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La Liga - Fallece de un infarto Dani Jarque El capitán del Espanyol, Dani Jarque, ha fallecido como consecuencia de un ataque al corazón cuando el jugador se encontraba en Italia realizando la estadía veraniega con su equipo. Jarque ha sido encontrado muerto en la habitación del hotel de concentración donde el Espanyol se encontraba realizando su stage de pretemporada en Coverziano (Italia). El jugador se encontraba hablando por teléfono, sobre las 19 horas, con su pareja, con la cual esperaba una criatura para principios del mes de septiembre, antes de la cena con el resto de sus compañeros, cuando le comunicó que se encontraba mal. El jugador, que ya había apuntado a sus compañeros que no se encontraba muy bien, sufrió un ataque al corazón y dejó súbitamente de hablar. Alertada por su silencio, la novia de Jarque contactó con su compañero de habitación, Ferrán Corominas, por teléfono y éste decidió llamar al delegado del club para subir a la estancia y ver qué ocurría. Al abrir la puerta de la habitación se encontraron a Dani Jarque sin conocimiento. A pesar de los numerosos intentos de reanimación que le realizaron tanto el doctor Cervera como las asistencias médicas el jugador fallecía una hora después. Jarque había rehusado participar en la visita a Florencia, en la tarde libre que había concedido el entrenador españolista, Mauricio Pochettino, y había preferido quedarse en el hotel a la espera de la cena. Causas desconocidas El Espanyol ha remitido un comunicado a los medios en el que informa de que el jugador falleció "a causa de una asistolia en el Centro Técnico Federal de la FIGC. El doctor Cervera le ha practicado al jugador el protocolo RCP y se ha hecho uso del desfibrilador, que ha confirmado que se trataba de una asistolia no desfibrilable". El futbolista había completado con normalidad el entrenamiento previo al partido que su equipo tenía que disputar frente al Bolonia. "A los pocos minutos, ha llegado la primera ambulancia de los servicios de urgencias de Florencia, que realizan un nuevo intento con el desfibrilador que portan, que vuelve a constatar una asistolia no desfibrilable. Los servicios médicos han seguido con el protocolo de RCP, administrando adrenalina y atropina durante una hora, pero el corazón del jugador no ha reaccionado, por lo que finalmente se ha determinado el fallecimiento", continúa el comunicado. El defensa catalán, de 26 años, comenzó su carrera futbolística en el el CF Cooperativa de Sant Boi de Llobregat y a la edad de 12 años pasó a formar parte del RCD Espanyol. Este año había sido designado capitán en sustitución de Raúl Tamudo. S.G / EFE / Eurosport

Hola que tal acá voy a explicar mas o menos lo que es el hardware y el software para los que recién empiezan a familiarizarse con la pc. ¿Qué es el Hardware y qué es el Software? ¿Qué es Hardware?:Es todo aquello que podemos tocar, el monitor, el teclado, “la caja o gabinete”, o sea, la computadora en si (lo que alberga la placa madre, procesador, las tarjetas, el disco duro, la unidad de disquete, etc.), la impresora, el ratón o mouse, los cables, conexiones, etc. ¿Qué es Software?: Es todo lo que no es hardware. El hardware que hay no puede funcionar si no hay un programa o programas que hacen que funcione de manera adecuada. Estos programas hacen que una computadora tenga vida y se comporten como las vemos. Algunos ejemplos de software son: • Los los Sistemas Operativos (S.O.) como el antiguo DOS (Disk Operating System), Windows 95, 98, Milenium, 2000, XP, de Microsoft., también hay el OS/2, el LINUX, el UNIX, entre otros. • Los programas hechos para áreas específicas, como el Word, el PowerPoint, juegos, programas de antivirus, para navegar en internet, etc. • Algunos pequeños programas que vienen con muchos dispositivos adicionales para un computador como tarjetas de módem, de sonido, etc., llamados drivers (manejadores) que lo que hacen es hacer trabajar la tarjeta de forma correcta. • Otros. Como se puede deducir, software y hardware deben de funcionar en conjunto para lograr que la computadora realice los trabajos para los que fue creada. La evolución del Hardware y Software es constante y se pueden ver los progresos en estas dos áreas observando los nuevos productos de Microsoft y de Intel, para poner un ejemplo, que son los más representativos del mercado.

INFORMÁTICA Informática o Computación, conjunto de conocimientos científicos y de técnicas que hacen posi-ble el tratamiento automático de la información por medio de computadoras. La informática combi-na los aspectos teóricos y prácticos de la ingeniería, electrónica, teoría de la información, matemáti-cas, lógica y comportamiento humano. Los aspectos de la informática cubren desde la programación y la arquitectura informática hasta la inteligencia artificial y la robótica. Definición de Informática Informática es la ciencia formada por un conjunto de disciplinas que se ocupan de la automatiza-ción de tareas y del tratamiento de la información, utilizando medios automáticos para su conserva-ción en el tiempo y comunicación en el espacio. El tratamiento de la información comprende: 1. Ingresar datos, utilizando un programa determinado. 2. Procesar los datos, editando su contenido y/o imprimiendo. 3. Almacenar dichos datos en un soporte de información (disco magnético u óptico). 4. Recuperar dichos datos desde el soporte de información para un nuevo procesamiento. NOTA Se suele utilizar como sinónimo de Informática la palabra Computación, que es en realidad una disciplina dentro de la Informática, encargada de la aplicación, manipulación y usos específicos de computadoras. Familia de ordenadores o computadoras, en informática, término que suele utilizarse para indicar un grupo de equipos estructurados en torno al mismo microprocesador o a una serie de microproce-sadores, y que comparten significativas características de diseño. Por ejemplo, los equipos Apple Macintosh, desde el Macintosh original hasta el Macintosh II, representan una familia diseñada por Apple sobre la base de los microprocesadores Motorola 68000, 68020 y 68030. De forma similar, los ordenadores o computadoras PC de IBM y los modelos PS/2 de segunda generación pueden considerarse miembros de la familia IBM PC, construida sobre la base de la serie de microprocesa-dores Intel i80x86. Sin embargo, según el punto de vista, también puede considerarse como familia la que incluye a todas las máquinas que comparten el mismo microprocesador. En este sentido, los modelos IBM y los compatibles construidos por otros fabricantes pueden ser considerados parte de un grupo más grande, la familia informática i80x86. Ordenador de 8 bits o Computadora de 8 bits, un ordenador o computadora que maneja la infor-mación en grupos de 8 bits. Describir una computadora como máquina de 8 bits puede hacer refe-rencia a la longitud o tamaño de la palabra (unidad de trabajo básica) de su