sergio000009

Bueno aqui les traigo algunos trucos para la pagina web de Youtube.com aki van: espero les sirvan: 1. Ver los videos en alta calidad - YouTube tiene un botón con las letras HQ para poder ver los videos en alta definición cuando están disponibles, pero podemos forzar en algunos videos que cargue la versión de alta definición agregando al final de la URL lo siguiente: &fmt=18 (stereo, 480 x 270 resolution) o &fmt=22 (stereo, 1280 x 720). 2. Inserta video en tu Blog pero en su versión de alta calidad - Este truco es como el anterior pero cambia un poco debido a la codificación de caracteres, por ejemplo para insertar un video tenemos el siguiente código: <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Ynz1ZZ1pWZg&hl=es&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Ynz1ZZ1pWZg&hl=es&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object> Al cual debemos de agregar en las URLs las variables que están marcadas en negritas: <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Ynz1ZZ1pWZg&hl=es&fs=1&ap=%2526fmt%3D22"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Ynz1ZZ1pWZg&hl=es&fs=1&ap=%2526fmt%3D22" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object> 3. Haz que los video comiencen en la posición que quieras - Este video dura 1:52 minutos, pero los primeros 6 segundos no son interesantes, entonces podemos hacer que comience a partir del segundo 7 agregando la variable: #t=00m06s donde 00m son los minutos y 06s son los segundos. 4. Oculta la caja de búsqueda - La caja de búsqueda que aparece en en los videos insertados puede ser deshabilitada agregando la variable: &showsearch=0 esta se agrega de la misma manera que el truco número 2. 5. Inicia los videos insertados en la posición que quieras - Este truco es similar al truco 3 pero este es para los videos insertados por ejemplo para no reproducir los primeros 30 segundos del video debes agregar la variable &start=30 de la misma manera que el truco número 2. 6. Reproducir atomáticamente los videos insertados - Con esto no hará falta que el usuario haga click en el botón Play para comenzar el video, ya que este comenzará automáticamente al cargar la página, la variable que hay que agregar es &autoplay=1 7. Hacer que los videos insertados se repitan automáticamente - Para tener un bucle de reproducción infinito debes de agregar la variable &loop=1 a los videos insertados. 8. Deshabilita los videos relacionados - Si no te gusta los videos relacionados que aparecen al final de la reproducción de cada video insertado solamente debes de agregar la variable &rel=0 9. Burlar el filtro regional - Algunos videos de YouTube solamente están disponibles en algunas partes del mundo, Tu dirección IP es usada para determinar tu ubucación y con esto decidir si mostrarte el video o no, pero para poder ver videos que no está permitidos en tu ubicación debes de cambiar el formato de tu URL, como el siguiente ejemplo donde originalmente tienes una URL como esta http://www.youtube.com/watch?v=<el_código> la cual debes de cambiar a este formato http://www.youtube.com/v/<el_código> 10. Descargar los videos - hay muchas maneras de descargar videos de YouTube, hasta se pueden descargar los videos en alta definición, o usando aplicaciones como AIRTube, pero estamos viendo trucos para las URLs, hay 2 muy fáciles una es KissYouTube (besa YouTube) o el más violento KickYouTube (patea YouTube), el truco consiste en agregar la palabra kiss o kick a la dirección URL del video que estás viendo por ejemplo tienes una URL así: http://www.youtube.com/watch?v=8-GSzumlhmo ahora sólo agrega la palabra kiss así: http://www.kissyoutube.com/watch?v=8-GSzumlhmo, lo mismo es para kick

