Para restaurar la fortaleza de la cintura y un regreso gradual a las actividades cotidianas, los ejercicios regulares son importantes para su recuperación completa.
Se recomiendan los ejercicios de 10 a 30 minutos una a tres veces por día durante la etapa temprana de su recuperación.
Programa Inicial de Ejercicio
Bombear con el Tobillo
Acuéstese boca arriba.
Mueve los tobillos arriba y abajo.
Repítalo 10 veces.
Deslizar el Talón
Acuéstese boca arriba.
Lentamente doble y enderece la rodilla.
Repitalo 10 veces.
Contracción Abdominal
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas.
Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.
Asegúrese de no dejar de respirar.
Mantenga esta posición por 5 segundos.
Relájese.
Repitalo 10 veces.
Acuclillarse contra la Pared
Póngase con la espalda inclinanda contra la pared.
Mueva los pies 12 pulgadas delante del cuerpo.
Mantenga los músculos abdominales contraidos mientras lentamente doble las rodillas 45 grados.
Mantenga esta posición 5 segundos.
Lentamente regrese a la posición recta.
Repitalo 10 veces.
Levantar el Talón
Póngase con el peso distribuido igualmente sobre ambos pies.
Lentamente levante los talones arriba y abajo.
Repitalo 10 veces.
Levantar la Pierna Extendida
Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada en la rodilla.
Contraer los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda.
Lentamente levante una pierna arriba aproximadamente 6 a 12 pulgadas y mantenga la posición por 1 a 5 segundos.
Baje la pierna lentamente.
Repitalo 10 veces.
Programa Intermedio de Ejercicio
Estirar una Rodilla hacia el Pecho
Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas.
Sostenga un muslo detrás de la rodilla con una mano y traiga la rodilla hacia el pecho.
Mantenga esta posición por 20 segundos.
Relájese.
Repitalo 5 veces en cada lado.
Estirar el Tendón de la Corva
Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas.
Sostenga con la mano un muslo detrás de la rodilla.
Lentamente enderece la rodilla hasta que sienta el dorso de muslo estirarse.
Mantenga esta posición por 20 segundos.
Relájese.
Repitalo 5 veces en cada lado.
Espero les resulte util, Yo los estoy haciendo y estoy mejor
Igualmente siempre es conveniente consultar al medico.