¿Estas cansado de estar flaco? ¿De tener el típico físico de "flaco escualido"?¿De parece chiquito?
ACÁ TENGO TU SOLUCIÓN PAPÁ
A continuación les voy a hacer una introducción bastante simple del mundo del aumento de masa muscular (Hablamos de musculo por que queremos que dejes de ser flaco pero no que aumentes de peso gracias al aumento de grasa en tu cuerpo).
(Christian bale en el papel de Pat Bateman-Americhan Psycho)
Primero aprendamos un poco de nuestro cuerpo. El ser humano tiene en total 650 musculos distribuidos en todo el cuerpo y unidos al esqueleto gracias a los tendones.
Gracias a los musculos y a los impulsos nerviosos que reciben es que nosotros nos podemos mover y desplazar libremente. Sin músculos nuestro esqueleto caería rendido al piso (Bastante flashero sería)
(Tom hardy en la película "The warrior" , alto lomo pegó)
Ahora vamos a lo nuestro. Muchas personas son flacas y argumentan que no pueden aumentar de peso aunque coman lo que coman. ¿Tiene solución esto? Si. Cualquier persona puede aumentar de peso, solo hay que saber como hacerlo.
(Edward Norton en la película "American story x". Un día un taringuero va a salir así de su casa)
Lo que nosotros buscamos entonces siendo flacos es aumentar nuestro volumen corporal y eso lo vamos a lograr estresando nuestros queridos musculos. ¿Como funciona esto? Muy facil. Nuestros músculos se adaptan progresivamente a cualquier fuerza con la que trabaja. Si no levantas nada tu músculo se acostumbra a esto y por lo tanto no tiene que adaptarse a ningun peso extra.
¿QUE SIGNIFICA ESTRESAR EL MÚSCULO?
Lo que mas habitualmente se conoce más como "Hipertrofia".
¿QUE ES LA HIPERTROFIA?
Es un aumento del tamaño del tejido muscular. Esto se debe a que nosotros "rompemos" el musculo al hacer un esfuerzo constante y este debe repararse. En dicha reparación el músculo se ve obligado a crecer
.
¿Como logramos hipertrofíar el músculo?
Es muy facil, vamos a empezar a trabajar la zona que se pretenda estresar con algo de peso. Siempre vamos a empezar con peso muy ligero y de ahí partimos hacia arriba.
¿Que músculos son los que debemos ejercitar de los 650 que tenemos?
Otra pregunta muy facil de responder y los vamos a ordenar en imagenes para conocerlos bien:
Hombros:
(Como vemos se divide en 3 partes, deltoide posterior, medio y anterior)
Biceps y Triceps:
(Bicep adelante y tricep por detras)
PECHO:
(Se dividé en pectoral major y menor)
ESPALDA:
ABDOMINALES:
(Se dividen en superiores, bajos y oblicuos, estos ultimos son los del costado)
PIERNAS:
(Se divide en cuadriceps, isquiotibiales y gemelos)
Entonces tenemos ya los músculos mas comunmente entranados y desarrollados en cuanto hablamos de aumento de masa muscular.
Hombro, espalda, biceps, triceps, chope y piernas.
¿QUE MAS DEBO SABER APARTE DE ENTRENAR LOS MÚSCULOS?
Hombro, espalda, biceps, triceps, chope y piernas.
¿QUE MAS DEBO SABER APARTE DE ENTRENAR LOS MÚSCULOS?
Nada en la vida lo ganamos sin esfuerzo,por lo tanto hay que entender que si queremos tener un cuerpo esbelto , musculo y trabajado vamos a tener que realizar esfuerzos. Dejame decirte que una vez que de resultado y veas que tu cuerpo está mucho mejor los esfuerzos dejan de ser esfuerzos y pasan a ser rutina.
Lo mas importante que debemos saber y que la mayoría de gente no sabe es que el crecimiento muscular se logra no solo durante en el ejercicio, si no fuera de el.
Para que el músculo aumente de tamaño deberemos comer mas cantidad de proteinas que antes, deberemos dormir 8 horas siempre que nuestra vida lo permita y debemos alejarnos de cualquier signo de stress que nos haga nublar la mente.
Come bien, mantente saludable mentalmente y duerme lo mejor que puedas.
¿QUE PASA SI QUIERO REALIZAR RUTINAS DE CARDIO?
Se le llama cardio a los ejercicios que aumentan el pulso cardíaco rapidamente y requieren movimientos generalmente rapidos. Un ejemplo de cardio es correr, hacer salto de tijera en el lugar o andar en bicicleta a una velocidad bastante rapida.
Nuestro objetivo es aumentar la masa muscular, por lo tanto con el cardio lo que vamos a lograr es que nuestro cuerpo use energia de la grasa que tenemos y tambien del colageno que se encuentra en el músculo. Por lo tanto, siendo flacos, primero nos deberemos centrar en aumentar masa múscular y cuando veamos avances notables ahi recien hablaremos de cardio.
Por el momento solo usaremos esas rutinas en bajo lapso de tiempo para entrar en calor y hacer que la irrigación de sangre llegue a nuestros musculos y los prepare mejor para el entrenamiento posterior.
¿PORQUE VOY A DEJAR DE SER FLACO HACIENDO ESTO?
Muy facil, nuestro cuerpo necesitara energía para llevar a cabo todos los procesos que requiere. Por lo tanto , quimicamente, nuestro cuerpo nos pedira solo ingerir mas cantidad de comida. Esos macro y micro nutrientes abasteceran celulas, repararan tejido y colaboraran a hacer mas grande nuestro músculo.
¿VOY A UN GIMNASIO O NO?
Esto la verdad ya es una elección personal. Te puedo contar mi punto de vista y por ahi te ayuda. Generalmente en los gimnasios hay gente que es muy cabeza para enseñar verdaderamente bien como se hace un ejercicio sin dañarte. La mayoría te manda a hacer una rutina y no te explica ni que músculo estas trabajando , ni el periodo de reposo o descanso ni nada. Ni hablar de cuando te enseñan a "comer" y te tiran cada dato pedorro con recomendaciones de comidas las cuales carecen de nutrientes.
Si sabes de alguien de confianza o tenes buena data de algun gym y encima recien empezas podes acercarte y averiguar un poco más.
Yo, en mi caso, prefiero realizar ejercicios con peso corporal (Calistenia) en donde nuestro musculo se estresado con nuestro peso corporal y cuando se acostumbra hacemos mas dificil el ejercicio.
Espero que les haya sido util hasta aqui proximamente subo la parte 2!!