mi gimnasta favorito en esta modalidad de deporte: link: http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo Pero para quien no tenga un parque cerca, dejo un vídeo de ejercicios para los que quieran hacer algo por casa, el tipo es bastante gracioso: ENLACES DE INTERÉS "200 calorías" ¿Cómo se ven 200 calorías? 385 gramos de manzana, o 52 gramos de dónut http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm "Ejercicio" En el apartado "routines" de esta página, encontrarán unos ejercicios de street workout, lo malo que falla mucho, pero es una buena página. http://www.madbarz.com/ Hasta aquí todo, si tienen alguna duda, sugerencia, etc comentarios o MP. Gracias por pasarse.