Un neurocientífico dice que estas 4 cosas te harán más feliz

Por Hilary White, para Pop Sugar 12 de noviembre de 2017 Fuente de la imagen: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone Hay una tonelada de consejos "útiles" que circulan por Internet, pero cuando los consejos provienen de un neurocientífico, podría ser el momento de escuchar. Ladders, (trepadores) un sitio de plataforma de trabajo, reunió algunas ideas del neurocientífico Alex Korb, el libro The Upward Spiral, sobre cómo puede ser más feliz, basándose en la investigación del cerebro. 1. Etiqueta tus emociones. Si siente una emoción negativa como la tristeza o la ira, etiquete esa emoción. Puede parecer simple, pero tu cerebro responde cuando pones tus sentimientos en palabras. Un estudio de fMRI citado en el libro señaló que cuando se le mostraba a un participante imágenes de personas que expresaban emociones en sus rostros, su amígdala se activaba según las emociones que estaba viendo. Cuando se les pidió que nombraran la emoción, "la corteza prefrontal ventrolateral se activó y redujo la reactividad emocional de la amígdala". Esto esencialmente significa que cuando los participantes reconocieron conscientemente las emociones que estaban viendo, redujeron el impacto de esas emociones en sus cerebros. El usuario de Reddit deja saber esto por el efecto que el etiquetado de sus emociones ha tenido en su propia felicidad, llamándolo "un cambio de juego" para ellos. "Es tan simple y, sin embargo, tiene un efecto tan profundo que me sorprende que esto no se enseñe en las escuelas. El efecto es sutil ya que en realidad no se está eliminando la emoción, solo se da un paso intelectualmente. Al experimentar oscilaciones largas y prolongadas en la emoción, usted tiende a tener picos cortos y valles con un buen equilibrio la mayor parte del tiempo. También te das cuenta de que, en su mayor parte, nuestras emociones cotidianas no están realmente conectadas a nada específico. Podría ser causado por cualquier cosa. Ese estallido en su esposa, compañero de trabajo o jefe podría ser el resultado final de despertarse con un dolor de cabeza, indigestión u olvidar las llaves en su camino al trabajo. Tendemos a construir historias en nuestras mentes sobre lo que significan nuestras emociones después del hecho, cuando en realidad no tenemos ni idea. Cuando lo etiqueta, se vuelve más consciente de sus emociones, no se deje llevar por ellas, y será menos probable que caiga en esta trampa ". 2. Pregúntate por lo que estás agradecido. En The Upwared Spiral, Korb dice que los beneficios de la gratitud "comienzan con el sistema de dopamina, porque sentirse agradecido activa la región del tallo cerebral que produce dopamina. Además, la gratitud hacia los demás aumenta la actividad en los circuitos sociales de dopamina, lo que hace que las interacciones sociales sean más agradables. " La gratitud también puede estimular el neurotransmisor serotonina, que es lo que hacen muchos antidepresivos. Y como señala The Ladder, incluso si no tiene una respuesta a la pregunta "¿a qué le estoy agradeciendo?", Está bien. "No es encontrar gratitud lo más importante, es recordar mirar desde el principio", dice el libro. "Recordar estar agradecido es una forma de inteligencia emocional". Los estudios mostraron que a medida que aumenta la inteligencia emocional, las neuronas en estas áreas se vuelven más eficientes. Entonces, incluso si tiene problemas para encontrar algo por lo que estar agradecido, simplemente hacerse la pregunta significa que está en el camino correcto hacia la felicidad. "Aborde la posibilidad de un punto ciego en su mente donde no pueda saber instantáneamente lo que da por hecho. Pase tiempo simplemente observando las cosas que no tiene que superar, todas las comodidades y lujos", dice el usuario de Reddit. Privatdozent. "Este 'ciclo de retroalimentación positiva' tiene que repetirse muchas veces para tener un efecto sólido. La crítica común a esta idea es que 'las luchas de nadie más disminuyen las suyas'. Bueno, sí, no es así. Pero, ¿qué pasa si te tomas en serio muchas más luchas que las cosas que merecen tu gratitud? Básicamente, intenta dar igual peso a las cosas buenas que pasan que a las malas " 3. ¡Sé decisivo! No hay nada más ansioso de ansiedad que sentir que tienes asuntos pendientes. Simplemente tomar una decisión sobre algo puede reducir la ansiedad en lugar de permitirse dedicar más tiempo a vacilar sobre todos los escenarios y resultados que generará la decisión. " Tomar decisiones incluye crear intenciones y establecer objetivos: los tres son parte de la misma neuronal. circuitería e involucrar a la corteza prefrontal de una manera positiva, reduciendo la preocupación y la ansiedad ", dice Korb. Tomar decisiones también permite que las personas se sientan más en control: sentirse "fuera de control" también puede causar sentimientos de preocupación. Y cuando tomas una decisión y el resultado de esa decisión resulta ser positivo, ¡incluso mejor! "Hay un libro que realmente me ayudó, llamado Getting Things Done", dice el usuario de Reddit, Kabitu. "Explica cómo la indecisión es una fuente importante de estrés mental. Cuando no quieres tomar una decisión ahora, y dejas que la decisión se tome después, eso genera una gran nube de trabajo mental molesto que no deseas. hacer, y puede soportar una renuencia subconsciente para trabajar ". 4. Abrace y toque a sus seres queridos y amigos. Se ha comprobado que las interacciones sociales aumentan los sentimientos de aceptación y por lo tanto de felicidad de una persona, pero The Upward Spiral lo lleva un poco más allá. "Una de las principales formas de liberar oxitocina es mediante el tacto", dice el libro. La oxitocina es una hormona que actúa como neurotransmisor en el cerebro. Psycholology Today dice que es conocida como la "hormona del amor" porque "regula la interacción social y la reproducción sexual, desempeña un papel en los comportamientos desde el vínculo maternoinfantil y la liberación de la leche hasta la empatía, la generosidad y el orgasmo". Entonces, cuando las personas tocan, abrazan o besan a otras personas, los niveles de oxitocina realmente aumentan. "La oxitocina es la hormona que subyace en la confianza. También es un antídoto para los sentimientos depresivos", dice el sitio. Según Korb, tomarse de las manos a alguien durante una experiencia dolorosa puede reconfortarlo a usted y a su cerebro y ayudar a reducir la reacción al dolor. Entonces, ¡más abrazos! With a little help from Google Translate for Business