Los 10 juegos mas pirateados del 2008 Hola gente, despues de tanto tiempo sin postear les dejo este post con el top 10 de los juegos mas piratados del actual año que ya se nos va.. Esto es algo muy cotidiano.. Quien no descargo algun juego de los que estan en la lista.. Yo baje 3.. Los sims, el Call y el Farcry.. Disfruten del post, Saludos! El 2008 está por terminar, y con el año se cierran muchísimos análisis y mediciones. Entre las diferentes guerras que se armarán porver quien vendió más, o quien cerró el año con mayores ingresos, o cuales el mejor, existe un ranking muy interesante que no necesita competircon absolutamente nadie. BitTorrent presentó un ranking de los 10 juegos más descargados“durante” el 2008. Si bien los juegos no pueden competir con lacantidad de descargas que tienen las películas debido al DRM, hay unjuego en especial que tranquilamente podría estar a otro nivel. Estamoshablando del Spore, aquel juego estrella de Electronic Arts que rompiótodos los records…en descargas ilegales. Hace un tiempo Mariam Sughayer de EA dijo que no se pueden considerartodas las descargas del Spore como “exitosas”, esto significa que deltotal de descargas para la época cuando hizo este comentario (1 millónaproximadamente) no todas funcionaban. Es decir que posiblemente muchasde las descargas tengan errores, virus, o de hecho sean incompletas. Cabe destacar que aquellos torrents maliciosos abarcan el 1% del totaly no han sido integrados en este ranking. Entonces del total dedescargas todas fueron satisfactorias. 1- SPORE: 1.700.000 Descargas (Lanzado Septiembre 2008) 2- The Sims: 1.150.000 Descargas (Lanzado Septiembre 2004) 3- Assassins Creed: 1.070.000 Descargas (Lanzado Noviembre 2007) 4- Crysis: 940.000 Descargas (Lanzado Noviembre 2007) 5- Command & Conquer 3: 860.000 Descargas (Lanzado Marzo 2007) 6- Call of Duty 4: 830.000 Descargas (Lanzado Noviembre 2007) 7- GTA San Andreas: 740.000 Descargas (Lanzado Junio 2005) 8- Fallout 3: 645.000 Descargas (Lanzado Octubre 2008) 9- Far Cry 2: 585.000 Descargas (Lanzado Octubre 2008) 10- Pro Evolution Soccer 2009: 470.000 Descargas (Lanzado Octubre 2008) *********************************************************

Ahora que se empiezan a asentar las tres consolas de sobremesa quenos van a acompañar durante unos años, va siendo hora de repasar losdefectos y las virtudes de todas ellas, para ver cuál se adapta mejor anuestros gustos. En cualquier caso este tema es bastante subjetivo y noestá exento de polémica, así que intentaremos ser justos e imparcialesdentro de lo posible. El cerebro de la bestia Playstation 3 es una máquina realmente sorprendente, con el ya famoso procesador Cell a 3.2 GHz: formado por un núcleo central (PPE) basado en PowerPC,y otros seis núcleos llamados SPEs con arquitectura RISC. La memoriaprincipal es de 256 MB, a la que hay sumar la memoria de vídeo -otras256 MB- que dispone la GPU, basada en el chipset NVIDIA G70 con unreloj a 500 MHz. Aunque todo esto da una capacidad teórica de 2.18TeraFLOPS, la consola es bastante nueva y compleja de programar y todavía tardaremos en ver juegos que aprovechen su verdadero potencial La Xbox 360 no se queda muy atrás en el apartado técnico, yaque cuenta con la CPU "Xenon" también a 3.2 GHz, compuesta de tresnúcleos PowerPC. La memoria es de 512 MB; y está compartida con la GPU-similar al de la tarjeta ATI Radeon 600-, que también corre a 500 MHz como en el caso de la Playstation 3.Esta arquitectura está realmente bien diseñada -aunque sólo llegue a 1TeraFLOP-, y muchos desarrolladores se sienten más cómodos programandopara esta consola... aunque también es cierto que los kits dedesarrollo están muy maduros, y Microsoft es una empresa que tienemucha experiencia en el mundo del software Por otra parte, la Wii tiene unas cifras mucho más modestas.La