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SI EN ALGUN MOMENTO TIENES LA SENSACION DE NO LOGRAR RECORDAR O MEMORIZAR ALGO, AQUI TE DEJO UNOS SIMPLES CONSEJOS PARA QUE LOGRES DESRROLLAR LA MEMORIA FOTOGRAFICA. ESTO FUNCIONA SOLO SI ERES CONSTANTE Y MANTIENES UN BUEN MODO DE VIDA. Tres factores esenciales De lo que no cabe ninguna duda, no obstante, es de que algunas personas gozan de una mayor facilidad que otras para recordar detalles visuales. Existen tres grandes factores que intentan explicar esta diferencia. Por una parte, la puramente genética: hay gente que nace con una mayor capacidad eidética, aunque no se trate de una cualidad hereditaria. No obstante, ignorar dicha habilidad y no utilizarla puede causar su completa desaparición. Nuestra memoria funciona a través de la asociación de recuerdos eminentemente visualesLas circunstancias ambientales también determinan enormemente la cantidad de información que se recordará. Una dieta correcta y el descanso adecuado son condiciones imprescindibles para el óptimo funcionamiento de la memoria; el ejercicio físico, que mejora la fuente de oxígeno del cerebro, también contribuye de forma positiva. Igualmente, la capacidad de concentración que favorece el deporte puede marcar la diferencia a la hora de recordar determinada información. Cuantas menos distracciones reclamen nuestra atención, más fácil será focalizarnos en aquello que queremos recordar. Nada de esto importa si no entrenamos lo suficiente la memoria. No se trata únicamente de cuidarnos, sino de dedicar una parte de nuestro día a día a realizar ejercicios que permitan poner en funcionamiento nuestro cerebro y, sobre todo, de conocer aquellos procedimientos y ejercicios que permiten agudizar nuestra atención. Uno de ellos es el de los palacios de la memoria, utilizado por grandes oradores como Cicerón y que se basaba en el principio que dice que nuestra memoria es eminentemente visual. Gracias a ello, podemos generar nuestras propias mansiones mentales, donde depositaremos, en forma de cuadros, esculturas o decoración todo aquello que necesitamos recordar. Un proceso particularmente útil en el caso de que tengamos que memorizar un discurso, una larga explicación o una lista de tareas por realizar. En este artículo previo explicamos pormenorizadamente dicho proceso, pero no se trata del único. Asociación y reglas mnemotécnicas El de los palacios mentales es un procedimiento que se basa, ante todo, en la asociación. Es la forma en que funciona nuestra mente, que viaja de una cosa a otra de manera continua favoreciendo la información relacionada entre sí, y la base de las reglas mnemotécnicas, que utilizan frases cortas, que riman de forma interna y sencillas de recordar, para facilitar la memorización de otras fórmulas más complejas. De igual manera, resulta mucho más sencillo recordar el nombre de alguien si lo relacionamos con otro concepto. ¿Se llama Margarita? Si pensamos en la flor nos acordaremos instantáneamente de ella. ¿Su nombre es Pepe? Bueno, quizá el defensa central del Real Madrid sirva como atajo. En otras ocasiones, una mera semejanza fonética puede servir. Algo semejante ocurre con las imágenes. Si nos viene a la cabeza una instantánea será incluso más fácilrecordar datos, fechas, nombres y una gran larga lista que, debido a su abstracción, costaría rememorar por sí mismos. Existen diversos métodos que permiten entrenar esta capacidad. Uno de ellosha sido utilizado por el ejército americano durante los últimos 70 años, desde que en la Segunda Guerra Mundial se hizo necesario que los aviadores identificasen y recordasen rápidamente los componentes del ejército enemigo, que consiste de los siguientes pasos: 1.Encuentra una habitación oscura, donde no haya ninguna distracción y pueda situarse una lámpara en el suelo. El cuarto de baño puede servir. 2.Siéntate en el suelo de manera que puedas apagar y encender la lámpara sin moverte. Consigue un trozo de papel y corta de él el espacio correspondiente a un párrafo. 3.Coge el libro o aquello que estés intentando memorizar y tápalo con la hoja que has cortado previamente, dejando al descubierto tan sólo el párrafo que el agujero no cubre. Sitúa el libro a una distancia adecuada para que al abrir los ojos puedas enfocar rápidamente las palabras. 4.Apaga la luz y deja que tus ojos se acostumbren a la oscuridad. Enciende brevemente la luz y vuélvela a apagar: habrás conseguido que en tus ojos quede impreso el texto frente a ti. 5.Cuando desaparezca la impresión, vuelve a encender brevemente la luz para repetir el procedimiento. 6.Repite el proceso hasta que puedas recordar cada palabra del párrafo en el orden correcto. Si lo haces bien, aseguran los defensores del método, tarde o temprano conseguirás ver el párrafo completo en tu cabeza y tu capacidad memorística comenzará a mejorar. En Internet existen tanto testimonios de gente a la que el procedimiento le ha permitido mejorar, a la larga, sus habilidades, como de aquellos que creen que no se trata más de que un excéntrico procedimiento no confirmado por la ciencia. Aquel que desee comprobar su auténtica capacidad eudética, puede utilizar páginas como la diseñada por la Open University donde el usuario puede someterse a un examen que apenas dura 10 minutos.

