¿Flaco, escuálido, delgado, fideo, piernas de pollo... sencillamente ectomorfo?
Inicia el año y seguramente muchos tienen la idea de empezar con algún ejercicio o de plano entrar al gym, una de las partes en las cuales resulta difícil ver resultados es en las piernas, tanto para hombres y mujeres. aquí les dejo una buena rutina para lograr de verdad aumentar las musculatura de las piernas, especialmente dirigido a personas ectomorfas.
Rutina para Tener Piernas Enormes.
Para conseguir unas piernas enormes, fuertes y sanas, con músculos verdaderamente demarcados y bien definidos, debemos implementar una exigente rutina de acondicionamiento físico para estas importantes extremidades inferiores, las cuales representan el grupo muscular más grande de nuestro cuerpo, y desarrollarlas exige un gran esfuerzo y dedicación, debiendo implementar un plan especial de entrenamiento con especiales ejercicios, el cual debemos trazar meticulosamente para no abusar de ellas y provocarles alguna molesta lesión.
Rutina de 3 Meses Para tener Piernas Enormes
1. Sentadillas Traseras con Pesas: La parte principal de este entrenamiento esta basado en este ejercicio compuesto, el cual esta preparado especialmente para desarrollar todos los músculos de nuestras piernas:
• Empezamos con 10 sets, 2 de 12 sentadillas cada uno, 2 de 10 sentadillas, 2 de 8 y 4 de 6 sentadillas, con un peso relativo adaptado a nuestra propia resistencia, poniendo especial énfasis en que las últimas subidas, siempre tengan la dificultad adecuada que nos indique que estamos trabajando con el peso correcto, y respetando los rangos de descanso entre repeticiones que pueden variar entre 1 y 2 minutos.
• Vamos a subir de peso (1-3 kilos) cada 2 sets aproximadamente, excepto las 4 últimas repeticiones en las cuales mantendremos el último peso trabajado, y bajamos 2 sentadillas cada 2 sets como ya explicamos.
2.Sentadillas Frontales: este ejercicio lo ejecutamos como complemento del principal, el cual representa el 80% de nuestra rutina:
• En esta parte del entrenamiento, realizamos 5 sets de 12 sentadillas cada uno, manteniendo un mismo peso, y respetando los lapsos de descanso entre sets.
• Los rangos de peso deben ser los mismos que en el ejercicio principal, siempre prestando especial atención, que las últimas sentadillas muestren un nivel de dificultad un poco más fuerte que las iniciales, pero sin que esto nos provoque un esfuerzo fuera de nuestra capacidad.
3. Trineo: la última parte de nuestro entrenamiento juega un factor fundamental en la consecución de los efectos deseados, y este magnifico ejercicio de fuerza, dota a nuestras piernas de la firmeza y resistencia necesaria para su completo desarrollo muscular.
•Con un peso relativo que nos proporcione la resistencia suficiente para exigir nuestras piernas, procedemos a recorrer el equivalente a 100 metros.
•Si en el gimnasio al que asistimos no cuentan con éste aparato de Trineo, suplimos este ejercicio con la Prensa, en 8 sets de 5 repeticiones cada una.
Recuerda, en este tipo de acondicionamiento físico o ejercicios, la constancia y perseverancia juegan un factor preponderante a la hora de alcanzar los objetivos planteados, aplica esta rutina 1 día a la semana por 3 meses consecutivos, y lograras tener unas piernas enormes, esbeltas y bien definidas.
Aquí un video:
https://www.youtube.com/watch?v=LxaHYq92IKQ