CPU, con el nombre en código de Broadway, no es más que un chip deun sólo núcleo basado en PowerPC -supuestamente a 729MHz-, y la GPU-diseñada por ATI y llamada Hollywood-, corre a 243 MHz. La memoriaprincipal es de 64 MB, a lo que hay que sumar otras 24 MB -para asegurar la compatibilidad con Gamecube- y unos humildes 3 MB auxiliares para guardar texturas. Está claro que la potencia bruta no es la mayor virtud de la Wii, y de hecho Nintendo nunca habla de los datos técnicos cuando presenta su consola. Aún así, es una máquina que todavía no se ha explotado correctamente, ya que los desarrolladores están demasiado cómodos programando como si fuese una Gamecube ligeramente potenciada, y es de esperar que los títulos de segunda generación demuestren el verdadero potencial de la consola Leyendo y guardando información Mientras que Wii y Xbox 360 tienen una unidad de DVD capaz de leer discos de doble capa, en Sony han apostado por el Blu-Ray -con una capacidad hasta seis veces mayor- para su consola Playstation 3. Esta decisión ha hecho que el precio de esta última máquina se eleve considerablemente, pero a cambio se dispone de serie de un soporte que es uno de los abanderados de la alta definición La Xbox 360 lee DVD-Video sin necesidad de un accesorio extra, y existe una unidad de HD-DVD opcional que permite la reproducción de películas en este formato. Por otra parte, la Wii no puede usarse actualmente para ver nuestros DVDs, aunque en Nintendo han anunciado un modelo que tendrá esta característica gracias a un software adicional. Las unidades de Playstation 3 y Wii son slot-in y no emiten demasiado ruido durante la lectura, mientras que en Xbox 360 el lector es de bandeja, y por alguna razón es uno de los factores principales del "particular" ruido que genera la consola durante su funcionamiento La Playstation 3 es la única que incorpora un disco duro por defecto, mientras que en Xbox 360 es opcional.En la Wii se ofrecen 512 MB de almacenamiento interno -en una memoriaFlash- para guardar partidas y otros archivos, y también tiene unlector de tarjetas SD en las que se pueden copiar partidas y canales. Estas tarjetas también se pueden utilizar en la Playstation 3, así como Compact Flash y Memory Stick Espectáculo Audiovisual Para poder conectar las consolas a nuestros televisores disponen de las siguientes salidas: Playstation 3: HDMI (o DVI con el adaptador correspondiente), Componentes, RGB, S-Video, AV. Xbox 360: HDMI (en el modelo "Elite" ), VGA, Componentes, RGB, S-Video, AV. Wii: Componentes, RGB (consolas PAL), S-Video (consolas NTSC), AV Hay que destacar que el puerto HDMI que traerá Xbox 360 Elite es1.2, por lo que no se puede disfrutar de Dolby TrueHD ni de DTS-HDMaster Audio, unos formatos que sí están presentes en Playstation 3. Hablando de formatos de audio, a parte de los mencionados, Xbox 360 y Playstation 3 soportan Dolby Digital (7.1 en caso de la consola de Sony) a través de una salida óptica, mientras que en Wii sólo hay Dolby Pro Logic II mediante la salida stereo por RCA Servicion on-line Por otra parte, Sony ha creado la Playstation Network, con unatienda virtual de la que también podemos descargar demos, extras,trailers y juegos, incluyendo algunos títulos de la Playstationoriginal. El servicio es gratuito, incluyendo la posibilidad de jugar on-line con algunos juegos.También es posible navegar por Internet con un navegador desarrolladopor NetFront, aunque el soporte de Javascrip y plugins es limitado.Por otra parte, no se puede negar que el panorama de los servicioson-line en esta consola es realmente prometedor, con el "PlaystationHome" por bandera, el interesante juego co-operativo "Little BigPlanet" o la tienda de canciones del próximo "Singstar Wii tiene varios servicios on-line, además de una tienda en la que se pueden descargaralgunas aplicaciones y juegos de consolas pasadas -tanto de Nintendocomo de SEGA y otras compañías-, en la denominada "Consola Virtual".Laverdad es que la oferta es bastante original, y es bastante probableque Nintendo nos sorprenda en breve con nuevos servicios

