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Con intervalos de alta intensidad de entrenamiento se puede quemar más grasa, mientras que se esta menos tiempo en el gimnasio. Voy a explicar cómo puede obtener los mejores resultados de este tipo de entrenamiento cardiovascular. Probablemente ha sido informada al igual que el resto de nosotras, que para quemar la mayor cantidad de grasa tienes que hacer cardio de 20 a 60 min a una intensidad media, Este hecho funciona , pero HIIT es una manera mas eficiente y Fácil para los atletas estar en forma y quemar grasa al mismo tiempo. Con HIIT, que va a trabajar más duro que trabaja habitualmente, pero alrededor de un cuarto a la mitad del tiempo que normalmente pasa en la máquina de cardio de su elección. HIIT es tan intensa y efectiva que sólo necesita 15 a 20 minutos. Esto es lo que debes hacer: -Elige la máquina de cardio a tu elección (cinta de correr, elíptica, remo, bicicleta, natación) y realizar un 5 minutos de calentamiento. -Luego toma tiempo para estirar correctamente y estás lista para comenzar. -Comience a un ritmo moderado durante 1 minuto, a continuación,vamos a poner por encima de la velocidad a 90 o 95% de tu ritmo cardíaco máximo (PPM). Como calcular? 220 - edad = 100% PPM -Continuar en este esfuerzo de 15 a 20 segundos, y luego reducir la velocidad de su ritmo de partida de un minuto seguido de otro, todos fuera de carrera por 15 a 20 segundos. -Hace esto por no más de 15 minutos. -Después de que termine tu sesión de ejercicios de enfriamiento durante 5 minutos y estirar bien. Si se realiza este sistema te garantizo que estarás totalmente agotada después de 20 minutos . Beneficios de HIIT Un estudio realizado en la Universidad Laval en Quebec, Canadá encontró que cardio HIIT ayudó a los alumnos quemar nueve (sí, nueve!) veces más grasa que los que entrenó a la manera tradicional (velocidad moderada durante 20-60 minutos). Combine HIIT con su programa de peso y aumentar su metabolismo hasta el techo! El HIIT razón es tan exitosa es la siguiente: Cuando trabajas en una alta intensidad , logras quemar mas calorias por kilo de peso corporal. Entrenamientos de alta intensidad tales como entrenamiento del peso y HIIT logran impulsar los niveles hormonales. Eleva el metabolismo del cuerpo durante todo el día! ¿Qué significa esto para vos? Más calorías que quemas durante el día, más peso para perder. Incluso si la pérdida de peso no es tu objetivo, HIIT es para vos. Los atletas se ven mejor las ganancias de hacer cardio HIIT en comparación con ejercicios cardiovasculares tradicionales. A menos que tengas un entrenamiento para un maratón, no mantienes un ritmo constante durante tu deporte. Todos los deportes , ya sea fútbol o fútbol , aunque el béisbol o el baloncesto tienen un punto en el que usted necesita para cambiar de velocidad y usar un sprint completo. espero que les sirva fuente : http://www.teenbodybuilding.com/justin6.htm Comunidad Fitness Nutrición y belleza http://www.taringa.net/comunidades/fitness-nutricion/

Si recien empezaste el gimnasio este año aca te dejo una rutina muy completa. Programa del entrenamiento 12-semanas para ganar el músculo y curvas atractivas Como dijimos antes, las mujeres necesitan levantar pesos pesados, desafiadores para ganar músculo. Los pesos pesados de elevación no harán que las mujeres conseguan grandes cantidades de musculos como los consiguen los hombres porque las mujeres producen una fracción de la testosterona comparado con ellos. En este programa de 12 semanas,disminuirás el número de repaticiones y aumentará la carga que puedas mientas progresas. El número de series por ejercicio permanece iguales. Como determinar el peso indicado para dichas repeticiones? Si no podes terminar las 8 repeticiones en la primer serie, el peso es muy elevado, si por el contrario superas las 12 repeticiones el peso es muy liviano. es una rutina de 4 dias semanales, lunes martes miercoles y viernes. importante el Calentamiento correctamente: una buena forma de calentar los musculos es principalmente aumentar la temperatura corporal completa. Esto lo lograremos a traves de un ejercicio aerobicos, por ejemplo la bicicleta estatica , durante 10 minutos a una velocidad media alta. luego antes de cada ejercicio procederemos a hacer 15 repeticiones con un peso liviano generalmente la mitad del peso que vamos a realizar, por ejemplo si hacemos sentadillas con 10 kilos, procederemos antes a calentar con 5kg. Al terminar la sesion de entrenamiento completa haremos 5 min del mismo aerobico a velocidad baja, si lo crees necesario tambien puedes terminar con una sesion de estiramiento de los musculos ejercitados. La semana 1 a 4 haremos 4 series de 8 a 12 repeticiones, por ejemplo 10. la semana 5 a 8 haremos 3 series de 6 a 10 repeticiones, por ejemplo 8 la semana 9 a 12 haremos 3 series de 4 a 8 repeticiones , por ejemplo 6 pantorrillas y abdominales 4 de 15 en todas. . Lunes: parte superior del cuerpo Press banco plano Press inclinado con mancuerna Press de hombros con mancuernas extensiones con barra w curl con barra Martes: parte inferior sentadillas peso muerto con piernas estiradas sillon de cuadriceps camilla de femorales pantorrilas abdominales inferiores jueves : parte superior del cuerpo inclinado con mancuernas jalones vuelos laterales polea de triceps polea de biceps viernes : parte inferior peso muerto prensa estocada abdominales pantorrillas F. una vez terminado esta rutina , habria que cambiar a algo mas avanzado para trabajar por separado los distintos musculos.