microprocesador, o bien más comúnmente al número de bits transferidos a través del bus de datos de la computadora (la tra-yectoria de datos por la que viaja la información hacia y desde el microprocesador) en un determi-nado momento. Por consiguiente, un microprocesador de 8 bits tiene un tamaño de palabra de 8 bits. Un bus de datos de 8 bits tiene 8 líneas de datos, por lo que transporta la información dentro del sistema en conjuntos de 8 bits cada vez. El Sinclair ZX-Spectrum, con un microprocesador Zilog Z-80, era un ordenador de 8 bits. Ordenador de 16 bits o Computadora de 16 bits, en informática, ordenador o computadora que funciona con la información en grupos de 16 bits cada vez. Describir una computadora como máquina de 16 bits puede hacer referencia a la longitud o tamaño de la palabra (unidad de trabajo básica) de su microprocesador o bien más comúnmente al número de bits transferidos a través del bus de datos del ordenador (la trayectoria de datos por la que viaja la información hacia y desde el microprocesador) en un determinado momento. Por consiguiente, un microprocesador de 16 bits tiene un tamaño de palabra de 16 bits, o 2 bytes; un bus de datos de 16 bits tiene 16 líneas de datos, por lo que transporta la información dentro del sistema en conjuntos de 16 bits cada vez. Los PC/AT de IBM y modelos similares basados en el microprocesador 80286 de Intel son máquinas de 16 bits, tanto en términos de la longitud de palabra de su microprocesador como del tamaño del bus de datos. Los Apple Macintosh Plus y Macintosh SE tienen un microprocesador de 32 bits (el Motorola MC68000) pero un bus de datos de 16 bits, razón por la cual suelen considerarse máquinas de 16 bits. Ordenador de 32 bits o Computadora de 32 bits, un ordenador o computadora que maneja la in-formación en grupos de 32 bits. Describir una computadora como máquina de 32 bits puede hacer referencia a la longitud o tamaño de la palabra (unidad de trabajo básica) de su microprocesador, o bien más comúnmente al número de bits transferidos a través del bus de datos de la computadora (la trayectoria de datos por la que viaja la información hacia y desde el microprocesador) en un deter-minado momento. Por consiguiente, un microprocesador de 32 bits tiene un tamaño de palabra de 32 bits, o 4 bytes; un bus de datos de 32 bits tiene 32 líneas de datos, por lo que transporta la infor-mación dentro del sistema en conjuntos de 32 bits cada vez. El Apple Macintosh II es una máquina de 32 bits, tanto en términos de la longitud de palabra de su microprocesador como del tamaño del bus de datos, al igual que el IBM PS/2 modelo 80 y similares basados en el microprocesador Intel 80386. Circuitos integrados: A finales de la década de 1960 apareció el circuito integrado (CI), que posibi-litó la fabricación de varios transistores en un único sustrato de silicio en el que los cables de inter-conexión iban soldados. El circuito integrado permitió una posterior reducción del precio, el tamaño y los porcentajes de error. El microprocesador se convirtió en una realidad a mediados de la década de 1970, con la introducción del circuito de integración a gran escala (LSI, acrónimo de Large Scale Integrated) y, más tarde, con el circuito de integración a mayor escala (VLSI, acrónimo de Very Large Scale Integrated), con varios miles de transistores interconectados soldados sobre un único sustrato de silicio. RISC, acrónimo de Reduced Instruction Set Computer, conjunto de instrucciones reducidas de computación: Tipo de microprocesador cuyo diseño está orientado a la obtención de altas velocida-des de proceso y que utiliza un conjunto relativamente pequeño de instrucciones. El diseño RISC está basado en la premisa de que la mayoría de las instrucciones que una computadora decodifica y ejecuta son simples. Como resultado de este concepto, la arquitectura RISC limita el número de instrucciones incorporadas en el microprocesador, pero optimiza cada una de ellas de forma que se ejecuten muy rápidamente (generalmente en un solo ciclo de reloj). Por lo tanto, los chips RISC ejecutan las instrucciones simples más rápidamente que los microprocesadores que cuentan con un conjunto más amplio de instrucciones. Entre las familias de chips RISC que están ganando popula-ridad se encuentran los SPARC de Sun Microsystems, los PowerPC de Motorola, los Alpha de Di-gital Equipment Corporation, los R4000 y R4400 de Mips y los ARM de Acorn. CISC, acrónimo de Complex Instruction Set Computing, conjunto de instrucciones complejas de computación: Arquitectura de microprocesador caracterizada por ejecutar un conjunto grande de instrucciones complejas. Estas instrucciones pueden realizar funciones muy específicas, en contra-posición a la arquitectura RISC. La familia de microprocesadores más difundida con esta arquitec-tura es la INTEL 80x86. ORIGENES HISTÓRICOS DE LOS SISTEMAS OPERATIVO GRÁFICOS Windows es un sistema operativo multitarea que puede ejecutar dos o más aplicaciones concu-rrentes, compartiendo la UCP con ellos; pero técnicamente los programas no se ejecutan de forma simultánea aunque lo parezca. Entre las ventajas que presenta Windows sobre el sistema operativo MS-DOS se encuentra el hecho de ser una poderosa herramienta con INTERFAZ GRÁFICA, es decir, un programa que utili-za dibujos (iconos) para representar tareas (aplicaciones), lo que facilita el manejo de la computadora por parte del usuario. En el sistema operativo MS-DOS el usuario se comunica con la computadora a través de coman-dos que son órdenes escritas de acuerdo con una sintaxis precisa y engorrosa, que dificulta el traba-jo, mientras que en Windows simplemente se utiliza el ratón para elegir la tarea a realizar, haciendo clic o doble clic. La incorporación del ratón, el portapapeles, los menús desplegables y contextuales (menús flo-tantes), ventanas dimensionables (que podemos agrandar y achicar) de fácil acceso, no es un invento de la empresa Microsoft Corporation, ni de empresa IBM, ni de empresa APLE, sino que, en Mayo de 1981, después de mucho trabajo en el Centro de Investigación de la empresa Xerox, ubicada en Palo Alto, California, se presentó por primera vez la computadora Star-WorkStation, un equipo construido con el primer ratón, que fue un periférico revolucionario para la época y junto con él se desarrolló una interfaz de usuario conocida como Menú Pull-Down, que fue el primer sistema operativo gráfico en todo el mundo, que hacía uso de ese ratón, pero que no tuvo éxito comercial. Esa interfaz de usuario conocida como Menú Pull-Down fue creada y desarrollada a comienzos de los años 70 por Doug Engelbart en el Centro de Investigación de Xerox, que años después, Apple primero, Microsoft e IBM después, tomaron la idea prestada (piratería) de este antepasado del Win-dows, y de ahí en adelante surgen las denuncias y demandas por millones de dólares, con intensio-nes de reconocer cada uno los derechos de autor, descubriéndose a Doug Engelbart.