Teoría de muestreo MUESTREO: Es un procedimiento por medio del cual se estudia una parte de la población llamada muestra, con el objetivo de inferir con respecto a toda la población. Es importante relacionar el muestreo con lo que es el censo, el cual se define como la enumeración completa de todos los elementos de la población de interés. VENTAJAS DEL MUESTREO: a) Costos reducidos. b) Mayor rapidez para obtener resultados. c) Mayor exactitud o mejor calidad de la información: debido a los siguientes factores c.1 Volumen de trabajo reducido. c.2 Puede existir mayor supervisión en el trabajo. c.3 Se puede dar más entrenamiento al personal. c.4 Menor probabilidad de cometer errores durante el procesamiento de la información. d) Factibilidad de hacer el estudio cuando la toma de datos implica técnicas destructivas, por ejemplo: - Pruebas de germinación. - Análisis de sangre. - Control de calidad. VENTAJAS DEL CENSO: Sin embargo, también se debe mencionar que el censo tiene algunas ventajas que son las siguientes: a) Existe una cobertura total. b) Tiene aceptación pública. c) No se requieren grandes conocimientos de estadística. TIPOS DE MUESTREO: MUESTREO NO PROBABILISTICO: Los elementos de la muestra son seleccionados por procedimientos al azar ó con probabilidades conocidas de selección. Por lo tanto es imposible determinar el grado de representatividad de la muestra. Dentro de los tipos de muestreo no Probabilístico, podemos mencionar los siguientes: Muestreo por Juicio, Selección Experta o Selección Intencional: El investigador toma la muestra seleccionado los elementos que a él le parecen representativos o típicos de la población, por lo que depende del criterio del investigados. Muestreo casual o fortuito: Se usa en los casos en no es posible seleccionar los elementos, y deben sacarse conclusiones con los elementos que esten disponibles. Por ejemplo: en el caso de voluntarios para pruebas de medicamentos de enfermedades como el corazón, cáncer, etc. Muestreo de cuota: Se utiliza en estudios de opinión de mercado. Los enumeradores, reciben instrucciones de obtener cuotas especificas a partir de las cuales se constituye una muestra relativamente proporcional a la población. Muestreo de poblaciones móviles: Este tipo de muestreo utiliza métodos de captura, marca y recaptura. Se utiliza mucho en el estudio de migración de poblaciones de animales y otras características. MUESTREO PROBABILISTICO, ALEATORIO O ESTOCASTICO: Los elementos de la muestra son seleccionados siguiendo un procedimiento que brinde a cada uno de los elementos de la población una probabilidad conocida de ser incluidos en la muestra. PROPIEDADES DEL MUESTREO PROBABILISTICO: a) Existe la posibilidad de definir inequívocamente un conjunto de muestras M1, M2, .... , Mt mediante la aplicación del procedimiento a una población. Esto significa que podemos indicar cuales unidades de muestreo pertenecen a M1, M2 y así sucesivamente. b) A cada posible muestra Mi se le asigna un probabilidad conocida de selección Pi . c) Seleccionamos una de las Mi por un proceso mediante el cual, cada Mi tiene una probabilidad Pi de ser seleccionada. d) El método de estimación se realiza en base a la muestra, siendo unico para cualquiera de las posibles muestras Mi. TIPOS DE MUESTREO PROBABILISTICO: a) Muestreo simple aleatorio (m.s.a.). b) Muestreo Estratificado. c) Muestreo Sistemático. d) Muestreo por conglomerados. e) Muestreo por Areas. f) Muestreo Polietápico. PRINCIPALES ETAPAS DE UN ESTUDIO POR MUESTREO: Definición de objetivos: Esta etapa comprende la identificación del problema y el establecimiento de las metas del estudio. Definición del marco de muestreo; El marco de muestreo es el conjunto de las unidades de muestreo que constiuyen una población. Este generalmente puede ser de dos tipos: a) Marco lista: Es una lista depurada (sin traslapes o duplicaciones) que permite identificar a cada unidad de muestreo. Por ejemplo, una lista que contenga el nombre de todos los proveedores de caña de azúcar de un ingenio. Es recomendable que además de identificar a cada unidad muestral, incluya algunas otras características de interés, por ejemplo, tamaño de la finca de cada proveedor. b) Es un plano o mapa que permite identificar pequeñas áreas usadas como unidades de muestreo en las que se ha dividido el área total. Variables a medir y Métodos de medición: Es importante considerar el tipo de variable a medir, por ejemplo: si se va a estudiar el rendimiento de caña de azúcar, la variable es de tipo continuo, si interesa estimar la proporción de agricultores que utilizan herbicidas para el control de malezas, se medirá una variable de tipo binomial. El tipo de variable a medir ayuda a definir el esquema o tipo de muestreo. Los métodos de medición deben de tener las siguientes características: a) uniformidad. b) practicabilidad. c) deber ser comprensibles para el grupo de trabajo. Tipo o Esquema de Muestreo: Existen actualmente una gran variedad de tipos o esquemas de muestreo que han sido desarrollados para diferentes situaciones, entre los mas usados están: muestreo simple aleatorio, muestreo aleatorio estratificado, muestreo sistemático. Determinación del tamaño de muestra (n): Este punto se describirá detalladamente más adelante, y depende de que es lo que se desea estimar y el esquema o tipo de muestreo seleccionado. Selección de las unidades de muestreo: Consiste en extraer un número n de unidades muestrales de una población de tamaño N. Premuestreo y pruebas de campo: En un estudio, es conveniente someter el método a un prueba previa por las siguientes razones: a) Algunas veces es imprescindible realizar un premuestreo para tener una estimación preliminar de la variabilidad de la población. b) Verificar la funcionalidad de un método de muestreo. c) Estimar costos. d) Conocer la eficiencia de