Pasos
1
Realiza una actividad física aeróbica que te guste: camina, nada, corre, por lo menos tres veces por semana durante cuarenta minutos en cada oportunidad.
2
Complementa con la práctica de yoga, Tai chi, o meditación, al menos dos veces por semana.
3
Practica técnicas de relajación muscular. Acostado en el piso, concéntrate en cada músculo de tu cuerpo, comenzando por la cabeza. Contráelos por quince segundos y luego, relájalos. Hazlo durante quince minutos, después estírate y levántate lentamente.
4
Haz ejercicios de respiración profunda. Siéntate en posición de loto (o medio loto), respira metiendo el aire en el abdomen, cuenta hasta cinco y suéltalo con calma. Repite el procedimiento durante quince minutos.
5
Toma baños de inmersión con agua tibia y sales.
6
Mantén horarios regulares para dormir.
7
Lleva una alimentación balanceada, con frutas y verduras, porciones moderadas, respetando en lo posible las cuatro comidas.
8
Evita la ingesta excesiva de alcohol y cafeína (café, té, mate, bebidas cola).
9
Procura no fumar.
1
Realiza una actividad física aeróbica que te guste: camina, nada, corre, por lo menos tres veces por semana durante cuarenta minutos en cada oportunidad.
2
Complementa con la práctica de yoga, Tai chi, o meditación, al menos dos veces por semana.
3
Practica técnicas de relajación muscular. Acostado en el piso, concéntrate en cada músculo de tu cuerpo, comenzando por la cabeza. Contráelos por quince segundos y luego, relájalos. Hazlo durante quince minutos, después estírate y levántate lentamente.
4
Haz ejercicios de respiración profunda. Siéntate en posición de loto (o medio loto), respira metiendo el aire en el abdomen, cuenta hasta cinco y suéltalo con calma. Repite el procedimiento durante quince minutos.
5
Toma baños de inmersión con agua tibia y sales.
6
Mantén horarios regulares para dormir.
7
Lleva una alimentación balanceada, con frutas y verduras, porciones moderadas, respetando en lo posible las cuatro comidas.
8
Evita la ingesta excesiva de alcohol y cafeína (café, té, mate, bebidas cola).
9
Procura no fumar.