Cambiar la pantalla de Inicio de Windows Descripción Cuando arranca Windows 98, muestra siempre la misma imagen. Esta pantalla no se puede modificar, pero si podemos sustituirla por otra. Si grabamos una imagen en el directorio raíz del disco duro C:\ con el nombre LOGO.SYS, al arrancar Windows mostrará esta imagen. Si el fichero no existe o no tiene la forma adecuada, entonces Windows muestra la imagen clásica del logotipo de Windows con las nubes de fondo, lo mismo ocurre con la imagen que vemos al apagar el sistema. Si guardamos una imagen con el nombre LOGOS.SYS en el directorio raíz del disco duro C:\ cambiaremos la imagen de salida de Windows. En ambos casos la imagen tiene que ser un fichero BMP de 320 X 400 puntos y 256 colores. Para crear una imagen personalizada seguimos estos pasos: Hacemos clic en el botón Inicio, seleccionamos Programas, Accesorios y clic en Paint, se abrirá la pantalla principal. Como Paint ya arranca con unas medidas cualquiera, lo primero que debemos hacer es cambiar el tamaño del papel a 320 X 400, y para ello seleccionamos Imagen y luego Atributos. En el campo ancho escribimos 320 y en el campo alto escribimos 400 Ahora insertamos una imagen o la creamos. Una vez finalizada la imagen hacemos clic en Archivo y clic en guardar como... la ventana que nos muestra y en Nombre de archivo escribimos LOGO.SYS, en el cuadro Guardar como archivo de tipo, seleccionamos Mapa de bits de 256 colores (*.bmp,*.dib) y hacemos clic en el botón Guardar. (cuidado hay que guardarlo en la carpeta C:\Windows) y sobreescribir el que ya existe. La próxima vez que arranquemos el ordenador veremos durante el proceso de carga de Windows la imagen que hemos creado. Cambiar el tiempo de espera de Windows Si forzamos a que aparezca el menú de arranque, Windows espera 30 segundos antes de realizar el arranque por defecto. Si deseamos variar este tiempo, basta con indicarle en segundos el espacio de tiempo que queremos que espere en la entrada "BootMenuDelay" en la sección "" del archivo "msdos.sys". Salir de Windows con un acceso directo Descripción Para salir de Windows creamos un acceso directo con la siguiente línea de comandos: C:\WINDOWS\RUNDLL32.EXE user.exe,ExitWindows Nuevo icono para el botón Inicio Descripción El archivo que se encarga de establecer el dibujo de este botón se denomina User.exe. Así que debes modificarlo. Para conseguirlo, lo primero que debes hacer es localizarlo. Hazlo, pulsando, desde el Escritorio, la tecla de función F3. En el cuadro de diálogo que obtienes, y desde la pestaña Nombre y Ubicación, teclea el nombre del fichero User.exe elige Buscar en C:\Win98 y luego pulsa Buscar ahora. Cuando el sistema lo localice, lo mostrará en la parte inferior, indicándote su ubicación actual. En ese momento, haz clic con el ratón derecho y en el menú contextual que obtienes, selecciona la opción Copiar. Cierra la ventana de búsqueda y haces doble clic sobre el icono MI PC y luego en C:\ . En la ventana que muestra el contenido de la unidad C:\ crea una nueva carpeta temporal. Para ello, accede al menú Archivo, sitúate en la opción Nuevo y pulsa sobre Carpeta. Aparecerá una nueva carpeta con un nombre por defecto a la espera de que lo cambies. Teclea directamente Temporal y ese nombre queda asignado. Haz doble clic sobre la recién creada carpeta y, cuando se abra la ventana que la representa, pulsa CTRL + V para pegar el archivo anteriormente copiado. Ahora debes cambiar el nombre de la copia, así que haz clic con el ratón derecho sobre ella y selecciona el comando Cambiar nombre. Escribe luego User1.exe y pulsa la tecla RETUR. Vuelve a pulsar las teclas CTRL + V para dejar otra copia de seguridad del archivo original y renómbralo con el nombre User2.exe Ahora llega el momento de modificar el icono del botón Inicio. Como hemos dicho al principio, aquél viene determinado por el archivo User.exe, pero como está siendo utilizado por Windows la copia User1.exe tendrás que trabajar sobre ella. La modificación de dibujo tendrás que hacerla con un programa apropiado. Puedes utilizar la aplicación Microangelo que la puedes bajar desde http://www.impactsoft.com Una vez que la tengas instalada haces clic en el botón Inicio, sitúate en la opción Programas, luego en Microangelo para, finalmente pulsar sobre Explorer. Aparecerá la ventana del explorador de este programa. Localiza en el Panel izquierdo la carpeta Temporal y selecciónala. Asegúrate de que en la barra de herramientas está seleccionada la opción Icon Files y actívalo. Haz doble clic sobre el fichero User1.exe del panel derecho para modificar su icono. Verás una ventana con los distintos iconos de este archivo incluyendo también el que muestra el botón Inicio, haces doble clic sobre este último, es decir sobre el primero de todos los que se muestran y podrás ver su estructura. Pinchando en los botones de la barra vertical podrás verlo en sus distintas configuraciones, según los colores y resolución. En tu caso, solamente modificarás el 32x32 y 16x16 Es necesario que primero edites el icono que sustituirá al ya existente en el botón Inicio. Mantén abierta la ventana del Explorador de Microangelo y repite el paso 7 pero en este caso eligiendo como comando final Studio. En la nueva ventana que obtienes pulsa el botón Abrir carpeta y localiza entre unidades y carpetas un fichero, por ejemplo con extensión ICO y ubícalo en la carpeta Themes. Al visualizar en la parte inferior, la lista de archivos, haz doble clic sobre el que más te guste. Automáticamente, podrás ver su dibujo, haz clic en el botón de la derecha, selecciona el menú Edit y luego Select All. Vuelve a desplegar el menú Edit y elige ahora Copy. Emplea la barra de tareas para pasarte a la ventana donde tenías editado el icono del actual botón Inicio (el del punto 9) y en ese momento, pulsa la combinación de teclas CTRL + V para pegar el dibujo. Vuelve a pasar a la ventana del paso 11, pulsa el icono 16x16 256 colores selecciónalo y cópialo exactamente igual que hiciste en el paso 11. Luego repite el punto 12, sin olvidar pulsar, previamente en el icono 16x16 16 colores. Cierra todas las ventanas correspondientes al programa Microangelo y guarda todos los cambios y actualizaciones por las que te pregunte. Ahora desde el Escritorio, repite el paso 5 para cambiar el nombre del archivo User1.exe por User.exe. Cuando pulses la tecla RETUR cambiará su icono automáticamente. Ahora para modificar el botón inicio, tienes que cambiar el archivo original que se encuentra en la carpeta System por el recién modificado. Deberás hacerlo desde MS-DOS. Para ello, una vez que cierres todas las ventanas abiertas, pulsa el botón Inicio y seguidamente sobre el comando Apagar el sistema... en la siguiente ventana elige luego reiniciar en modo MS-DOS y pulsa el botón Aceptar. En la ventana de MS-DOS escribe C:\WINDOWS>copy c:\Temporal\user.exe C:\Windows\System y pulsa la tecla RETUR. Presiona la tecla S cuando te pregunte el sistema para sobrescribir el archivo original. Para volver a Windows teclea Exit y pulsa la tecla RETUR. De este modo volverás a Windows 98 y podrás comprobar como al reiniciar, tu botón Inicio tendrá la nueva imagen.