la organización del trabajo de campo. e) Captar la aceptación, rechazo o dificultad para obtener la información. Organización del trabajo de campo: Incluye la capacitación de personal y todas las operaciones necesarias para obtener la información buscada. Análisis y Edición de resultados: Puede consistir sólo en la presentación e interpretación de distribuciones simples, tabulaciones, gráficas o puede considerar un análisis estadístico más complejo (Estimación, pruebas de hipótesis, etc.) esto depende básicamente de los objetivos del trabajo. MUESTREO SIMPLE ALEATORIO: CARACTERISTICAS DEL MUESTREO SIMPLE ALEATORIO: a) Cada uno de los elementos de la muestra, se selecciona aleatoriamente uno por uno. b) Todos los elementos de la población tiene la misma probabilidad de ser incluidos en la muestra. TAMAÑO DE MUESTRA PARA ESTIMAR LA MEDIA CON M.S.A. Para estimar la media poblacional utilizando una variable aleatoria continua se utiliza la siguiente relación: N Z²a/2 S² n = --------------- Nd² + Z²a/2 S² de donde: n = tamaño de la muestra. N = tamaño de la población. Za/2 = variable estandarizada de distribución normal. S² = varianza de la muestra. d = precisión del muestreo. a = Nivel de significancia. Generalmente es necesario hacer un premuestreo de 30 elementos, con el objetivo de hacer una primera estimación de S². Ejemplo: En un lote de frascos para medicina, con una población de 8000 unidades, se desea estimar la media de la capacidad en centímetros cúbicos de los mismos. A través de un premuestreo de tamaño 35 se ha estimado que la desviación estándar es de 2 centímetros cúbicos. Si queremos tener una precisión 0.25 cms3, y un nivel de significancia del 5% . De que tamaño debe de ser la muestra ?. DATOS: S = 2 cms3 ; N = 8000 ; d = 0.25 cms3 ; a = 0.05 (5%) Za/2 = 1.96 N Z²a/2 S² 8000(1.96)²(2)² n = -------------- = --------------------------- = 238 frascos Nd² + Z²a/2 S² 8000(0.25)² + (1.96)²(2)² Solo faltaría muestrear 203 frascos, pues los datos de los 35 frascos del premuestreo siguen siendo válidos. TAMAÑO DE MUESTRA PARA ESTIMAR PROPORCIONES CON M.S.A. En bastantes ocasiones, la variable bajo estudio es de tipo binomial, en ese caso para calcular el tamaño de muestra bajo el muestreo simple aleatorio, se haría de la siguiente manera: N Z²a/2 pq n = --------------- Nd² + Z²a/2 pq de donde: p = probabilidad de éxito. q = probabilidad de fracaso. d = precisión expresada en porcentaje. en este caso para la estimación de la varianza, tenemos dos opciones: a) hacer un premuestreo. b) asumir varianza máxima. Ejemplo: En un estudio, se desea determinar en que proporción los niños de una región toman incaparina en el desayuno. Si se sabe que existen 1,500 niños y deseamos tener una precisión del 10 porciento, con un nivel de significancia del 5% . De que tamaño debe de ser la muestra?. DATOS: N = 1500 ; d = 10 % = 0.1 ; a = 5 % p = 0.5 y q = 0.5 (asumiendo varianza máxima). Za/2 = 1.96 N Z²a/2 pq 1500 (1.96)²(0.5)(0.5) n = ----------------- = -------------------------------- = 91 d² + Z²a/2 pq 1500(0.1)² + (1.96)²(0.5)(0.5) Se deben de muestrear 91 niños. MUESTREO ALEATORIO ESTRATIFICADO: El objetivo del diseño de estudios por muestreo, es maximizar la cantidad de información para un costo dado. El muestreo simple aleatorio, es el diseño básico de muestreo y suele suministrar buenas estimaciones de parámetros poblacionales a un costo bajo. En esta parte, utilizaremos un segundo procedimiento de muestreo, el muestreo aleatorio estratificado, el cual en muchas ocasiones incrementa la cantidad de información para un costo dado. DEFINICION DE MUESTREO ALEATORIO ESTRATIFICADO: Una muestra aleatoria estratificada es la obtenida mediante la separación de los elementos de la población en grupos que no presenten traslapes, llamados estratos y la selección posterior de una muestra irrestrictamente aleatoria simple en cada estrato. En resumen, los motivos principales para utilizar un muestreo aleatorio estratificado son los siguientes: a) La estratificación puede producir un error de estimación más pequeño que el que generaría un m.s.a. del mismo tamaño. Este resultado es particularmente cierto si las mediciones dentro de los estratos son homogéneas. b) El costo por observación en la encuesta puede ser reducido mediante la estratificación de los elementos de la población en grupos convenientes. c) Se pueden obtener estimaciones de parámetros poblacionales para subgrupos de la población. Los subgrupos deben de ser entonces estratos identificables. Lo anterior debe de tomarse en cuenta cuando se está planeando estratificar o no una población o decidiendo en que forma se definirán los estratos. 5.6.2 TAMAÑO DE MUESTRA PARA ESTIMAR LA MEDIA CON M.A.E. Para estimar la media poblacional utilizando una variable aleatoria continua se utiliza la siguiente relación: S N²iS²i/wi n = --------------- N²D + S NiS²i de donde: Ni = tamaño del i ésimo estrato. N = tamaño de la población. S²i = varianza del i ésimo estrato. wi = importancia o peso del i ésimo estrato. B² D = ---- B = precisión. 