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Bueno el proposito de hacer este post es que ayer volvi de entrenar muerto y hoy me levante con todo el cuerpo adolorido a causa del acido lactico. Te voy a contar que es y como eliminarlo.
NOTA:en el post no dice pero una buena manera de eliminar la acumulación de ácido láctico es poner en un tacho agua con bloques de hielo y meterse ahi 3 o 4 minutos repitiendolo 3 veces, el frio hara que la sangre circule mas rapido y se elimine completamente el acido láctico, es la forma mas rapida y efectiva.
¿Qué es?
El ácido láctico, o su forma ionizada, el lactato (del lat. lac, lactis, leche), también conocido por su nomenclatura oficial ácido 2-hidroxi-propanoico o ácido α-hidroxi-propanoico, es un compuesto químico que desempeña importantes roles en diversos procesos bioquímicos, como la fermentación láctica. Es un ácido carboxílico, con un grupo hidroxilo en el carbono adyacente al grupo carboxilo, lo que lo convierte en un ácido α-hidroxílico (AHA) de fórmula H3C-CH(OH)-COOH (C3H6O3). En solución puede perder el hidrógeno unido al grupo carboxilo y convertirse en el anión lactato.
El ácido láctico es quiral, por lo que se pueden encontrar dos enantiómeros (isómeros ópticos). Uno es el dextrógiro ácido D-(-)-láctico o d-ácido láctico (en este caso, el ácido (R)-láctico]]; el otro es el levógiro ácido L-(+)-láctico o ℓ-ácido láctico (en este caso, ácido (S)-láctico), que es el que tiene importancia biológica. La mezcla racémica (cantidades idénticas de estos isómeros) se llama d,ℓ-ácido láctico.
¿Como eliminarlo?
Para eliminar el ácido láctico acumulado en exceso en nuestros músculos y sangre, tras una carrera o entrenamiento intensivo. Lo mejor es trotar a ritmo muy suave 15 o 20 minutos, al finalizar estos.
Esto ayuda a que la sangre drene el exceso de ácido láctico que pudiera quedar en los músculos. Evitando así la sensación de dolor y agotamiento muscular.
Una vez terminada la carrera continua a ritmo suave, para seguir eliminando el ácido láctico, hay que realizar una sesión de estiramientos. Estos estiramientos ayudan a eliminar la tensión muscular y facilitan la irrigación de sangre en el músculo.
De esta manera, reduciremos el exceso de los niveles de ácido láctico en nuestro cuerpo.
Ahora solo queda descansar durante 48 horas, hasta poder volver a realizar otro entrenamiento intensivo. Ya sean series, cuestas, fartlek o progresivos.
Durante esas 48 horas, no es necesario guardar reposo, se pueden hacer otro tipo de actividades, como carrera continua a ritmo suave. Paseos en bicicleta o andando. Lo importante es dejar recuperase al músculo del estrés producido por el entrenamiento intensivo.
En el caso que no consigamos eliminar el exceso de ácido láctico. Los síntomas asociados en altas concentraciones serian nauseas, vómito, dolor abdominal, respiración acelerada con dificultad para hacerlo, cansancio extremo, manos y pies fríos y anomalía en los latidos del corazón.