Una emoción recorre mi cuerpo.. ....me pongo nervioso, aunque deseo estar junto a ella.... .....la miro de lejos y pienso “me decido ya?” ......... Vamos y que sea lo que Dios quiera!!! Esto, que podría muy bien ser lo que a muchos nos pasa si vemos a una chica que nos gusta y queremos acercarnos a conocerla, es también la sensación que tengo cuando “el día de piernas” me acerco a la jaula de potencia a hacer SENTADILLAS. Si, Sentadillas con mayúsculas como no podía ser menos para un ejercicio que, junto al peso muerto, es de los que mas músculos y fibras musculares recluta en su ejecución (una bomba anabólica!!) La sentadilla, por unos amada por otros odiada. A pesar de todos sus beneficios en culturismo habrá siempre quien diga “la sentadilla solo sirve para lesionarte” y si, te puede lesionar si no la ejecutas correctamente o colocas mas peso del que puedas manejar, si esto lo sigues al pie de la letra no dudes que podrás tener unas buenas piernas que lucir. Pero los que dicen eso no es por miedo a lesionarse, es por miedo al “Día de Piernas” que es el tema que nos ocupa.....vamos al tema. ¿Habéis visto alguna vez en culturismo a algún tipo realmente fuerte y que al dirigir la mirada a sus piernas resulta que parezca que se las han robado? Seguro que si....¿y no es lo mas feo que hayáis visto nunca? Por lo menos a mi me lo parece (y seguro que no soy el único) ¿¿¿o es que sois vosotros de esos??? ¿Por qué no entrenáis la piernas? Son duras ¿verdad? Es que a eso se le llama trabajar duro y diréis “pues yo trabajo muy duro el pectoral” si y esta bien, pero las piernas es otro nivel de esfuerzo y sufrimiento si queréis que crezcan y eso es lo que os echa para atrás.....el entreno de piernas esta a otro nivel. Decídete a entrenarlas Pues eso, si eres de los que aun no lo hace, prueba a empezar a entrenar, poco a poco te darás cuenta que, aunque agotado, saldrás del Gym orgulloso de dar un paso adelante hacia unas piernas y un físico mas completo. Las excusas son como el culo....todos tenemos uno, aunque en culturismo este rajado y seco. Queridos niños, hoy aprenderemos a dar respuestas a vuestras excusas para no entrenar piernas....empecemos. -“Es que, es que, es que....no tengo tiempo para hacer un entreno de piernas porque son muchos ejercicios, muchas series y muchas repeticiones...definitivamente, no voy a poder”.........Uyyyy que equivocado estas amiguete y para muestra un botón: 1º: 5 minutos de bici suave como calentamiento. 2º: 2 minutos de estiramientos. 3º: Entreno.- Sentadilla profunda 2 x 10/12 Peso muerto piernas semirigidas 2 x 10/12 Elevación de talones 2 x 12 4º: 2 minutos de estiramientos Total de tiempo empleado: de 20 a 25 minutos. ¿¿¿Que decíais de no se que de no tener tiempo??? Incluso si solo hicierais Sentadilla y elevaciones lograríais una piernas mas que decentes. -“¿Para que necesito entrenar piernas, si yo no me quito los pantalones largos ni cuando me baño en la playa?” A parte de el echo de que muchos de nosotros entrenamos para sentirnos bien con nosotros mismos o lucir palmito o simplemente estar en mejor condición física, esta el echo de que necesitamos una piernas fuertes si queremos tener unos buenos estabilizadores para muchos otros ejercicios que harán que consigamos nuestros propósitos. Un par de ejemplos serian el press militar y el peso muerto los cuales se verían afectados, por una falta de fortaleza en las extremidades inferiores, a la hora de tirar con mas kilos. Resultado: no serás tan fuerte y grande de medio cuerpo hacia arriba por causa de no ser lo suficientemente fuerte de medio cuerpo hacia abajo. -“Para que voy a tirar piernas si hago mucha bicicleta” Pues porque haciendo bicicleta podrás darle buenos cortes a esas piernas cuando las tengas grandes, pero no las pondrás grandes. Y alguno dirá “pues los ciclistas tienen las piernas muy fuertes y grandes” y yo te diré que los ciclistas también entrenan piernas (no como tu!!) -“¿Para que voy a tirar piernas si ya he ganado 8 Mr. Olimpia? Ostia Ronie!! Como tu por aquí?? No hay excusas que valgancuando se desean unas piernas fuertes. A los que ya las entrenáis A aquellos que entrenan las piernas de siempre y las odian y adoran o que empezaron mas tarde pero que la parte masoquista que todos llevamos dentro, los engancho al entreno de piernas, incluso a los las sufren semana a semana pero saben el beneficio que es entrenarlas, a todos ellos van unos cuantos cositas para mejorar, superar estancamientos, darle otra vida a tu entreno, etc.....(muchos de los ejemplos que cito ahora no son recomendables para la gente que no tenga un nivel avanzado de entreno, pues puede causarle sobre entreno o alguna lesión al no saber realizar el ejercicio) Solo los entrenos intensos os darán piernas de infarto. 10 x 10 x 10 No recuerdo como se llama este ejercicio en culturismo (es tipo entreno Alemán) y por motivos obvios (como ahora veréis) le llamo así (no me he complicado mucho, no). Se trata de realizar 10 series de 10 repeticiones cada una. Y diréis “ya esta?” pues no......10 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre series........¿A que duele nada mas escucharlo? Pues mas duele hacerlo......si acabas con ganas de vomitar , incluso vomitando no te extrañe....al suelo caes seguro. Aquí como os imaginareis el peso no es lo mas importante pero si debe ser lo suficiente para que no sea un paseo por el parque, lo que si es importante es hacer un recorrido completo, bajando hasta abajo y una cadencia media (2-2-2). Este ejercicio solo debe usarse muy de vez en cuando y dejando espacio hasta el siguiente entreno de piernas mínimo una semana y media porque causaría sobre entreno. Series Gigantes Esto no es un ejercicio en si, es una técnica, como las superseries, de intensidad. Se trata de realizar una serie de ejercicios (piernas en este caso) seguidos, sin descanso entre cada uno (mínimo 4/5 ejercicios). Un ejemplo: Extensiones + Sentadilla + Prensa + Tijeras + Peso muerto + Curl Femoral + elevación de talones. Todo esto seria una serie completa, con solo el descanso de ir de una aparato a otro entre medias. Se realiza 1, 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones. Aquí una cadencia media también estaría bien. Este tipo de entreno podemos hacerlo mas de vez en cuando pero sin abusar. Gluteus Gloriosus No, no es la 2ª parte de Gladiator ni Quo Vadis, es de lo que vais a presumir si realizáis una buena y estricta Sentadilla Profunda (tampoco confundir con Garganta Profunda que os veo venir). Este ejercicio hará que vuestro glúteo se fortalezca, endurezca y moldee lo que hará las delicias de vuestro ego y de el sexo opuesto (o el mismo, entiendes?). Tienes que llegar casi a tocar el suelo con el culo aguantar un par de segundos y subir lentamente. Tienes otros cuantos ejercicios para glúteos pero como este ninguno...pruébalo y veras. (la Prensa con los pies juntos y algo elevado de su posición normal trabajara la inserción del glúteo y el femoral para acabar de darle buena forma al conjunto) Abductores / Aductores Esos grandes olvidados y también necesitados a la hora de tener un desarrollo de piernas completo. Para que diferenciéis unos de otro, el Abductor es el encargado de abrir las piernas (si estáis con una chica íntimamente no es muy romántico decirle “bonita, mueve tu músculo Abductor..”) y el Aductor que se encarga de lo contrario, cerrarlas (posiblemente lo que haga si le decís lo de antes). A parte