4 Ejemplo: En un Ingenio, desea hacer una estimación del promedio de grados Brix con que llega la caña a la fabrica. Para el efecto desea realizar un muestreo aleatorio estratificado, puesto que la caña puede provenir de tres tipos de proveedores. proveedor tipo A (estrato 1) la caña proviene de lotes de la misma finca. proveedor tipo B (estrato 2) la caña proviene de fincas de particulares en donde el ingenio ha prestado servicios. proveedor tipo C (estrato 3) la caña proviene de fincas de particulares en donde el ingenio no ha tenido ningún servicio. De estudios anteriores, se conoce el tamaño y desviación estándar de cada estrato y además se desea tener una precisión de un grado brix en el estudio. De que tamaño debe de ser la muestra total y de cada estrato?. DATOS: ESTRATO Ni Si wi* 1 558 3.5 558/998 = 0.56 2 190 5.4 190/998 = 0.19 3 250 6.2 250/998 = 0.25 N = S Ni = 998 * con distribución proporcional. S N² i S² i /w i n = --------------- N²D + S N i S² i S N² i S² i /w i = N² 1 S² 1 /w 1 + N² 2 S² 2 /w 2 + N² 3 S² 3 /w 3 S N² i S² i /w i = (558)²(3.5)²/0.56 + (190)²(5.4)²/0.19 + (250)²(6.2)²/0.25 = 6,811,087.5 + 5,540,400 + 9,610,000 S N² i S² i /w i = 21,961,87.5 S N i S² i = N 1 S² 1 + N 2 S² 2 + N 3 S² 3 S N i S² i = 558(3.5)² + (190)(5.4)² + (250)(6.2)² S N i S² i = 6835.5 + 5540.4 + 9610 = 21,985.9 1² D = ---- = 0.25 4 N²D = (998)²(0.25) = 249,001 S N² i S² i /w i 21,961,487.5 n = --------------- = -------------------- = 81 N²D + S N i S² i 249,001 + 21,985 como se utilizó distribución proporcional, a cada estrato le tocaría el siguiente tamaño de muestra: n 1 = 81(558/998) = 45 ; n 2 = 81(190/998) = 15 n 3 = 81(250/998) = 20. Autor: Ing. Agr. M. Sc. Marco Tulio Aceituno Juárez Estadística descriptiva La Estadística descriptiva registra los datos en tablas y los representa en gráficos. Calcula los parámetros estadísticos (medidas de centralización y de dispersión), que describen el conjunto estudiado. Tablas de estadística La distribución de frecuencias o tabla de frecuencias es una ordenación en forma de tabla de los datos estadísticos, asignando a cada dato su frecuencia correspondiente. Frecuencia absoluta La frecuencia absoluta es el número de veces que aparece un determinado valor en un estudio estadístico. Se representa por fi. La suma de las frecuencias absolutas es igual al número total de datos, que se representa por N. Para indicar resumidamente estas sumas se utiliza la letra griega Σ (sigma mayúscula) que se lee suma o sumatoria. Frecuencia relativa La frecuencia relativa es el cociente entre la frecuencia absoluta de un determinado valor y el número total de datos. Se puede expresar en tantos por ciento y se representa por ni. La suma de las frecuencias relativas es igual a 1. Frecuencia acumulada La frecuencia acumulada es la suma de las frecuencias absolutas de todos los valores inferiores o iguales al valor considerado. Se representa por Fi. Frecuencia relativa acumulada La frecuencia relativa acumulada es el cociente entre la frecuencia acumulada de un determinado valor y el número total de datos. Se puede expresar en tantos por ciento. Ejemplo Durante el mes de julio, en una ciudad se han registrado las siguientes temperaturas máximas: 32, 31, 28, 29, 33, 32, 31, 30, 31, 31, 27, 28, 29, 30, 32, 31, 31, 30, 30, 29, 29, 30, 30, 31, 30, 31, 34, 33, 33, 29, 29. En la primera columna de la tabla colocamos la variable ordenada de menor a mayor, en la segunda hacemos el recuento y en la tercera anotamos la frecuencia absoluta. xi Recuento fi Fi ni Ni 27 I 1 1 0.032 0.032 28 II 2 3 0.065 0.097 29 6 9 0.194 0.290 30 7 16 0.226 0.0516 31 8 24 0.258 0.774 32 III 3 27 0.097 0.871 33 III 3 30 0.097 0.968 34 I 1 31 0.032 1 31 1 Este tipo de tablas de frecuencias se utiliza con variables discretas. Distribución de frecuencias agrupadas La distribución de frecuencias agrupadas o tabla con datos agrupados se emplea si las variables toman un número grande de valores o la variable es continua. Se agrupan los valores en intervalos que tengan la misma amplitud denominados clases. A cada clase se le asigna su frecuencia correspondiente. Límites de la clase Cada clase está delimitada por el límite inferior de la clase y el límite superior de la clase. Amplitud de la clase La amplitud de la clase es la diferencia entre el límite superior e inferior de la clase. Marca de clase La marca de clase es el punto medio de cada intervalo y es el valor que representa a todo el intervalo para el cálculo de algunos parámetros. Construcción de una tabla de datos agrupados 3, 15, 24, 28, 33, 35, 38, 42, 43, 38, 36, 34, 29, 25, 17, 7, 34, 36, 39, 44, 31, 26, 20, 11, 13, 22, 27, 47, 39, 37, 34, 32, 35, 28, 38, 41, 48, 15, 32, 13. 1º se localizan los valores menor y mayor de la distribución. En este caso son 3 y 48. 2º Se restan y se busca un número entero un poco mayor que la diferencia y que sea divisible por el número de intervalos de queramos poner. Es conveniente que el número de intervalos oscile entre 6 y 15. En este caso, 48 - 3 = 45, incrementamos el número hasta 50 : 5 = 10 intervalos. Se forman los intervalos teniendo presente que el límite inferior de una clase pertenece al intervalo, pero el límite superior no pertenece intervalo, se cuenta en el siguiente intervalo. ci fi Fi ni Ni [0, 5) 2.5 1 1 0.025 0.025 [5, 10) 7.5 1 2 0.025 0.050 [10, 15) 12"5 3 5 0.075 0.125 [15, 20) 17.5 3 8 0.075 0.200 [20, 25) 22.5 3 11 0.075 0.2775 [25, 30) 27.5 6 17 0.150 0.425 [30, 35) 32.5 7 24 0.175 0.600 [35, 40) 37.5 10 34 0.250 0.850 [40, 45) 42.5 4 38 0.100 0.950 [45, 50) 47.5 2 40 0.050 1 40 1

aunque muchos hombres sueñan con tener a una chica con un par de melones para divertirse un rato , no han pensado en que en realidad podría ser muy perjudicial para la salud femenina. ya que se ha demostrado que las mujeres con el busto grande tiene mas problemas para desenvolverse en nuestro actual entorno: como por ejemplo en la elección de ropa que les permita sentirse cómodas y no sean tan ajustado ya que esto podría traerles mal de pecho. también puede afectar su postura ya que el peso que estas implican afectan la postura de una mujer lo que les traería constantes dolores de espalda. además de que no permiten la libertad de movimiento y son un estorbo a la hora de realizar actividades que requieran de constante movimiento. si estas pensando que tener pechos enormes es algo bueno y que no trae problemas, pues deberías de pensarlo ya que muchas mujeres que tenían el pecho enorme se lo tuvieron que reducir debido a este mal. por eso no busquen a una mujer por sus atributos físicos, si no búsquenla por sus atributos internos.

