Las proteínas tardan más tiempo en digerirse que los carbohidratos, llenándote y manteniéndote lleno por más tiempo, dijo a BuzzFeed Health el dietista registrado Albert Matheny de ProMix Nutrition y Soho Strength Lab.
También es esencial para construir masa muscular magra, lo cual puede ayudarte realmente con la pérdida de peso, si ese es tu objetivo, y no incrementará tu nivel de azúcar en la sangre como lo harían las comidas a base de carbohidratos, lo cual significa que no tendrás hambre de nuevo en una hora.
Aquí hay una lista de almuerzos que tienen más de 15 gramos de proteína, 500 calorías o menos por porción, y son súper fáciles de preparar anticipadamente para que tus semanas sean un poquito menos ajetreadas:
Envueltos vegetarianos de hummus
Una gran opción para sazonar tus noches de tacos.
Sándwich Shawarma de garbanzo
Prepara la deliciosa salsa de ajo y eneldo con anticipación para que puedas untarla fácilmente en tu sándwich cuando empaques el almuerzo.
Tostadas de aguacate con huevo, espinacas y tomates
Corta en dados las verduras y prepara el delicioso aguacate la noche anterior para que puedas empacar e irte en la mañana.
Tazón de quinoa y salmón
Salmón + quinoa + aguacate + dip de yogurt griego + feta =
Pollo rostizado y verduras en una olla
Una olla entera de este pollo y verduras solamente requiere 20 minutos de tu tiempo. Consigue la receta aquí.
Pizza de Portobellos rellenos
Pizza saludable.
Ensalada de pollo con yogurt griego cremoso y aguacate
Prepara un gran lote de esta saludable ensalada de pollo el fin de semana y tenla para echarla en ensaladas o en sándwiches entre semana.
La asombrosa ensalada de espinacas y garbanzos
Puedes hacer esta saludable ensalada aún más saludable echándole mucha miel.
Hamburguesas asadas de pavo y pesto
Albóndigas de pechuga de pollo molida con queso mozzarella
Todo lo que necesitas son 5 ingredientes y 20 minutos de tiempo para hacer estas saludables albóndigas.
Sándwich de ensalada de huevo
Simple, delicioso, y tan fácil de empacar y llevar para el camino. Consigue la receta aquí.
Tomates rellenos de ensalada de pollo con Ranch y tocino
Cambia tu rutina de sándwich regular y empaca tu almuerzo DENTRO de un tomate.
Tazón de arroz con salmón asado en el horno
Prepara esta receta en sólo 20 minutos el domingo y ya está, tendrás cuatro almuerzos para comer durante la semana.
Rollitos de pavo y verduras
Arma estos rollitos con solamente pavo, zanahorias, pepino, pimientos morrones y hummus. Asegúrate de hacer doble esta receta para que tengas suficiente comida para pasar la tarde.
Chili de pavo en olla de cocción lenta
Avienta todos los ingredientes en una olla de cocción en la mañana y tendrás un delicioso chili listo para empacar en almuerzos cuando llegues a casa.
Revuelto de tahini y tofu
Mezcla el revuelto de tofu y tahini anticipadamente y solamente te llevará 5 minutos armar esta ensalada en las mañanas ajetreadas.
Envueltos de pollo BBQ hawaiano
Pizza hawaiana en un envuelto.
Ensalada de arrachera a la parrilla con fresas
Dulce y sabroso para satisfacer todos los antojos.
Hamburguesas de salmón con salsa de aguacate
Geniales para comer sobre una ensalada de hojas verdes o solas con la salsa de aguacate fresca.
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Sándwich Shawarma de garbanzo
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Tostadas de aguacate con huevo, espinacas y tomates
Corta en dados las verduras y prepara el delicioso aguacate la noche anterior para que puedas empacar e irte en la mañana.
Tazón de quinoa y salmón
Salmón + quinoa + aguacate + dip de yogurt griego + feta =
Pollo rostizado y verduras en una olla
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Pizza de Portobellos rellenos
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Sándwich de ensalada de huevo
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Rollitos de pavo y verduras
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Chili de pavo en olla de cocción lenta
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Revuelto de tahini y tofu
Mezcla el revuelto de tofu y tahini anticipadamente y solamente te llevará 5 minutos armar esta ensalada en las mañanas ajetreadas.
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