de sus respectivas maquinas, especificas para ello, se pueden realizar tanto en suelo como de pie, con peso o sin el. Un ejemplo: Tumbado de costado abrir y cerrar las piernas trabajara el Abductor. De pie con las piernas abiertas abrir hacia los lados como en tijera, trabajara el Aductor. Mellizos...digo Gemelos Los gemelos son uno de los músculos que mas volumen de trabajo, mas intensidad, en resumen mas caña soporta, ya que esta constantemente en acción esta acostumbrado a soportar mas con lo cual mas intensidad hay que darle. A los Gemelos las cadencias súper lentas les sientan muy bien, cadencia 4-4-4 o 5-5-5 harán que vuestros gemelos ardan literalmente. Si a esto le aplicamos algún añadido de intensidad os dejara medio cojos un buen rato. Un ejemplo de esto ultimo seria: Elevación de talones: 1 x 12 (meter bastante peso) Cad. 4-4-4 + 1 x 12 sin peso Cad. 1-1-1. Después de esto os querréis morir. Dadle su merecido a los gemelos. Las zancadas Las zancadas son un ejercicio poco utilizado pero de gran utilidad a la hora de construir unas buenas piernas. Trabaja la totalidad de las piernas (cuadriceps, femoral, glúteos) y un ejercicio (al igual que la sentadilla) muy anabólico. Cuando pongáis la barra sobre los hombros y caminéis por todo el gimnasio realizando este ejercicio, posiblemente veáis que os miran raro e incluso se rían, pero eso es por que ellos no lo han probada para saber lo durísimo que es este ejercicio si se realiza como es debido y es bajando la rodilla trasera hasta tocar casi el suelo en cada zancada y realizar un movimiento controlado y lento, así sentiréis correctamente el ejercicio. Una mas de sentadilla Este ejercicio no es otro distinto, no hay distintas posiciones de los pies (hacia dentro / hacia fuera) no hay saltos (como las que utilizan en atletismo) no hay ningún misterio. Solo necesitas realizar 3 series (si aguantas) de sentadillas de 50/75/100 repeticiones.....(si las consigues a la primera me lo cuentas desde el hospital) Es muuuuuuuuuy intensa y agotadora (sobre todo porque implica capacidad aeróbica y anaeróbica) pero muy fructífera, pero como todos los ejercicios de muy alta intensidad solo debe realizarse cada bastante tiempo y como único ejercicio de ese día. Con esto y un bizcocho... Pues con esto termino estas sugerencias sobre mi manera de ver el Día de Piernas. Esto solo es una manera de como motivarte a hacer Piernas y no dejarlas rezagadas de el resto del cuerpo, una manera de aplicar ciertas técnicas que pueden ayudaros a hacerlas crecer y una manera de explicar lo que para mi son este grupo muscular tan sumamente importante. Un saludo y nos vemos junto a la Jaula de Potencia. FUENTE:http://www.anabolandia.com

BIOGRAFIA DE UN GRANDE Zinedine Yazid Zidane nació en Marsella, Francia el 23 de junio de 1972, sus padres son argelinos (Smail y Malika) y tiene cuatro hermanos, Djamel, Farid, Nourredine y Lila. Desde muy pequeño sintió afición por el deporte, a los cuatro años ya montaba en bicicleta y a los seis empezó a practicar el judo. Pocos años después acudía al estadio de Marsella y se enamoró del que considera un jugador maravilloso, Enzo Francescoli, que por entonces jugaba en el Olympique y al que aún admira por su juego en el River Plate. Empezó su carrera futbolística en el equipo de La Castellane, del barrio marsellés del mismo nombre, donde nació. Jugó en modestos equipos de la periferia de Marsella, como el US Saint Henri y el Septemes. Cuando tenía 14 años fichó por las categorías inferiores del Cannes. A partir de entonces, su ascensión fue sistemática. Con 17 años debutó en la Primera división francesa frente al Nantes. Su siguiente equipo fue Burdeos, donde rindió considerablemente durante 4 años. En 1996, Zidane fichó por la Juventus de Turín, club con el que engrosó considerablemente sus palmarés, y a su vez jugó por la selección francesa. El equipo francés tuvo en Zidane a su eje principal para convertirse en la mejor selección francesa de la historia. Fue elegido como el mejor jugador del Campeonato Mundial de Fútbol de 1998, en el que ganó la final ante Brasil anotando dos goles de cabeza. También se coronó campeón en la Eurocopa Holanda 2000. A nivel de clubes ganó casi todos los títulos posibles (Liga, Copa, Supercopa de Italia, y la Copa Intercontinental). Sólo le faltaba un título la Copa de Europa (Liga de Campeones), pues había perdido dos finales, una de ellas contra el Real Madrid, el que sería su siguiente equipo, y con el que conseguiría el trofeo que le faltaba. El 9 de junio de 2001 fue presentado como jugador del equipoo español Real Madrid. El traspaso supuso unos 78 millones de euros, lo que le convirtió en el jugador más caro en la historia del fútbol. Aunque al principio le costó acomodarse a un equipo plagado de estrellas (los periodistas bautizaron al equipo como "Los Galácticos", culminó la temporada anotando el gol que daba la victoria por 2-1 al Real Madrid ante el equipo alemán Bayer Leverkusen en la final de la Liga de Campeones de 2001-2002. Las lesiones impidieron que repitiese su actuación de 1998 con la selección de su país en el Mundial de 2002, donde, defendiendo el trofeo, su equipo tuvo una actuación mucho menor a la esperada y fue eliminado en la primera ronda sin anotar un solo gol. Zidane se retiró de la selección francesa tras culminar una mala Eurocopa de fútbol 2004, en la que Francia cayó derrotada en cuartos de final por 0-1 contra Grecia a pesar de que tuvo una buena actuación anotando 3 goles. En el año 2005 volvió a la selección con la meta de la Copa Mundial de Fútbol de 2006, siendo un jugador clave para su selección durante la fase de clasificación. Fue Balón de Oro en 1998, mejor jugador del mundo según la FIFA en 1998 y 2000, campeón del Mundo y de Europa con la selección francesa, pieza clave en la todopoderosa Juventus de los últimos años 90. Medio centro ofensivo a la antigua usanza, con gol, llegada, visión de juego, generoso con los delanteros y un enorme despliegue físico. Destaca principalmente en su manejo del balón, controles de todo tipo, regates, fintas, lanzamientos de falta y asistencias de gol. Su ídolo futbolístico fue el uruguayo Enzo Francescoli. En honor a él, bautizó a su primogénito con el nombre de Enzo. Además de su faceta futbolística Zidane es embajador de la ONU en la lucha contra el hambre. El 25 de abril de 2006 confirmó que se retirará del fútbol profesional al término del Mundial de Alemania en una entrevista televisada por la emisora francesa "Canal Plus". Según el diario deportivo español AS, "sus continuas lesiones y los problemas internos del Real Madrid le llevaron a adoptar la decisión". En una rueda de prensa ante 150 periodistas dejó en claro su interés de seguir vinculado al Real Madrid trabajando con niños. Destacó la gran satisfacción que le dieron sus logros como futbolista profesional, consiguiendo los máximos trofeos con su selección y con los grandes de Europa, Juventus y Real Madrid. Mundial Alemania 2006 Elegido Mejor Jugador del Mundial (en votación realizada por la prensa a partir de una lista de nominados escogida por el Grupo de Estudios Técnicos de la FIFA) y a pesar de su anuncio de retirarse tras el campeonato, Zidane resultó un jugador clave en la trayectoria de su selección hasta la final. Con un gol suyo de penalti Francia venció a Portugal en las semifinales y se clasificó para disputar la final del campeonato frente a Italia. En la final marcó un gol de penalti en una ejecución al estilo panenka. . A los 5 minutos del segundo tiempo suplementario, tras ser insultado por el jugador italiano Marco Materazzi, Zidane le propinó un cabezazo en el pecho lo que le valió su expulsión por tarjeta roja directa. Selección nacional Ha sido internacional con la Selección nacional de fútbol de Francia: (agosto 1994 - agosto 2004, agosto 2005 - junio 2006) Fuente:http://www.publispain.com/zidane/biografia.htm

