Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar.
Aunque es habitual el comentario de principiante “Quiero coger masa muscular, pero poco, no me quiero poner como ese monstruo del poster, quiero estar como Brad Pitt en El Club de la Lucha…” la verdad es que ganar músculo de calidad es una tarea difícil que requiere constancia y dedicación… por lo tanto, para coger un poco de masa muscular tendrás que poner lo máximo de tu parte para llegar a tal objetivo y no valdrán las medias tintas.
Fundamentos para ganar masa muscular
Recuerda que es fundamental utilizar dietas para ganar masa muscular junto con alguna rutina de pesas de volumen muscular.
Para ganar masa muscular debes ser constante en los entrenamientos, entrenando de tres a cinco días por semana, haciendo entrenamientos BREVES, INTENSOS Y PESADOS.
Debes descansar y dormir de forma adecuada, por lo menos 8 horas al día, y si tu vida te permite dormir 10 horas pues mejor todavía.
No dejes de lado el trabajo cardiovascular, te permitirá coger masa muscular de una forma más limpia y libre de grasa además de ayudarte a eliminar toxinas que se generan en el tejido muscular como consecuencia del entrenamiento con pesas.
Y por último, lo más importante para conseguir masa muscular, lo sabes ¿verdad? La alimentación. Debes nutrir tu cuerpo con nutrientes de calidad (hidratos complejos y fibrosos, proteínas animales de fuentes bajas en grasa y grasas saludables como los ácidos grasos omega 3 y 6).
Combinando esto con una dieta
Una adecuada nutrición es el complemento necesario al entrenamiento deportivo y una nutrición adaptada a las necesidades individuales de ganar peso y músculo, será fundamental a la hora de ganar peso, fuerza y músculo para aquellos que en diferentes casos lo necesiten.
Para ganar masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que quemas. Esas calorías extras de combustible harán que el músculo crezca. Así, ¿cuántas calorías
debes consumir cada día durante su programa de desarrollo de masa muscular?
Lo primero que tiene que hacer es calcular sus requerimientos calóricos diarios de mantenimiento. Después, añade un 10 por ciento adicional a esta cantidad para conocer la ingesta calórica diaria para sus propósitos de desarrollo muscular. Al final, estará aportando a su organismo un 10 por ciento más de calorías de las que necesita para la producción de energía.
Tales calorías suplementarias se van a emplear para construir músculo.
Objetivos de las dietas para ganar masa muscular
Aumento de peso corporal en personas delgadas.
Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
Desarrollo de músculo en personas muy activas