Alfo que preocupa a las mujeresen la actualidad es su salud física. no tienes que ser un paito para ser hermosa. aquí te dejo unos consejos para tener un cuerpo saludable y sexy. ALGUNOS CONSEJOS PARA ADELGAZAR * Tomar en ayunas zumo de limón (un limón exprimido, agua y sacarina o algún endulzante para quitarle la acidez sin usar azúcar y asi no engordar) tomándolo tres veces al día, a la hora de desayunar, comer y cenar. Así, aparte de no engordar, gracias a sus bajísimas calorías, adelgazas, ya que el limón tiene propiedades adelgazantes y quemagrasas. PARA LA ACIDEZ, TOMEN ANTIACIDOS, que ademas quita el hambre... *adelgaza mínimo un kilo cada 3 días *beberé 2 l de agua diariamente *cada mañana me pesare, y luego me lavare los dientes *pensare que soy bella y así mi animo subirá para seguir adelante *se prohíbe los atracones *si almuerzo, no cenare *si necesito desahogarme entrare al MSN o al foro y lo expondré *si no eres delgada no eres tu, así que empieza a ser tu misma •Es mejor comer menos. •Reafirmar tu misión. Quieres ser bella, escribe siempre porque quieres perder de peso. Este se convertirá tu santuario personal. Escribe cosas como “como sería mi vida con 5 kilos menos”, la gloriosa ropa que podrías ponerte, y leer una y otra vez lo que escribiste para auto- inspirarte. •Hacer una lista de comidas sanas, como cereal, zanahorias y vegetales. •Siempre buscar un sustituto del azúcar, o preferible, aprender a comer sin azúcar. •Lechugas, pepinos, y sopas (nunca hay que subestimar el poder de la sopa, las puedes preparar de mil maneras, y te puedes sentir llena sin una caloría, sin grasa y sin colesterol). •Buscar comidas sanas, que te salvan cuando tienes hambre y no tienen calorías o muy pocas. •Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento. •Siempre es bueno dormir bien. •Siempre colocar todo lo que uno come en el día en un diario, y eso es una gran motivación, y detectar cuales son las calorías extras que mas me gustan o a que horas es que mas hambre da, para así combatirlo. Además siempre es bueno recalcar los buenos momentos del día, en que uno se sintió feliz por adelgazar y verse delgado, y nunca los malos, así haya sido todo el día malo, porque cuando lo leas solo recordaras lo bien que te sentiste. •Es bueno planear por anticipado que se va a comer la próxima semana (psicológicamente se preparan, y así va a ser mucho mas fácil), por ejemplo, el lunes 500 calorías, el martes 600, el miércoles 100, nada l jueves y 400 el viernes. •Siempre es bueno tomar vitaminas, así el cuerpo no carece de nutrientes, y no tienen calorías y no engordan. •Encontrar refrescos o jugos que no tengan calorías, que te hacen sentir llena con menos de 1 caloría por vaso. •Siempre hay que lavar los dientes y la lengua todo el tiempo. La sensación en la boca hará disminuir el hambre, y al contrario. La comida en los dientes, aparte de desagradable, da mas hambre. •Toma agua como pez!!!!, tomar un vaso de agua o jugo por hora. Tomar un vaso de agua por hora y aun más si quieres comer. El agua fría es mejor porque el cuerpo quema más calorías para mantener la temperatura, y tibia para sentirte llena. Beber mucho agua previene el hambre y previene el comer mucho. •La cafeína aumenta el metabolismo. Tomarse 3 o 4 en el día es lo máximo. Esta práctica no es peligrosa y lo mejor del café (del tinto) es que quita el hambre. •Hacer mucho ejercicio!!!, el ejercicio no solo quema calorías sino que aumenta el metabolismo. •Siempre sentarse derecho, quemas más calorías y te ves mas bonita. •Tener un horario muy ocupado, es mejor que estar sentado en el cuarto pensando en no comer, y así te aseguras que no tendrás tiempo para ir a comer, pero si tendrás tiempo de otros planes, debido a que tienes que descansar. •Poner una moneda en una alcancía cada que venciste el hambre, o que has hecho ejercicio aun estando cansada. Esto te motivara, esto construye materialmente la confidencia de que estas superando el hambre, de esa habilidad y de tu crecimiento personal, de tu propio y secreto éxito. Además te dará un dinero extra para comprarte algo hermoso o dar un hermoso regalo a quien quieras, con lo cual te sentirás maravillosa, y le meterás un gol a la gordura. •Entre más rápida la música más ganas dan de comer, así que entre más lenta mejor. Escucha sobretodo música clásica, e imagínate como una bailarina de ballet... •Si van a comer calorías extra que sea en el día, debido a que esto le da tiempo al cuerpo de quemarlas y de eliminar las ansias después. •Sentir el hambre!!! No trates de reprimirla!!! Al sentir el hambre se pierde peso, por eso es mejor quererse sentir hambriento. EL HAMBRE NO ES UN ENEMIGO, mejor relájate y disfruta la sensación. Entre más rápido lo entiendas mas rápido podrás lograr tu objetivo. •Bañarse con agua fría no solo quema calorías sino que tonifica la piel y quita la celulitis por la perdida de peso. Bañarse bien todo el cuerpo (menos la cabeza o si no se enfermaran) masajeando suavemente. Muchas anas no necesitan bajar más de peso sino que necesitan es tonificar el cuerpo. Pues bien, si no les gusta el ejercicio, o