CREATINA. Afortunadamente , es muy abundante la información rigurosamente científica disponible sobre creatina . La conclusión general , es que se trata de un excelente suplemento para ser incorporado en la alimentación de un deportista y como los investigadores podrán demostrar muy pronto , también en la alimentación de no deportistas. El presente artículo , tiene por finalidad , enumerar en forma sintética , los principales tópicos relacionados con el uso y las propiedades de este producto. ¿QUE ES LA CREATINA? La creatina es un aminoácido natural , presente en el cuerpo humano , cuya función principal es la de intervenir en el proceso de generación de energía a nivel muscular. Parte de la creatina que nuestro organismo precisa , la obtenemos de la alimentación habitual (se encuentra presente en carnes , pescados y otros productos animales). Como la cantidad incorporada en la alimentación es insuficiente , nuestro propio cuerpo sintetiza creatina a partir de otros tres aminoácidos : glicina , arginina y metionina. Si bien la creatina se produce fundamentalmente en el hígado , el 95% de la misma se almacena en los músculos , principalmente bajo forma de fosfocreatina. Nota : En la totalidad del presente artículo , nos referiremos a la creatina como simplemente creatina , aunque cabe señalar que la forma más habitual de encontrar éste suplemento en el mercado , es bajo forma de su monohidrato (creatina monohidrato ). ¿DÓNDE Y COMO INTERVIENE LA CREATINA EN NUESTRO METABOLISMO? La fuente inmediata de energía para la contracción muscular , proviene de una molécula llamada ATP (ADENOSINA TRIFOSFATO). ATP es la única molécula que el cuerpo puede utilizar para la producción inmediata de energía, por lo tanto cualquier “combustible” debe ser convertido primero en ATP , para poder generar energía. ATP está formado por una molécula de adenosina y 3 de fosfato. Cuando la ATP genera energía para la contracción muscular , un grupo fosfato es eliminado, formándose una nueva molécula llamada ADP (ADENOSINA DIFOSFATO). La molécula de ADP puede convertirse nuevamente en ATP , por adición de un fosfato , que es aportado por la fosfocreatina. De esta manera se establece un ciclo , que se repite una y otra vez. Por lo tanto , la presencia de fosfocreatina , es la que habilita la resíntesis de ATP , posibilitando la generación de energía. SUPLEMENTACION CON CREATINA Y PERFOMANCE DEPORTIVA Durante un período de alta intensidad física , la demanda de ATP para contracción muscular aumenta significativamente (unas 100 veces con relación a cuando se está en reposo) , pudiéndose llegar a vaciar los depósitos de fosfocreatina en tan sólo 10 segundos. Los depósitos de fosfocreatina deben reponerse , para poder continuar contrayendo los músculos , a los niveles necesarios de frecuencia e intensidad exigidos por la actividad física que se realiza. La suplementación oral con creatina , ha evidenciado el aumento de la creatina almacenada en el cuerpo. Como se verá en detalle más adelante en “ DOSIS” , la suplementación consta de una fase inicial de carga , donde se “llenan” al máximo posible , los depósitos de creatina en los músculos y una fase posterior de mantenimiento , cuya finalidad es reponer la cantidad consumida diariamente. De esta forma , nos aseguramos de disponer permanente stock de fosfocreatina . Como consecuencia de los conceptos anteriores , numerosos trabajos con deportistas suplementados con creatina , han reportado sustanciales mejoras en su perfomance atlética , especialmente en actividades deportivas con demandas explosivas de energía. Estos beneficios llegan a su máxima expresión en actividades físicas y deportes que combinan ejercicios de alta intensidad , con ejercicios de baja intensidad ó descanso : musculación con pesas y máquinas , fútbol , fútbol americano / rugby , sprinters (ciclismo , natación y atletismo de distancias cortas) , tenis , basquetball , entre otros. Entre los beneficios que se citan , están el incremento de fuerza y potencia , recuperación rápida y menor percepción de fatiga. Un ejemplo de trabajo científico al respecto , fue llevado a cabo por el Dr. Conrad Earnest en el Texas Southwestern Medical Center and The Cooper Clinic en Dallas , Texas. Se midieron los niveles de fuerza máxima alcanzada por experimentados potencistas que consumieron 10 gramos de creatina durante 28 días. El aumento promedio de peso levantado en press de banco fue 9 kg. El aumento promedio de repeticiones realizadas en press de banco , con un peso en la barra del 70% de su máximo de 1 repetición , fue de 11 a 15 repeticiones. Los potencistas en este estudio , también incrementaron , en promedio , 1.6 kg su masa muscular magra. SUPLEMENTACION CON CREATINA Y CRECIMIENTO MUSCULAR. Como se señaló en el trabajo anterior del Dr. Conrad Earnest y en otros tantos trabajos científicos , independientemente de las mejoras en la perfomance atlética , la suplementación con creatina trae aparejada una ganancia de masa muscular magra. Esto se explica por dos mecanismos : 1)AUMENTO DE VOLUMEN MUSCULAR La creatina ingerida en la suplementación , ingresa al torrente sanguíneo , siendo transportada luego hacia el interior de las celulas musculares. Junto con el ingreso de creatina a la célula , se produce un ingreso de agua desde la zona extracelular hacia la zona intracelular , provocando la hidratación de la célula. Durante los primeros 5 días de carga de creatina , es común que se produzca una retención importante de agua en los músculos (1 a 3 kg). Éste hecho , que de por si aumenta el volumen muscular , permite a toda la masa muscular esquelética trabajar en condiciones óptimas de fuerza y potencia. De esta manera , el entrenamiento intensificado , generará hipertrofia muscular más rapidamente. 2) SINTESIS PROTEICA La creatina , al incrementar la capacidad de energía de los músculos , permite al atleta entrenar más intensamente , disponiendo de más fuerza y potencia. Al poder trabajar el atleta entonces , con una sobrecarga mayor , su musculatura se adaptará e hipertrofiará de acuerdo a la nueva demanda a la que está siendo sometida. Ha sido demostrado , en trabajos donde se utilizan “marcadores bioquímicos” , la síntesis de músculo nuevo , en atletas suplementados con creatina. DOSIS Para empezar , aquí se aplica correctamente el criterio de que “más” no es necesariamente “mejor”. La dosis óptima depende del peso corporal , tipo e intensidad de entrenamiento y objetivos , entre otros parámetros. Como regla general , estudios científicos , entre ellos el del Dr. Greenhaff y colegas , encontraron que el régimen más adecuado de suplementación con creatina consiste de 2 fases : fase de carga y fase de mantenimiento. El propósito de la fase de carga es “llenar” los depósitos de creatina en los músculos. Durante la fase de carga , que se prolonga por 5 días , se deberán tomar 0,3 gramos de creatina por kg de peso corporal.