Lo vuelvo a postear por que me lo denunciaron que por forobardo bueno aqui esta de nuevo:
Ganar músculo con los mejores ejercicios del mundo.
A continuación vamos a ver cual es el mejor ejercicio para cada grupo muscular.
ESPALDA:
El mejor ejercicio son las dominadas ya que se considera el más completo, en el participa la mayor parte de grupos musculares y nos permite diferentes agarres, con los que podremos desarrollar al completo un músculo tan grande como el dorsal ancho.
A este ejercicio le sigue el remo:
Y terminamos con jalones en polea alta:
PECTORAL:
Para este grupo muscular, sin duda, el mejor ejercicio es el press de banca aunque habría un empate entre dos modalidades.
- Press de banca con barra con el que conseguiremos desarrollar más nuestra fuerza.
- Press de banca con mancuernas para trabajar simétricamente nuestros pectorales.
A estos ejercicios les siguen las aperturas:
Y el pullover.
PIERNAS:
Si realmente quieres ganar músculo, las sentadillas son tu ejercicio.Las sentadillas es el ejercicio en el que intervienen prácticamente la mayoría de nuestros musculos a la hora de hacer una repetición completa y es, el más anabólico (El que más ayuda a crecer todos los músculos).
Muchos de los que somos asiduos al gimnasio nos olvidamos de hacer las sentadillas por ser un ejercicio muy duro y en el que lo ideal es tener la ayuda de un compañero, al final por un motivo u otro dejamos de hacerlas, pero sin duda las sentadillas son un gran ejercicio.
BRAZOS:
La mayor parte de la musculatura del brazo la coronen dos grupos musculares, el bíceps y el tríceps.
BÍCEPS:
Como era de esperar el rey del bíceps es el curl con barra.
Luego banco scott.
Y terminamos con unos alternados en mancuernas:
TRÍCEPS:
Aquí no sabría decir cual es el mejor ejercicio ya que hay una gran variedad de opiniones pero los ejercicios mas valorados son:
-Press Frances.
-fondos.
-extension superior.
A estos ejercicios les seguiría el de polea que es uno de los mas usados pero no tan valorado.
Abdominales:
El crunch, o encogimiento en el suelo, es el mejor ejercicio. Tenemos que tener cuidado a la hora de hacer este ejercicio de no dañarnos la espalda.Para tener unos buenos abdominales tendremos que trabajar todos los músculos abdominales y no repetir diariamente el mismo ejercicio abdominal.
Estos ejercicios son los que estan considerados los que mas estimulan el crecimiento muscular, pero recuerden el entrenamiento solo es un 50 % para mi el otro 50 % es la alimentacion y tu buen suplemento.