Durante el embarazo el cuerpo femenino sufre una serie de cambios, por eso se deben seguir múltiples cuidados cuidar la salud del bebé pero también la propia. Después de finalizar el embarazo, muchas mujeres restan importancia a su dieta porque se centran solo en cuidar al recién nacido, pero mantener ciertos cuidados y mantener una buena alimentación después del parto, garantizará la buena salud de la madre, pero también la del bebé.
Siempre es necesario mantener una buena salud después del embarazo, donde el hierro, calcio y ácido fólico son necesarios; los que se pueden incorporar a la dieta a través de ciertos alimentos.
Alimentación después del parto y ejemplo de menú
Tener una buena alimentación después del parto es necesario y una forma de incorporar los nutrientes que necesita la madre es por medio de carnes de res magra, de cerdo, frijoles y cereales, los que son una muy buena fuente de hierro; mientras que las verduras de hojas verdes, los espárragos y naranjas aportan al organismo ácido fólico.
En cuanto a las buenas fuentes de calcio, son recomendados los lácteos bajos en grasas como el queso, leche y yogur. Alimentos que siempre deben descremados o desnatados, para aportar al cuerpo la menor cantidad de grasas a través de estos alimentos.
Pero la hidratación también es importante para mantener el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo, por eso se debe beber abundante agua en lugar de bebidas azucaradas y refrescos artificiales. También se pueden beber algunas infusiones, pero es recomendable consultar al médico tratante sobre cuales recomienda dependiendo de la salud de cada persona.
Un aspecto importante a considerar es que la alimentación después del parto a los 40 años es más compleja, necesitando fibra, potasio, calcio y alimentos bajos en calorías, ya que adelgazar no será una tarea fácil porque el metabolismo es mucho más lento. Debiendo cuidar también los niveles de colesterol en la sangre y la presión arterial, para esto se recomiendan comer alimentos como verduras, como frutas y cereales integrales.
Todas las mujeres después del parto deben incorporar a su dieta alimentos como el salmón, rico en omega-3, siendo muy beneficioso para la lactancia, mejorando el ánimo y previniendo la depresión posparto. Lo recomendable es comer dos porciones de salmón a la semana y no más, porque se podría consumir demasiado mercurio. Por otro lado, los huevos son otros alimentos imprescindibles después del parto, satisfaciendo las necesidades de proteínas diarias, siendo un alimento que se puede incluir al desayuno, almuerzo y cena.
Un ejemplo de menú para añadir a la alimentación después del parto se compone de una taza de té con leche o yogur descremado junto a dos rebanadas de pan integral sin tostar con una feta de dulce de membrillo o mermelada light. Entre las comidas se puede comer10 almendras, 5 nueces o una banana no madura chica, mientras que el almuerzo puede estar compuesto de; una taza de caldo de verduras, una ensalada mixta con una pequeña porción de arroz integral o batatas acompañadas de pollo sin piel o carne magra.
Para la merienda se puede comer 4 galletas de arroz con miel y un té con leche o yogur descremado. A la hora de la cena espárragos trigueros envueltos en huevo y queso fresco o añadir unas lonchas de pollo a las ensaladas.
Consejos para cuidar el peso después del embarazo
Mantener una dieta balanceada es fundamental para recuperar la silueta después del parto, pero tampoco se trata de seguir dietas estrictas, ya que es importante considerar que al amamantar se queman 500 calorías aproximadamente cada día para producir leche y alimentar al bebé, siendo una forma de perder peso.
Seguir una alimentación después del parto que sea equilibrada puede ayudar, al igual que realizar ejercicios como caminatas lentas, para después pasar a caminatas rápidas y abdominales para recuperar la figura, pero el ejercicio se debe incorporar de forma paulatina.
Todos estos consejos son prácticos para perder peso después del parto y cuidar la salud, entregando al bebé los nutrientes cuando amamantan, pero es importante considerar que se deben esperar cerca de 6 semanas para comenzar a reducir calorías, ya que al hacer una dieta muy pronto después de haber dado a luz, puede disminuir la producción de leche y provocar un mayor cansancio en la madre.