no tienen tiempo de ir al gym, lo mejor que pueden hacer es bañarse con agua fría. Luego de salir de la ducha, abrigarse muy bien, no se vayan a enfermar, ya el trabajo duro esta hecho. * Si tienes suficiente valor, ve a la cocina y regalarle a alguien que lo necesite, toda la comida que no sea sana y solo dejar carnes magras y pescados, frutas y vegetales. • Intentar ir con prisa a todos lados, siempre que camines más rápido, ejercitas más. • No pares en casa, ponte la radio y baila! Te sentirás mucho mejor. • Intenta hacer mejor más comidas muy ligeras que concentrarlas en una o dos: el ayuno en muchos casos hace que tu metabolismo se frene y engordarás mucho más lo que comas después. • Píntate algún dibujo en la mano, como una mariposa o una estrella pequeña para recordarte lo que quieres llegar a ser: bella. Cuando tengas alguna tentación: mira tu mano y tu dibujo te recordará que lo estás haciendo para alcanzar tu meta. Repásalo cada mañana para reafirmar tu voluntad. • Ponte un peso mínimo: ir más allá de él te lleva a la muerte y un saco de huesos con piel no es bello: debes saber dónde está el límite y cuándo estás realmente wapa, no subir ni bajar de peso. • Practica yoga • Deja los platos sucios para que crean que has comido • Mantente la mayor cantidad de tiempo de pie • Muestrate feliz a la hora de comer, y luego inventa cualquier escusa para no hacerlo. • Trata de no consumir mas de 500 cal • Nunca manifiestes tu depresion • Desayuna para que tu metabolismo no se ponga mas lento. • Fijate en tu orina, mientras mas amarilla oscura mas grasa kemas( cuidado no confundir con una hepatitis que es mas café) • desayuna.eso hace que tu metabolismo trabaje más rápido. * come lo mas lento que puedas. tu cuerpo toma 30 minutos en darse cuenta de que está satisfecho. * mastica hasta que la comida se disuelva en tu boca. * come enfrente de un espejo sin ropa * si tienes mucha hambre cuenta hasta cien. con suerte esta desaparecera * baja tu tenedor cada vez que termines de pinchar algo de comida * nunca comas despues de las siete * utiliza barniz de uñas para que no se te vean descoloridas * ten algun contenedor cerca.si sientes q vas a comer demas mastica y escupe la comida ahi. * ponte una liga alrededor de la cintura (no muy apretada para que la sangre circule) y cada vez que sientas hambre jalala * tomate una soda de dieta. te sentiras satisfecha y solo tiene una caloría. * limpia algo como el baño, asi se te quitara el apetito * lavate los dientes. el sabor de la pasta t dejara una buena sensacion. * todas las calorias cuentan. mientras estas sentada no dejes de moverte, mueve una pierna,un lápiz... * tomate un vaso de agua cada hora. No solo te sentiras llena,tendras una piel Hidratada. * si tomas agua fria quemas mas calorias, si la tomas tibia te da sensación de estar satisfecha. * cuando salgas solo lleva la cantidad de dinero necesaria, de lo contrario estaras tentada a gastar tu dinero en comida. * sentarse derecho y tener una buena postura quema 10% mas calorias que estar mal sentado * si tienes mucha hambre come solo alimentos de CALORIAS NEGATIVAS * ten siempre contigo la foto de algun cuerpo que te gustaria llegar a tener * toma un sorbo de agua despues de cada mordida * si tienes frio no te pongas nada encima.tu cuerpo quema calorias tratando de entrar en calor. * si algo se te antoja y no te puedes resistir solo masticalo y luego escupelo. * come en platos mas pequeños *presiona los gluteos todo el tiempo,eso quema calorias y te ejercita * cuando estas en tu cama busca una posicion tan comoda que no te quieras parar(ni siquiera por comida) * usa tu mente que es muy poderosa.Imaginate como luce la comida en tu estomago despues de haberla ingerido * usa el sabotage contra ti misma. ponle mucha sal a tus alimentos,etc. * ve de compras y pruebate ropa en la que te gustaria entrar. * toca esa asquerosa piel sobrante * si la gente te dice que estas muy delgada y que estan preocupados por ti, contesta que te es muy ofensivo que te repitan lo delgado que es tu cuerpo y que has tratado de ganar peso y no has podido. * si vas a comer hazlo cuando haya alguien que te este viendo * recuerda que la obesidad es asquerosa * Thinspiration es tu mejor amiga * recuerda que aunque tus delgadisimas amigas coman mucho y no suban ni un gramo no quiere decir que esto va a funcionar contigo * aprende a amar esa sensacion de tener el estomago vacio. creeme vas a odiar cuando este lleno. * mira a la gente obesa que come y sientete superior porque ellos estan engordando a sus cuerpos * si tienes hambre da vueltas hasta sentirte mareada y asqueada * mastica chicle libre de azucar, eso mantiene a tu boca ocupada * recuerdo comer en el mismo lugar diario y nunca enfrente de la television o computadora.tu mente no registrara las advertencias que tu cuerpo le envia de que ya está satisfecho. * compra caramelos sin azucar * si tienes mucha hambre ve a casa de algun [email protected] no puedes atacar al refrigerador. * cuando sientas mucha hambre(tanta que duele) comete una manzana pero come menos el resto del dia Nunca en la vida aceptes que eres