10 trucos para mejorar tu fuerza de voluntad
Siente la Fuerza
Lo primero es sentir que puedes lograr lo que te propongas. Según un estudiode la Universidad Stanford, quienes piensan que su fuerza de voluntad eslimitada son más propensos a abandonar sus propósitos. El profesor Carol Dweckasegura que "Para mantener la disposición y el empuje, es indispensablesentirnos capaces y fuertes."
1. La mirada en la meta
Para la profesora Kathleen Vohs, de la Univerisdad deMinnesota, lo esencial es mantener la motivación: "Tener la mirada fija entu propósito y pensar en los beneficios que tiene para ti te ayudará apermanecer motivado. Si tienes dudas sobre aquello que persigues será más fácilque caigas en las tentaciones y que desistas de cumplirlo."
2. Cultiva pequeños hábitos
Implementa pequeños hábitos, como cepillarte los dientes con la otra mano ohacer la cama todos los días. No importa si no se relacionan con tu propósito:"Esto ayudaría a adquirir disciplina y fuerza de voluntad, útiles paracualquier tarea que queramos emprender", asegura el Dr. Roy Baumeister, dela Universidad Estatal de Florida.
Cambiar hábitos toma un mes
El cerebro tarda entre 15 y 30 días en acostumbrarse a nuevas actividades."Adquirir un hábito nuevo es difícil al principio, porque se tienen quecrear nuevas conexiones cerebrales, pero mientras más repitamos la actividad,más hábiles y apegados seremos a ella", asegura la Dra. Hedy Kober, de la Universidad de Yale.
3. Cada paso, un pequeño reto
"Todo cambio brusco, como hacer dieta o ir al gimnasio, es tomado porel cuerpo de manera negativa", explica el Dr. Ethan Kross, de la Universidad deMichigan. "Mejor, ve poco a poco: divide tu propósito en pequeñas metas ydomínalas una a la vez. Esto fortalecerá tu motivación y te dará la tenacidadpara llegar a la meta final".
4. Come bien
Segun el Dr. Baumeister, "Ejercitar la fuerza de voluntad requiere unesfuerzo cerebral intenso, por lo que necesitarás energía suficiente paramantener el autocontrol durante todo el día". Lo ideal es comer cincoveces al día, de manera sana: tres comidas principales, y dos snacks entreellas.
5. ¡No te desveles!
"Basta no dormir una noche para arruinar nuestro esfuerzo",asegura la Dra. KellyMcGoniga, psicóloga de la Universidad Stanford. "Cuando no dormimosbien, somos incapaces de concentrarnos y estamos débiles, todo eso facilita quecaigamos en tentaciones y desistamos de nuestras metas".
6. Piensa a futuro
En un estudio con fumadores de la Universidad de Columbia, se encontró que quienespensaban en los beneficios a largo plazo tenían una mayor probabilidad de dejarel cigarrillo. Para la Dra. Hedy Kober, "Es importante tener presentes siempre lasventajas futuras de nuestra empresa para sentirnos motivados y fuertes".
7. Prepárate contra los obstáculos
Nunca falta un imprevisto que te impide ir al gimnasio o seguir tu dieta,pero no dejes que eso arruine tu esfuerzo. Para la profesora Chris Sebelski, dela Universidadde San Luis, siempre hay solución: "Si un día perdiste el ritmo en tupropósito, no desesperes. Evalúa la situación para ver cómo compensar el deslizy mantenerte firme".
8. Cambia tus hábitos por la mañana
El área cerebral relacionada con la fuerza de voluntad sirve también paraprocesar información. Según el Dr. Alexander Fedorikhin, de la Universidad Kelley,"Cuando sobrecargamos esta área con datos, nuestras resoluciones sedebilitan. Por eso, los hábitos se fijarían mejor practicándolos por la mañana,cuando la mente está fresca y sin tanta información por analizar".
¡Las distracciones te ayudan!
Tener distracciones te ayudará a evitar las tentaciones que te alejan de tupropósito: "Se trata de hacer como que las cosas no importan. Si sientesdeseos de fumar, empieza a hacer algo que te distraiga, eso hará que te olvidesdel cigarrillo", comenta el Dr. Ethan Kriss, psicólogo de la Universidad deMichigan.
9. Reconoce tus logros
"Apreciar y valorar tu esfuerzo te mantendrá motivado. No esperes a lameta final para elogiar tu trabajo, hazlo durante todo el camino, pero sin serindulgente", comenta la Dra. Judith S. Beck, presidenta del Beck Institute forCognitive Behavior Therapy.
10. Trabaja en equipo
Nunca falta un amigo con el mismo propósito que tú, así que ¡únetele! Segúnla psicóloga Therese Borchard, "Es mucho más fácil mantenerse motivado yllegar a la meta cuando trabajas con un amigo, pues entre ambos podrán apoyarsey compartir preocupaciones y logros".
Mucho más que cumplir propósitos
Ejercitar tu fuerza de voluntad no se trata sólo de bajar de peso o dejar defumar. "Fortalecer este aspecto de nuestra personalidad promovería unaserie de cambios positivos y nos haría la vida más llevadera, pues en todoproblema se requiere fuerza de voluntad y motivación", asegura el Dr.Baumeister.