(Ver tabla). El propósito de la fase de mantenimiento , tal como su nombre lo indica , es compensar la creatina usada diariamente por nuestro organismo, de manera de mantener los depósitos completos. Durante la fase de mantenimiento , se deberán tomar 0,03 gramos de creatina por kg de peso corporal. (Ver tabla). Es recomendable que la fase de mantenimiento sea de aproximadamente 60 a 90 días de duración , seguido de lo cuál , se sugiere permanecer 30 días sin suplementarse con creatina. A partir de allí , se vuelve a repetir el ciclo. CREATINA E INSULINA. La insulina es responsable del control de la energía celular , al intervenir en el transporte de glucosa y aminoácidos (creatina entre ellos) , desde el torrente sanguíneo hacia las células del tejido muscular. Por lo tanto , el aumento de insulina en sangre , incrementará la absorción de creatina por parte de los músculos. Por esta razón es que se recomienda tomar la creatina junto con carbohidratos de alto valor glicémico (azúcares simples tales como fructosa ó dextrosa) , ya que estos producen la liberación de insulina deseada. Una buena opción es tomar la creatina con jugo de frutas , dado el aporte de fructosa de las mismas. ¿A QUE HORA CONVIENE TOMAR LA CREATINA? Durante la fase de carga , se recomienda dividir la dosis diaria en 4 tomas. Tomar la primera junto con el desayuno , otra con el almuerzo , otra inmediatamente luego de la actividad física ó entrenamiento y la última antes de irse a acostar. La razón por lo cuál se divide las tomas en la fase de carga , radica en el hecho de que la absorción de creatina por parte de los músculos , es inhibida por la propia presencia de cantidades excesivas de creatina en sangre. Una vez que se ingiere una de las dosis establecidas en la fase de carga , durante el período de absorción de dicha dosis (3 a 5 horas), los niveles de creatina en sangre permanecen altos . Durante ese período de tiempo , la absorción se ve afectada negativamente por presencia de más creatina , por lo que se sugiere separar las tomas , respetando esos intervalos de tiempo. Durante la fase de mantenimiento , tomar la dosis correspondiente en una sola toma , inmediatamente luego de la actividad física ó entrenamiento. Los músculos esqueléticos están más receptivos a la acción de la insulina inmediatamente luego de su entrenamiento. Es durante ese período de tiempo que la insulina causa la mayor absorción de creatina , junto con otros aminoácidos y glucosa. Se debe tratar de evitar tomar creatina inmediatamente antes ó durante el ejercicio físico , ya que como se ha explicado anteriormente , la creatina , al provocar algo de retención hídrica en los musculos , no favorecería el libre flujo de agua que el organismo precisa durante el ejercicio , necesario para el transporte de sustancias vitales. Se tiende a razonar equivocadamente, que es necesario tener creatina “fresca” (ingerida inmediatamente antes de entrenar) para aprovecharla mejor en el entrenamiento. Los depósitos musculares de creatina , una vez que han sido llenados en la fase de carga , son estables y sólo perderán creatina a medida que el organismo la utilize. No hay razón para reponer creatina antes del ejercicio , ya que si se respetaron las dosis de fase de carga y mantenimiento tal como se indicó antes , tenemos la certeza de que la creatina ya está allí. EFECTOS SECUNDARIOS. No hay reportes de efectos secundarios adversos con el uso prolongado de creatina. Sin embargo , es conveniente resaltar aquí , una situación paradójica que , por un lado podría interpretarse como un efecto secundario , pero por otro como un efecto deseado. Se refiere a la propiedad de la creatina de retener agua en los músculos esqueléticos. Como se detalló antes en “ SUPLEMENTACION CON CREATINA Y CRECIMIENTO MUSCULAR” , la creatina produce un aumento de volumen muscular que beneficiará a aquellos que desarrollan una actividad física ó deporte , en donde la fuerza y potencia explosiva es protagonista , pero será menos deseado para aquellas actividades físicas ó deportes de resistencia y largas distancias. Vinculado a lo anterior , se sugiere que el deportista se mantenga bien hidratado mientras se esté suplementando con creatina. Se han realizado estudios científicos , chequeando la presión sanguínea de atletas en su fase de carga de creatina , no encontrándose aumento de la misma. Con relación a los efectos provocados por el uso de dosis excesivas de creatina , tal como se señaló anteriormente , los músculos tienen un límite de absorción de creatina. El remanente que no se absorbe , queda circulando en sangre y es función de los riñones el eliminarlo , excretándolo bajo forma de creatinina. Por tanto , se somete a los riñones a un stress adicional ,cuando hay exceso de creatina. No se sugiere la suplementación con creatina en personas con deficiencias renales. Con relación al estudio de los efectos del uso prolongado de creatina por parte de deportistas ó personas saludables en general, no se dispone todavía de trabajos científicos al respecto , por ser ésta una práctica relativamente reciente. De lo que si se dispone , es de la referencia de tratamiento con creatina a largo plazo en situaciones clínicas específicas , donde por varios años de uso , no se presentaron efectos secundarios adversos. Es el caso por ejemplo , de una enfermedad ocular en la retina (“Gyrate Atrophy”) , que se caracteriza por un progresivo estrechamiento del campo visual. Un componente secundario de esta enfermedad es una deficiencia en la sintesis de creatina , por lo tanto el paciente sufre de una reducción del tamaño de sus fibras musculares de rápida acción. El tratamiento permanente de estos pacientes con creatina , mejoró sus síntomas musculares, sin ningún tipo de efecto adverso. USOS MEDICOS DE SUPLEMENTACION CON CREATINA. Bajo supervisión medica , la suplementación con creatina ha sido utilizada para tratar ciertas enfermedades fisiológicas y físicas. También se ha encontrado que la suplementación con creatina , aporta beneficios en algunos terrenos fuera de los ya mencionados en el área deportiva. Por ejemplo : - Se ha comprobado su efectividad en la reducción del colesterol total en plasma , triacilgliceroles y VLDL. - Se ha comprobado su actividad anti-inflamatoria en inflamaciones agudas y condiciones inflamatorias crónicas como por ejemplo artritis. - Se utiliza con éxito en pacientes con la enfermedad genética GAMT (Guanidinoacetato metiltransferasa) , consistente en retardo mental y muscular , provocado por deficiencia de creatina en el cerebro. - Se utiliza para tratar enfermedades que envuelven atrofia muscular y otras enfermedades neuromusculares. Si bien , el tratamiento con creatina no cura estas enfermedades , mejora la calidad de vida de estos pacientes , brindándoles más fuerza y tono muscular. - Como se mencionó antes , se utiliza en el tratamiento de pacientes con la enfermedad ocular “Gyrate Atrophy”. - En pacientes con falla cardíaca cronica , los niveles de creatina están sustancialmente disminuidos , por tanto , la suplementación con creatina mejora sus condiciones de fuerza y resistencia física. CONCLUSIONES. Son contundentes los resultados de todos los trabajos científicos , que se han realizado sobre los beneficios de la suplementación con creatina en deportistas. La conclusión general es que , siempre que se la utilize en forma correcta y con la orientación de un profesional en el área de la nutrición deportiva , los resultados son tan positivos como sorprendentes. No obstante los excelentes resultados en la perfomance deportiva obtenidos , (que en algunos casos alcanzaron trascendencia mundial , como en el caso de la nadadora sudafricana Penny Heyns , usuaria de creatina y que recientemente batiera 8 records mundiales en 11 pruebas ) la suplementación con creatina no constituye doping y por lo tanto se mantiene fuera de la lista de sustancias dopantes. Como para recordar y a su vez , responder a una de las interrogantes más frecuentes en el ámbito deportivo : la creatina no actúa estimulando el sistema nervioso ni alterando los perfiles hormonales para brindar sus beneficios , lo hace a nivel de la generación de energía muscular. Fuente:http://www.delplatafm.com/contenido/programacion/CREATINA.htm

