Hábitos nocturnos que te hacen engordar

Creemos que la dieta y el ejercicio es lo único que nos mantiene con un peso ideal, pero hay hábitos que sin darnos cuenta nos está dañando la salud. Toma nota: 1. Dormir poco y malConsecuencias:Afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento. Te da más hambre. Aumenta el cortisol. Haces menos ejercicio porque estás cansado.Recomendación:Debes dormir mínimo 8 horas diarias 2. Cenar demasiadoConsecuencias:Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora. Cenas viendo la tv y eso también te hace comer más.Recomendación:Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras 3. Irte a la cama después de cenar Consecuencias:Esto te hace acumular más grasas. No haces bien digestión.Recomendación:Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de dormir 4. Cenar cosas fritas Consecuencias:Te aporta muchas calorías que no quemarás. Ganas más grasa. No duermes bien.Recomendación:Cocina al horno, a la plancha o al vapor por la noche. 5. Cenar comida picante Consecuencias:Tanto especias como picante pueden provocarte una mala digestión. No puedes dormir bien. Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal.Recomendación:El picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, por la noche elige no comerlo. 6. Cenar cereales o carbohidratos Consecuencias:Te aporta energía de más que no gastarás al dormir. Tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.Recomendación:Cena licuados o frutos, ensaladas o proteínas magras y en su justa cantidad. 7. Comer postres Consecuencias:El azúcar y la harina blancos se acumulan en las células en forma de grasa. No quemarás esas calorías.Recomendaciones:Come frutas que son los dulces naturales. 8. Picar después de cenar Consecuencia:Comes de más, ingiriendo calorías innecesarias. Recibes energía extra que te mantendrá alerta.Recomendación:Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar. Elige algo de menos de 200 calorías y que sea ligero y saludable. 9. No cenar Consecuencia:Disminuye la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo. A la siguiente comida tendrás más hambre. Te puede provocar ansiedad. Pierdes músculo y ganas flacidez.Recomendación:Siempre tómate el tiempo de comer por lo menos una fruta. 10. Beber alcohol o cafeína Consecuencias:Alteran tu sueño. Tienen muchas calorías.Recomendación:Elige licuados naturales o leche caliente. Siempre termina el día con un vaso de agua pura. 11. Usar móviles y computadoras Consecuencias:La luz azul que emiten altera el sueño. Las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.Recomendación:Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante. 12. Acostarte muy tarde Consecuencias:Dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo. Querrás comer algo otra vez en la madrugada.Recomendación:Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.