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Estos ejercicios los estoy siguiendo al pie de la letra y va fenomenal, notas una gran mejoría en poco tiempo, NI MÁQUINAS NI ESTEROIDES NI PINCHAZOS NI NADA, solo cuerpo de fábrica Seguir ejercicios después de una carrera de 20 min o más, o hacer algun tipo de deporte antes de hacer estos ejercicios. Abdominales Cuando soporten el dolor y puedan realizarlo sin problemas, pasar al nivel 2 Abdominales bajos MANCUERNAS Bíceps con mancuernas Trìceps Espalda Hombros Piernas A trabajarrrrrrrrrrrrrrrrrr