Ana, este es un gran error del cual tarde o temprano te iras ha arrepentir, ya que te empezaran a molestar con las terapias y nunca te dejaran en paz. *Hacerte vegetariana: O si definitivamente no puedes dejar las carnes inventale a tu familia que lo eres asi no te estan insistiendo que si vas a comer esto o que si vas a comer de lo otro. * Di que lo que haces lo haces por salud, que el mito de que los gorditos son los sanos es solo eso un mito y que solamente estas controlando mas las cosas que comes porque no quieres sufrir de enfermedades en tu futuro. *Cuando estas en una fiesta y te ofrecen una gaseosa o un trago puedes decir que ya no te gustan las gaseosas porque te lo prohibieron en el gimnasio y que no tomas alcohol mas ni loca ya que estas tratando de cuidar tu salud y blabalabla. * Si te invitan a comer inventa mejor que vayan al cine u otra cosa, ya si definitivamente no lo puedes evitar anda pero recuerda un truco que es muy efectivo: ENGAÑAR LA VISTA DE LOS DEMAS, comete dos platos de ensalada si quieres asi ellos pensaran que comiste un mundo cuando realmente lo que consumiste fueron menos de 300 calorias. *Cuenta las calorias de todo y trata de consumir un aproximado de 500 calorias diarias. *Cuando no aguantes a tu estomago por los dolores engañalo tomando mucha agua, nunca te apartes de tu botella de agua y cuidala como si fuera tu cabeza. *Para los mareos acuestate en un lugar oscuro, sin ruido y comete un chicle sin azucar o un confite con bajo contenido calorico, nunca chocolate porque lo que hace es ponerte peor. *Si no sabes como deshacerte de tus amigas solo diles que ya comiste y que estas llenisima desde el primer momento en que las veas, ahora si tienes que pasar con ellas todo el dia como yo en ocasiones, en la mañana diles que te comiste un gran desayuno que ya no te cabe ni un pedacito mas de pan y en el almuerzo diles que mejor almuerzas en tu casa porque si almuerzas en el colegio o en la universidad luego vas a comer otra vez en tu casa y vas salir comiendo doble y que no quieres eso que prefieres esperar. *Para gastar el tiempo recorta revistas donde salgan Top Models y te puedes hacer un lugar secreto en tu cuarto donde puedes pegar todos estos recortes para que te sirvan de thispiration, tambien puedes dibujar, chatear un rato, hacer ejercicios.- *Ejercicio: es lo unico que puede solucionar el llamado efecto estancamiento, miles de horas haciendo ejercicio, las que sean necesarias, ya que acelera tu metabolismo y hace que pierdas peso mas rapidamente. *Escribe todo en un diario como te sientes que piensas de la vida, podes hacer poemas, Unicamente que escondelo a como de lugar ya que si te lo encuentran puede significar que te separen definitivamente de Anna. *Usa ropa grande para que no te vean la perdida de peso y no te estan preguntando tanto. *Di en tu casa que ya comiste el colegio o en la universidad y viceversa. *Si no te hacen caso, exige respeto y diles que no se metan en tu vida. *Si te van a llevar a un psicologo diles que no crees en los psicologos que todo esta en tu mente y si que si necesitas cambiar algo lo puedes hacer sin la ayuda de un psicoloco que eso es perder tiempo y dinero. * Trata de comer en tu cuarto y meter la comida en una bolsa y esconderla para luego darsela a tu perro o si no tienes ya de ultima opcion botarla. * Si te dicen cosas feas no les hagas caso es envidia. *Cuando te de hambre ponte una bolsa con agua caliente en el estomago. *Sigue tus sueños y Apunta tus sueños hacia las estrellas pero nunca dejes de tener tus pies sobre la tierra. v cuando te veas en el espejo repite una y otra ves en voz alta que estas gorda v no creas lo que los demas digan de ti v mira fotos de chicas súper delgadas diariamente y convierte en una de ellas v no piensas o comas nada, la comida te hace gorda, cualquier tipo de comida v toma tanta agua como puedas, incluso si sientes que vas a expoltar sigue tomando. v Cuando vayas de compras pruebate ropa dos tallas mas chicas que la tuya, así te sentiras motivada a no comer y entrar en ellas v No llores, el llorar muestra que no tienes control de ti misma. 2.- Di que comiste con amigas en la calle y no tienes hambre. 3.- Discúlpate por un dolor de cabeza/estomago. 4.- En las fiestas di que te duele el estomago nadie te forzara a comer. 5.- Mastica la comida y has como que vas a tomar agua y tira la comida en el vaso ( debe ser un vaso oscuro sin liquido y que nadie este cerca como para verlo. 6.- Di que comerás en tu cuarto y tira la comida al baño. 7.- Di que estas ocupada y comerás luego, claro sin hacerlo después 8.- Pon la comida masticada en una servilleta y ve guardándolas en tu bolso. 9.- Corta la comida y muévela en el plato, juega con ella, mientras entretén con una buena platica, pensaras que estas comiendo. 10.- cuando digas que comiste ensucia los platos para que si lo crean o ponlos mojados en la mesa como que los lavaste. 11.- Di que te da hambre mas temprano y prefieres llevar lunch así no te forzarán a verte comer en casa. 12.- Si ya de plano no aguantas y quieres comer, hazlo! pero cuando te estén viendo para que sepan que si comes . 