Como empezar a correr? Plan de 10 semanas para pasar de la caminata a la carrera .
El paso de cambiar la práctica de caminar por correr es una gran decisión. Correr es un arma infalible contra los kilos de más.
Acelerar el metabolismo con el running, favorece el descenso de peso de una manera asombrosa
EL PASO PREVIO:
Para pasar de caminar a correr hay que tener en cuenta algunos consejos:
Si tenés más de 40 años o hace mucho que no practicás deporte, debés hacerte un chequeo clínico que incluya un electrocardiograma
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CONTROL DE LAS PULSACIONES
Para comenzar a correr debemos mantener las pulsaciones en torno al 70% de la frecuencia cardíaca máxima
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¿Cómo se mide la frecuencia cardiaca?
Esta se establece restando la edad del corredor a 220.
Por ejemplo, en una persona de 30 años:
220-30=190
El 70% de 190 es 140. pulsaciones x minuto
220-30=190
El 70% de 190 es 140. pulsaciones x minuto
Por lo tanto, la persona tendrá que mantener las pulsaciones durante la carrera en torno a 140 pulsaciones por minuto.
(no pasarse de las 140 pulsaciones ;lo aconsejable entre 120 y 140)
Cómo tomar la frecuencia cardíaca:
colocar los dedos indice y mayor sobre la parte interna y venosa de la muñeca durante 15 segundos y luego multiplicar ese valor por 4.
Esto debe realizarse inmediatamente después de correr, para controlar que el ejerciciose hizo respetando nuestra frecuencia cardíaca aeróbica.
Esto debe realizarse inmediatamente después de correr, para controlar que el ejerciciose hizo respetando nuestra frecuencia cardíaca aeróbica.
¿Cómo empezar a correr?.
Lo más aconsejable es combinar la carrera con la caminata durante varias semanas.
¿A qué ritmo correr?.
Comenzar con un ritmo lento, para evitar el agotamiento y los dolores.
¿Qué es la resistencia aeróbica?.
Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo.
Importante(EC) entrada en calor , consistirá en preparar el cuerpo para la actividad fisica ,apurando el ritmo hasta empezar a correr poco a poco al ritmo adecuado para nosotros,realizar elongacion ,estiramiento(sobre todo en invierno que hace frio calcular entre 10 minutos aprox.)
PLAN SEMANAL
(recordar hidratarse, elongar y estirar al finalizar los entrenamientos)
Verdades y mentiras. Empezar a correr a los 50 años. Verdadero-falso de los comentarios de la gente sobre esta actividad.
“Ya soy grande para correr”. FALSO.
Todo el mundo puede correr siempre que siga una progresión y lo realice con control médico.
“Correr es para toda la vida”. VERDADERO.
Correr y bailar se pueden practicar hasta el final de la vida.
“Es necesario dedicar más tiempo al estiramiento”. VERDADERO.
Con los años, los músculos y las articulaciones piden más dedicación y calidad a la hora de la entrada en calor y elongación final.
“Hay que adaptar la dieta”. VERDADERO.
Es aconsejable evitar las grasas saturadas: fritos, embutidos y repostería. Priorizar frutas, verduras, cereales, pastas, carnes magras y lácteos
espero que les sirva
fuente:internet