Esteroides anabólicos... ¿Te pinchas? Esteroides Anabólicos es la forma como se conoce a las substancias sintéticas basadas en hormonas sexuales masculinas (andrógenos). Estas hormonas promueven el crecimiento de músculos (efecto anabólico) así como también en desarrollo de las características sexuales masculinas (efecto andrógeno). Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de 1930 principalmente para tratar el Hipogonadismo, una condición en la cual los testículos no producen suficiente testosterona para garantizar un crecimiento, desarrollo y función sexual normal del individuo. Precisamente a finales de 1930 los científicos también descubrieron que estos esteroides facilitaban el crecimiento de músculos en los animales de laboratorio, lo cual llevo al uso de estas sustancias por parte de físicos culturistas y levantadores de pesas y después por atletas de otras especialidades. El abuso de los esteroides se ha diseminado tanto que hoy en día afecta el resultado de los eventos deportivos. Por que usa la gente EA? Una de las razones principales por la cual la gente utiliza esteroides anabólicos es para mejorar su rendimiento deportivo. Entre físico culturistas se estima que el abuso de esteroides es muy alto. Otra razón por la cual la gente toma esteroides es para aumentar el tamaño de los músculos y reducir grasa en el cuerpo. Este grupo incluye personas que sufren de un síndrome llamado dismorfia, en la cual la persona -hombre o mujer, tiene una imagen distorsionada de si mismo y no importa que tan musculosa esta persona sea, siempre se va a ver como alguien débil y delgado. Otras personas que abusan estas sustancias han sido victimas de abusos sexuales durante su infancia, y asocian el crecimiento muscular con la habilidad de protegerse a ellos mismos. En un estudio realizado entre hombres físico culturistas se determino que el 25 por ciento de aquellos que abusaban esta substancia fueron víctimas de abuso sexual y físico durante su niñez; entre aquellos que no abusaban de esta substancia no se encontró abuso sexual y físico. Como se usan los esteroides anabólicos? Unos se toman oralmente, otros se inyectan intramuscularmente y otros vienen en forma de cremas o gel. Las dosis que las personas que abusan de estas sustancias toman son generalmente entre 10 y 100 veces más que las dosis tomadas en condiciones normales. Generalmente, estas personas acumulan las drogas en el cuerpo, lo que significa que toman dos o más esteroides anabólicos distintos -mezclando oral con inyectable e incluso algunas veces utilizando mezclas de uso veterinario. Las personas que abusan de los esteroides de esta manera piensan que los distintos esteroides interactúan y tienen un efecto en los músculos superior al que las drogas tendrían por si solas, una teoría que no ha sido probada científicamente. Otros usan el sistema "piramidal", en dosis cíclicas de 6 a 12 semanas. Al comienzo del ciclo la persona comienza con dosis bajas para que los esteroides se acumulen en el cuerpo y lentamente aumentan la dosis. En el segundo ciclo, los esteroides son lentamente disminuidos a cero. Este ciclo es generalmente seguido por uno en donde se entrena sin esteroides. Las personas que abusan de estas substancias piensan que este sistema ayuda al cuerpo a adaptarse a las grandes dosis que están siendo administradas y que el ciclo sin esteroides permite la recuperación del sistema hormonal. Como en el caso de la acumulación de esteroides mencionado en el párrafo anterior, los efectos del sistema "piramidal" aun no han sido científicamente comprobados. Cuales son las consecuencias del abuso de los esteroides anabólicos? El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran variedad de efectos secundarios que van desde acne y desarrollo de pechos en los hombres hasta ataques al corazón y cáncer de hígado. Muchos son reversibles si la persona deja de tomar los esteroides, pero otros son permanentes. El siguiente cuadro ilustra los efectos mas estudiados: A nivel hormonal el abuso de esteroides interfiere con la producción normal de hormonas en el cuerpo, causando cambios que pueden ser tanto reversibles como irreversibles. Entre los cambios que son reversibles están la disminución en la producción de esperma en los hombres y la reducción testicular; entre los cambios irreversibles están la calvicie y el desarrollo de pechos (ginecomastia) en los hombres. En las mujeres el abuso de esteroides anabólicos puede causar masculinización, lo cual significa que los pechos y la cantidad de grasa corporal decrecen, la piel se hace gruesa, el clítoris se agranda y la voz se hace mas profunda. Así mismo, el cabello se cae pero el pelo corporal crece. A nivel músculo-esquelético altos niveles de testosterona y otras hormonas sexuales en personas que aun no han terminado de crecer biológicamente puede resultar en personas con estaturas más pequeñas de lo que genéticamente estaban predispuestas a ser. A nivel cardiovascular el abuso de esteroides se ha asociado con enfermedades cardiovasculares, incluyendo ataques al corazón e infartos, incluso en atletas menores de 30 años. Al cambiar los niveles de lipoproteínas que transportan el colesterol en la sangre se incrementa el riesgo de padecer de arteriosclerosis, una condición en la que substancias grasosas son depositadas en las paredes de las arterias interrumpiendo el fluir de la sangre, lo que últimamente puede resultar en un ataque al corazón. A nivel del hígado el abuso de esteroides se asocia a tumores y a una rara condición llamada hepatitis peliosis, en la cual se forman pequeñas cápsulas llenas de sangre en el hígado, esta condición así como los tumores pueden causar sangramiento interno. A nivel de la piel el abuso de esteroides puede causar acne, y cuero cabelludo y piel grasosa. A nivel infeccioso los anabólicos que son inyectados pueden tener agujas contaminadas, usadas por otras personas. Así mismo, algunos esteroides son manufacturados ilegalmente bajo condiciones que no son estériles. Estos factores pueden contribuir a contraer enfermedades virales como el VIH y la hepatitis B y C. También se puede desarrollar endocarditis, lo cual es una enfermedad bacterial que causa una inflamación fatal de la cobertura interna del corazón. Tomado del Instituto Nacional para el Abuso de Drogas (NIDA), para mayor información sobre el tema puedes hacer clic aqui <a href='http://207.182.129.178/www/delivery/ck.php?n=a2afc290&amp;cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE' target='_blank'><img src='http://207.182.129.178/www/delivery/avw.php?zoneid=58&amp;cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE&amp;n=a2afc290' border='0' alt='' /></a>