1. Dormir poco y mal
Consecuencias:
Afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento.Te da más hambre.Aumenta el cortisol.Haces menos ejercicio porque estás cansado.Recomendación:
Debes dormir mínimo 8 horas diarias
2. Cenar demasiado
Consecuencias:
Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora.Cenas viendo la tv y eso también te hace comer más.Recomendación:
Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras
3. Irte a la cama después de cenar
Consecuencias:
Esto te hace acumular más grasas.No haces bien digestión.Recomendación:
Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de dormir
4. Cenar cosas fritas
Consecuencias:
Te aporta muchas calorías que no quemarás.Ganas más grasa.No duermes bien.Recomendación:
Cocina al horno, a la plancha o al vapor por la noche.
5. Cenar comida picante
Consecuencias:
Tanto especias como picante pueden provocarte una mala digestión.No puedes dormir bien.Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal.Recomendación:
El picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, por la noche elige no comerlo.
6. Cenar cereales o carbohidratos
Consecuencias:
Te aporta energía de más que no gastarás al dormir.Tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.Recomendación:
Cena licuados o frutos, ensaladas o proteínas magras y en su justa cantidad.
7. Comer postres
Consecuencias:
El azúcar y la harina blancos se acumulan en las células en forma de grasa.No quemarás esas calorías.Recomendaciones:
Come frutas que son los dulces naturales.
8. Picar después de cenar
Consecuencia:
Comes de más, ingiriendo calorías innecesarias.Recibes energía extra que te mantendrá alerta.Recomendación:
Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar.Elige algo de menos de 200 calorías y que sea ligero y saludable.
9. No cenar
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Consecuencia:
Disminuye la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo.A la siguiente comida tendrás más hambre.Te puede provocar ansiedad.Pierdes músculo y ganas flacidez.Recomendación:
Siempre tómate el tiempo de comer por lo menos una fruta.
10. Beber alcohol o cafeína
Consecuencias:
Alteran tu sueño.Tienen muchas calorías.Recomendación:
Elige licuados naturales o leche caliente. Siempre termina el día con un vaso de agua pura.
11. Usar móviles y computadoras
Consecuencias:
La luz azul que emiten altera el sueño.Las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.Recomendación:
Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante.
12. Acostarte muy tarde
Consecuencias:
Dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo.Querrás comer algo otra vez en la madrugada.Recomendación:
Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.