Siente la Fuerza
Lo primero es sentir que puedes lograr lo que te propongas. Según un estudiode la Universidad Stanford, quienes piensan que su fuerza de voluntad eslimitada son más propensos a abandonar sus propósitos. El profesor Carol Dweckasegura que "Para mantener la disposición y el empuje, es indispensablesentirnos capaces y fuertes."
1. La mirada en la meta
Para la profesora Kathleen Vohs, de la Univerisdad deMinnesota, lo esencial es mantener la motivación: "Tener la mirada fija entu propósito y pensar en los beneficios que tiene para ti te ayudará apermanecer motivado. Si tienes dudas sobre aquello que persigues será más fácilque caigas en las tentaciones y que desistas de cumplirlo."
2. Cultiva pequeños hábitos
Implementa pequeños hábitos, como cepillarte los dientes con la otra mano ohacer la cama todos los días. No importa si no se relacionan con tu propósito:"Esto ayudaría a adquirir disciplina y fuerza de voluntad, útiles paracualquier tarea que queramos emprender", asegura el Dr. Roy Baumeister, dela Universidad Estatal de Florida.
Cambiar hábitos toma un mes
El cerebro tarda entre 15 y 30 días en acostumbrarse a nuevas actividades."Adquirir un hábito nuevo es difícil al principio, porque se tienen quecrear nuevas conexiones cerebrales, pero mientras más repitamos la actividad,más hábiles y apegados seremos a ella", asegura la Dra. Hedy Kober, de la Universidad de Yale.
3. Cada paso, un pequeño reto
"Todo cambio brusco, como hacer dieta o ir al gimnasio, es tomado porel cuerpo de manera negativa", explica el Dr. Ethan Kross, de la Universidad deMichigan. "Mejor, ve poco a poco: divide tu propósito en pequeñas metas ydomínalas una a la vez. Esto fortalecerá tu motivación y te dará la tenacidadpara llegar a la meta final".
4. Come bien
Segun el Dr. Baumeister, "Ejercitar la fuerza de voluntad requiere unesfuerzo cerebral intenso, por lo que necesitarás energía suficiente paramantener el autocontrol durante todo el día". Lo ideal es comer cincoveces al día, de manera sana: tres comidas principales, y dos snacks entreellas.
5. ¡No te desveles!
"Basta no dormir una noche para arruinar nuestro esfuerzo",asegura la Dra. KellyMcGoniga, psicóloga de la Universidad Stanford. "Cuando no dormimosbien, somos incapaces de concentrarnos y estamos débiles, todo eso facilita quecaigamos en tentaciones y desistamos de nuestras metas".
6. Piensa a futuro
En un estudio con fumadores de la Universidad de Columbia, se encontró que quienespensaban en los beneficios a largo plazo tenían una mayor probabilidad de dejarel cigarrillo. Para la Dra. Hedy Kober, "Es importante tener presentes siempre lasventajas futuras de nuestra empresa para sentirnos motivados y fuertes".
7. Prepárate contra los obstáculos
Nunca falta un imprevisto que te impide ir al gimnasio o seguir tu dieta,pero no dejes que eso arruine tu esfuerzo. Para la profesora Chris Sebelski, dela Universidadde San Luis, siempre hay solución: "Si un día perdiste el ritmo en tupropósito, no desesperes. Evalúa la situación para ver cómo compensar el deslizy mantenerte firme".
8. Cambia tus hábitos por la mañana
El área cerebral relacionada con la fuerza de voluntad sirve también paraprocesar información. Según el Dr. Alexander Fedorikhin, de la Universidad Kelley,"Cuando sobrecargamos esta área con datos, nuestras resoluciones sedebilitan. Por eso, los hábitos se fijarían mejor practicándolos por la mañana,cuando la mente está fresca y sin tanta información por analizar".
¡Las distracciones te ayudan!
Tener distracciones te ayudará a evitar las tentaciones que te alejan de tupropósito: "Se trata de hacer como que las cosas no importan. Si sientesdeseos de fumar, empieza a hacer algo que te distraiga, eso hará que te olvidesdel cigarrillo", comenta el Dr. Ethan Kriss, psicólogo de la Universidad deMichigan.
9. Reconoce tus logros
"Apreciar y valorar tu esfuerzo te mantendrá motivado. No esperes a lameta final para elogiar tu trabajo, hazlo durante todo el camino, pero sin serindulgente", comenta la Dra. Judith S. Beck, presidenta del Beck Institute forCognitive Behavior Therapy.
10. Trabaja en equipo
Nunca falta un amigo con el mismo propósito que tú, así que ¡únetele! Segúnla psicóloga Therese Borchard, "Es mucho más fácil mantenerse motivado yllegar a la meta cuando trabajas con un amigo, pues entre ambos podrán apoyarsey compartir preocupaciones y logros".
Mucho más que cumplir propósitos
Ejercitar tu fuerza de voluntad no se trata sólo de bajar de peso o dejar defumar. "Fortalecer este aspecto de nuestra personalidad promovería unaserie de cambios positivos y nos haría la vida más llevadera, pues en todoproblema se requiere fuerza de voluntad y motivación", asegura el Dr.Baumeister.