Si quieres que tu chica luzca un cuerpo como el de Kate Upton, aquí tenemos la solución: la rutina de ejercicios que aplica todos los días la bella y sensual modelo.
Ojo, esto tampoco es una cura milagrosa, si bien es cierto, le ayudará a tu mujer para tener un cuerpo bien tonificado, si no es muy agraciada de nacimiento, tampoco esperes demasiado… ¡Lo que sí puedes esperar aquí es ver unas bellas imágenes de Kate haciendo ejercicio!
Por supuesto que ser una de las modelos más cotizadas del mundo, y una de las mujeres más deseadas en el planeta, tiene que costar. El precio es una tenaz disciplina para realizar diariamente una fuerte rutina de ejercicios, así como un plan alimenticio adecuado.
Kate, de 24 años, dio a conocer algunos detalles de su rutina de ejercicios.
Reppin @britneyspears #workbitch @benbrunotraining ・・・ Kate Upton (@kateupton) crushes some heavy landmine bench squats with great technique. Strong! Taller lifters, and particularly those with proportionally longer femurs, tend to struggle to stay upright with traditional squats and often default to folding forward, which puts a lot of undue strain on the lower back. Using the landmine helps to stay more upright to protect the lower back, and the arc of the bar helps encourage more of a posterior weight shift to work the glutes more while also taking stress off the knees. As an added bonus, loading in this manner is also a great way to work the anterior core and upper back. Squatting to a bench serves the dual purpose of being a depth gauge to ensure a full range of motion while also helping to aid with form.
A post shared by Kate Upton (@kateupton) on Dec 19, 2016 at 12:46pm PST
“He encontrado un plan de entrenamiento que realmente funciona para mi cuerpo. Me encanta sentirme fuerte y mi entrenamiento de fuerza realmente ha cambiado mi cuerpo”.
¡Y estamos totalmente de acuerdo con ese cambio!
Pero para mantener ese bello cuerpo, Kate emplea, como mínimo, una hora, durante 5 o 6 días a la semana con Ben Bruno, su entrenador.
El entrenamiento regular comienza con un calentamiento que incluye rodillo de espuma, trabajo de banda de resistencia, lunges, y por supuesto estiramiento. Entonces ya es momento de empezar con la parte fuerte.
#Repost @benbrunotraining with @repostapp ・・・ Kate Upton (@kateupton) crushes a set of band-resisted hip thrusts with a brutal 10-second iso hold at the top of the last rep. Strong! The band adds accommodating resistance, meaning it gets harder at the top where the glutes have to work the hardest. Beware, these burn! 🍑💪
A post shared by Kate Upton (@kateupton) on Oct 18, 2016 at 8:17am PDT
El entrenador explicó:
“Uno de los principios clave de mi programa es la sobrecarga progresiva. Hacemos aumentos lentos con el tiempo, para que vayas construyéndote gradualmente.
“Es importante siempre esforzarse por ser mejor, ya sea con más peso o repeticiones, o cambiar a un ejercicio más difícil. Con Kate hacemos los tres en diferentes puntos, así que hemos ido construyendo gradualmente”.
Upton sigue su calentamiento con entrenamiento de fuerza basado en circuitos. Esto implica tres o cuatro ejercicios de construcción de fuerza, realizados sin descanso entre ellos. Los movimientos típicos incluyen empujes de peso (90 kilos), filas TRX, deadlifts rumanos de una sola pierna, y una sierra de cuerpo, para un entrenamiento básico.
La falta de descanso entre cada uno, le da a la vez una sesión de cardio muy sólida.
Para terminar, Upton lleva a cabo ejercicios de acondicionamiento como el remo, y empujar o tirar de un trineo con peso.
Los efectos ya los ha visto Kate, quien asegura, ha ganado una gran fuerza. Ahora puede levantar más de 90 kilos de peso muerto; empujar un trineo con 225 kilos, y ejecutar bear crawls, hasta con 135 kilos.
Eating a donut while working out… I'm playing for the tie #donuts #balance 🍩🍩🍩🍩
A post shared by Kate Upton (@kateupton) on Apr 22, 2016 at 11:05am PDT
Según Bruno, su pupila ha resultado una mujer increíblemente fuerte, más que la mayoría de las personas que entrena.
Por supuesto, también ha adoptado un plan de nutrición que le permite disfrutar de alimentos que en ocasiones no son recomendados, con moderación – incluso a mitad del entrenamiento en algunas ocasiones-.
Upton explicó que se trata de hacer elecciones sencillas:
“En la dieta he aprendido el equilibrio. Por ejemplo, en lugar de comer vino y donas, puede comer vino o donas”.
#Repost @si_swimsuit with @repostapp ・・・ @kateupton is back in a bikini!
A post shared by Kate Upton (@kateupton) on Feb 15, 2017 at 9:13am PST
¿Acaso alguien duda de los maravillosos efectos de su rutina de ejercicios?