13.- Da vueltas por la cocina abre el refri, saca comida y llévala a tu cuarto (claro, no pesaras comértela verdad?) comenzaran a sospechar si nunca vas. 14.- Compra comida en lata o sopas instantáneas algo que puedas guardar sin que se eche a perder en tu cuarto luego en unos días lo pones en la alacena de nuevo y creerán que compraste mas. 15.- Cuando no tengas opción y a fuerza tengas que comer, trata de comer verduras y tirar lo demás has como que lo comes en la cocina mientras preparas. 16.- Ve a oler la comida y di que huele delicioso que al rato comes ya que tienes trabajo que hacer. 17.- Con extraños puedes decir que eres alérgica al chocolate o al azúcar refinado. 18.- Conviértete en vegana (vegetariana) 19.- Sola usa ropa apretada para recordarte lo gorda que estas, pero fuera usa ropa holgada así nadie vera que estas adelgazando. 20.- Si te preguntan por que dieta llevas y que la pases, di que solo comes mas sano y haces ejercicio 21.- Inscribete en un gimnasio además de tonificar el cuerpo puedes decir que comiste ahí 22.- No traigas mas que el dinero suficiente así no podrás comprar comida aunque quieras 23.- Nunca demuestres debilidad diciendo que tienes hambre 24.- Nunca pero absolutamente nunca digas que odias la comida o te da asco, será lo peor que puedas decir princesa, sospecharán como nunca! 25.- No confíes en nadie tus planes, muchos no entienden tu forma de pensar. 26.- cuando tengas hambre prepara comida nada mejor que olerla y entretenerte cerca de la comida 27.- Cuando hagas comida has algo que no te guste eres alérgica o has que sepa feo ponle jabón o mucha sal así aunque quieras no podrás comerla. 28.- Cuando te obliguen a comer no les demuestres tu coraje o frustración solo levantaras sospechas, come normal ya podrás llorar que fallaste y reprimirte a solas, o simplemente has un ayuno mas fuerte los siguientes días 29.- Muchas personas se cortan para auto castigarse cuando fallan, si lo haces no lo hagas muy profundo ya no querrás tener cicatrices, y hazlo en lugares que normalmente no te vean como las piernas o el estomago. 30.- Anota todo absolutamente todo lo que comes y cuenta las calorías, así podrás saber si vas bien o no. 31.- Pésate seguido, veras que si cambia el peso de una día a otro así te motivarás para seguir! 32.- Ocupa tu tiempo buscando otra pro-ana con quien platicar, te sorprenderá la cantidad de gente y paginas que existen. 33.- Trata de investigar todo lo relacionado con pro-anas, aparte de entretenido veras como otras han logrado tu sueño dándote ánimos de seguir adelante. 34.- Toma agua helada, báñate con agua helada pon el clima en frío y no te arropes, tu cuerpo quemara calorías tratando de mantener la temperatura estable. 35.- No dejes de comer por mucho tiempo, trata de llevar un diario para registrar todo lo que llevas a tu boca. 36.- cada caloría cuenta, y aunque es algo muy tonto por si no lo sabes el semen tiene 15 calorías por cada eyaculación. 37.- Cuando tengas mucha hambre cepíllate los dientes o prueba algo de menta la menta hace que el apetito se acabe y tengas sensación de llena. 38.- Después de comer cepíllate los dientes inmediatamente eso corta la sensación de sabor a comida y ya no querrás mas. 39.- Al oler algo muy muy dulce tu cuerpo lo registra como que lo has comido, venden inhaladores con aromas a plátano y vainillas, cosas muy empalagosas sino pues cómprate algún aromatizante para esos momentos. 40.- Si te llegas a sentir mareada come un tomate ya la reacción es como comer un chocolate o toma un traguito de Coca-Cola Zero. 41.- No todo lo light o 0% grasa es dietético, muchas veces no tiene grasa pero esta lleno de calorías 42.- Traza una meta a corto plazo y real así te sentirás feliz cuando lo logres y podrás fijar una nueva. 43.- Pon un premio por kilos por ejemplo cada 3 kilos cómprate algo nuevo o sal algún lado que tenias muchas ganas de ir. 44.- No pelees con los que hablan mas de las personas delgadas o hacen alusión a comentarios como “debe ser anoréxica”, “mugre vieja bulímica” o cosas así, mantente al margen ellos no entienden, tu eres mucho mas que ellos. 45.- Trata de comprar una báscula para tener en casa ya que para que el peso sea el correcto al 100% debe ser sin ropa en la mañana mejor si es a la misma hora y en la misma báscula, sino los números te engañan. 46.- Si ves que aumentaste unos gramos no te preocupes, checa si no es cuando te toca el período ya que por la retención de agua aumentas un poco que después bajas solo. 47.- Muchas veces las cosas integrales o dietéticas te engordan más que las normales siempre lee el cuadro de nutrición. ? 48.- Cuando salgas con amigos trata de verlos en lugares que no sean exclusivos para comer como restaurantes, ya que seria ilógico que se citen en un restaurante y tu ya vayas comida no? 49.- Trata de convivir con gente que piense igual que tu y veras que no estas sola 50.- Cuando te sientas feliz y a gusto con tu cuerpo ¡¡¡para!!! Queremos ser bellas no muertas

alguna vez quisiste tener la aparencia de un superhéroe, aquí hay unos pequeños pasos para empezar a parecer uno de ellos