Hace estos ejercicios sin levantarte de tu virgosilla

Todos Sabemos que a los taringueros no nos gusta hacer ningún tipo de actividad que tengamos que levantarnos de nuestra virgosilla. Y esta vez quiero sorprenderte con una serie de ejercicios que puedes realizar para aliviar esos dolores de espalda, cuello, hombros, pies, muñecas, músculos del pecho, cadera, glúteos y rodillas.

• Siéntate hacia adelante en el borde de una silla.
• Gira el torso ligeramente hacia la derecha.
• Pon tu pierna izquierda detrás de ti todo lo que puedas.
• Mantén la pierna derecha doblada en ángulo recto.
• Levanta el pecho, mientras presionas la cadera izquierda hacia el suelo.
• Mantén esta posición durante 30 segundos.
• Suelta lentamente la pierna izquierda para volver a la posición inicial.
• Repite la misma operación con la otra pierna.

Consejo: Mientras tienes la pierna echada hacia atrás, procura mantener la rodilla lo más recta posible para que el estiramiento sea más efectivo.

• Respira profundamente, mientras encoges los hombros.
• Mantén esta posición durante 3 segundos.
• Exhala lentamente mientras sueltas los hombros hacia su posición inicial.
• Repite el proceso 10 veces.

Consejo: Al bajar los hombros hacia abajo, trata de imaginar cómo los omóplatos descienden también.

• Siéntate hacia adelante en una silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
• Inclina la cabeza hacia un lado, intentando aproximar la oreja hacia el hombro. Para cuando sientas el estiramiento.
• Mantén esta postura durante 30 segundos.
• Suelta la cabeza lentamente hacia atrás y después al centro.
• Haz lo mismo hacia el otro lado.

Consejo: Para un estiramiento adicional, durante la recta final utiliza tu mano para estirar un poco más el cuello, siempre de forma suave para evitar lesiones.

• Siéntate hacia adelante en una silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
• Lenta y suavemente, ponte en pie.
• Permanece de pie durante 5 segundos.
• Poco a poco, vuélvete a sentar con un movimiento muy controlado.
• Repite el ejercicio 10 veces.

Consejo: Asegúrate de que las rodillas nunca estén más allá de los dedos del pie.

• Date un abrazo a ti mismo.
• Coloca la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho.
• Respira profundamente.
• Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
• Suelta los brazos lentamente.

Consejo: Para aumentar el estiramiento ligeramente, dóblate lentamente hacia adelante mientras estás en la posición del abrazo. Recuerda mantener la respiración durante el proceso.

• Siéntate hacia adelante en una silla.
• Pon tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda.
• Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante hasta que sientas cómo se estira el glúteo.
• Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
• Vuelve a la posición normal lentamente, poniendo la pierna en el suelo de nuevo.
• Repite el proceso con la otra pierna.

Consejo: Para un estiramiento adicional, utiliza la mano para aplicar presión sobre la rodilla doblada.

• Coloca las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos hacia afuera como si fuesen alas.
• Estira los codos hacia fuera y aprieta los omóplatos.
• Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
• Relaja los codos lentamente, hasta volver a la posición inicial.

Consejo: Es muy importante mantener la respiración durante todo el proceso o puede aumentar la tensión.

• Aprieta los dedos contra las palmas de la mano.
• Estira ambos puños.
• Haz círculos en el aire con ambas muñecas a la vez.
• Haz 10 círculos a la derecha y otros 10 a la izquierda.

Consejo: Mantén los antebrazos rectos con el fin de aumentar el efecto del estiramiento.

• Coloca un pie delante de otro.
• Pon el pie que queda atrás de forma que los dedos queden contra el suelo.
• Aplica un poco de presión suavemente hasta que sientas cómo el empeine comienza a tirar.
• Mantenlo durante 30 segundos.
• Vuelve lentamente a la posición inicial.
• Repite el proceso con el otro pie.

Consejo: No siempre tendremos la oportunidad de quitarnos los zapatos, pero merece la pena probarlo alguna vez.

• Siéntate hacia adelante en una silla
• Lleva una rodilla hacia el pecho y sujeta la pierna con las manos, por la parte posterior del muslo.
• Tira del muslo suavemente hacia el cuerpo.
• Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
• Suelta lentamente la pierna y ponla nuevamente en el suelo.
• Haz lo mismo con la otra pierna.

Consejo: Trata de mantener la espalda lo más recta posible, con el otro pie colocado firmemente en el suelo.