Pasos
1.- Reconoce el hecho de que solo porque hagas algo, no quiere decir que quieras hacerlo o que lo disfrutes. Existe un proceso neuroquímico en nuestro cerebro que a veces es llamado como “ciclo de recompensas”. Este proceso básicamente lleva un registro de las actividades y sus contextos y los estados “positivos” del cerebro resultantes. Cuando ves pornografía, te masturbas, tienes sexo, o incluso comes comida alta en grasa, sal y azúcar, y tu cerebro libera una tremenda cantidad de químicos que te “hacen sentir bien”. Es por eso que el sexo se siente tan bien, y es nuestra naturaleza tratar de animar esas actividades. Es normal y natural. PERO, cuando participamos en estas actividades, nuestro cerebro crea un registro del contexto y las actividades que realizábamos cuando (y justo antes) estos químicos fueron liberados. Con el tiempo, estos contextos y actividades activan nuestro cerebro a anhelar la liberación de estos químicos que nos hacen sentir bien. Eso es lo que desencadena esta acción. A menudo, el ciclo de recompensas se echa a perder debido a que nos “auto medicamos” con pornografía o comida, por lo que los químicos para sentirse bien empiezan a cubrir la soledad, depresión, o cualquier otra cosa. Cada vez que te encuentres con algo que desencadene esa acción, como un mono entrenado, te sentirás obligado a ver pornografía AUNQUE NO QUIERAS.
2.- Identifica las cosas que desencadenan esto. Esto puede ser difícil, pero antes de renunciar, conforme pase el día debes poner atención a las situaciones, actividades, etc. que causan que empieces a pensar sobre el sexo, pornografía, etc. Si es el estrés, ¿de qué tipo es? Es ver anuncios semi-eróticos? Puede ser cualquier cosa.
3.- Estratégicamente planea cómo vas a evitar las cosas que activan tu deseo. Lo más obvio, y cuando sea posible, es evitar esas acciones. Si ver videos semi-eróticos en la televisión es lo que te pone así, entonces DEJA DE VER LA TELEVISIÓN. Si es el estrés, entonces planea una forma de distraerte hasta que la situación estresante haya pasado.
4.- Mantente en el camino. Este proceso involucra volver a ordenar todo tu cerebro (por así decirlo). Te tomó tiempo acomodarlo de esta forma, así que te tomará más tiempo deshacerlo. Puede que falles muchas veces, y sentirás que no puedes con ello. Pero no te preocupes, con el tiempo, los efectos de estas acciones pueden y se irán disipando hasta el punto en el que podrás manejarlo por completo. Es como un alcohólico en recuperación, nunca se curará por completo. Siempre necesitas estar en vigilancia.
5.- Hablalo con alguien. Esto es, quizás, lo más importante y la forma más efectiva para permanecer por el camino correcto. Es sorprenderte como contar esto a otra persona nos ayuda a evitar las cosas que desencadenan el querer ver pornografía. Si fallas, fallas. ¿Qué tiene? ¡Mañana lo intentas de nuevo!
6.- Empieza a escribirlo todo: tus experiencias, estrategias, las actividades que desencadenan estas acciones, cosas que funcionan, cosas que no, todo es de tremenda ayuda para ti.
No sucumbas ante esto:
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1.- Reconoce el hecho de que solo porque hagas algo, no quiere decir que quieras hacerlo o que lo disfrutes. Existe un proceso neuroquímico en nuestro cerebro que a veces es llamado como “ciclo de recompensas”. Este proceso básicamente lleva un registro de las actividades y sus contextos y los estados “positivos” del cerebro resultantes. Cuando ves pornografía, te masturbas, tienes sexo, o incluso comes comida alta en grasa, sal y azúcar, y tu cerebro libera una tremenda cantidad de químicos que te “hacen sentir bien”. Es por eso que el sexo se siente tan bien, y es nuestra naturaleza tratar de animar esas actividades. Es normal y natural. PERO, cuando participamos en estas actividades, nuestro cerebro crea un registro del contexto y las actividades que realizábamos cuando (y justo antes) estos químicos fueron liberados. Con el tiempo, estos contextos y actividades activan nuestro cerebro a anhelar la liberación de estos químicos que nos hacen sentir bien. Eso es lo que desencadena esta acción. A menudo, el ciclo de recompensas se echa a perder debido a que nos “auto medicamos” con pornografía o comida, por lo que los químicos para sentirse bien empiezan a cubrir la soledad, depresión, o cualquier otra cosa. Cada vez que te encuentres con algo que desencadene esa acción, como un mono entrenado, te sentirás obligado a ver pornografía AUNQUE NO QUIERAS.
2.- Identifica las cosas que desencadenan esto. Esto puede ser difícil, pero antes de renunciar, conforme pase el día debes poner atención a las situaciones, actividades, etc. que causan que empieces a pensar sobre el sexo, pornografía, etc. Si es el estrés, ¿de qué tipo es? Es ver anuncios semi-eróticos? Puede ser cualquier cosa.
3.- Estratégicamente planea cómo vas a evitar las cosas que activan tu deseo. Lo más obvio, y cuando sea posible, es evitar esas acciones. Si ver videos semi-eróticos en la televisión es lo que te pone así, entonces DEJA DE VER LA TELEVISIÓN. Si es el estrés, entonces planea una forma de distraerte hasta que la situación estresante haya pasado.
4.- Mantente en el camino. Este proceso involucra volver a ordenar todo tu cerebro (por así decirlo). Te tomó tiempo acomodarlo de esta forma, así que te tomará más tiempo deshacerlo. Puede que falles muchas veces, y sentirás que no puedes con ello. Pero no te preocupes, con el tiempo, los efectos de estas acciones pueden y se irán disipando hasta el punto en el que podrás manejarlo por completo. Es como un alcohólico en recuperación, nunca se curará por completo. Siempre necesitas estar en vigilancia.
5.- Hablalo con alguien. Esto es, quizás, lo más importante y la forma más efectiva para permanecer por el camino correcto. Es sorprenderte como contar esto a otra persona nos ayuda a evitar las cosas que desencadenan el querer ver pornografía. Si fallas, fallas. ¿Qué tiene? ¡Mañana lo intentas de nuevo!
6.- Empieza a escribirlo todo: tus experiencias, estrategias, las actividades que desencadenan estas acciones, cosas que funcionan, cosas que no, todo es de tremenda ayuda para ti.
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