Lo primero que tiene que hacer es ponerte en pie de espaldas contra la pared, con los talones, cabeza y espalda siempre en contacto con ella. Para ello, es muy importante que no eches la cabeza hacia atrás. Tan solo tienes que tocar la pared con la nuca mientras mantienes el mentón bajo. Rekrain explica que si no llegamos a tocar la pared de esta forma, podemos hacer uso de un almohadón fino para ponerlo entre ambas. Una vez tengamos esta postura clara, damos paso a los ejercicios :
Extiende los brazos, con las palmas hacia abajo, y muévelos de arriba a abajo unos 45 grados. Repetir 10 veces y regresa a la posición inicial
Desde la posición inicial, cubre tus orejas con las palmas de tus manos, tal y como podéis ver en el gif. Repítelo 10 veces y vuelve a la posición inicial nuevamente
El último ejercicio consiste en hacer el siguiente movimiento otras 10 veces, así como si estuvieseis subiendo por una escalera de cuerdas imaginaria
Cuando hayas terminado, repite todo el proceso tres veces. Si haces estos ejercicios diariamente, en menos de un mes notarás la mejoría. Si tienes dolores de espalda habituales y bastante severos, quizá te convendría probar estos otros ejercicios y visitar a un médico.
A continuación, te dejamos el vídeo subtitulado, mostrando de primera mano toda la secuencia de ejercicios y los consejos necesarios para hacerlos como es debido.