Como conquistar a una chica.... Más importante Leyendo un pequeño articulo por ahí en Internet, encontré un gráfico interesante que quisiera compartir con ustedes, se trata de lo que es mas importante en ti a la hora de seducir a una chica, te lo explico de tal forma que lo entiendas como si fueran los puntos que vale un trbajo o examen, bien empezemos. * Físico (Equivale a un 6) * Estética (7) * Seguridad (8) * Naturalidad (10) * Humor (10) Sé tú mismo,intenta ser algo que no eres no trae buenos resultados. Más tarde temprano saldrá a flote lo que llevas dentro. Sé sincero Actúe acertivamente y directamente, si sólo existe una sóla posibilidad de conocer una mujer. Es decir, si no toma la iniciativa el resultado va a ser como un rechazo; nunca más va a volver a ver a la mujer. Por eso arriésgese e inténtelo, por que no hay nada que perder. Propuesta: “Perdón que le hable así, tan directamente pero nunca me lo hubiese perdonado… si te dejo salir de mi vida en silencio sin, a lo menos decir “hola”). Con preguntar las oportunidades sólo pueden aumentar. Siempre tiene que estar consciente que es muy importante actuar cuando sólo existe una única ocasión. No existe una frase introductoria ideal. Abstenerse absolutamente de galanterías baratas como: (”Hola, se callo un ángel del cielo o perdón si veo debajo tu blusa, creo que son dos”). Intente producir una respuesta de tipo favorable y agradable(”¿Porque no?”) de parte de la mujer. Considere una respuesta incierta como primer éxito, por que al menos no es una negación absoluta ya que, todos las posibilidades estan abiertas Al encontrar una mujer, trátela con aprecio y respete cuando ella diga: “No”. ¡No pase mas allá de las barreras! No muestre desesperación ni desamparo. No mendige, ni lloriquee por cariño ni sexo por que asi se dirige a la actitud de un niño pequeño. Además entierra el aprecio de si mismo y de la persona. ¿Cómo saber si le gustas? Para evitar el miedo al rechazo de una mejor forma, que mejor si saber si le gustas, esto parece complicado pero no lo es tanto, yo sé que desde pequeño sabias cuando alguien quiere algo en especial, te dabas cuenta cuando tu madre o tu padre estaban enojados por algo que hiciste, te definiré de forma sencilla como saber cuando a alguien le gustas. Por la mirada: Bien que te mire es un gran punto a tu favor, si es al rostro o a partes especificas de tu rostro, al cabello, etc, pero sobre todo cuando te mira los labios, si muestra éstas señales, debes de estar contento, ahora bien, debes de observar ciertos detalles en ella para estar mas seguro, es un poco dificil de notar pero cuando le gustas a alguien le brillan mas los ojos, las pupilas se dilatan. No siempre sucederá de esta manera, en ocasiones como es clásico y te habrá sucedido seguramente, una chica de perfil te mira, cuando volteas vuelve a donde estaba mirando y asi, eso es deseo, quiere que la seduscas, es como un juego inconciente. ¿Cómo le dices a una amiga que te gusta? Aqui está la respuesta a esa pregunta: No lo hagas. Si se lo dices, seguramente la alejarás de ti y probablemente te diga esta frase “Me gustas como amigo, pero..” ya sabemos la historia verdad? Y si una mujer en realidad QUIERE CONTIGO te lo estará demostrando, por que estará coqueteando contigo y comportandose de una forma para agradarte, sabes? Solo contestale el flirteo y el coqueteo y haz lo que tengas que hacer Si estas enamorado de alguna Amiga en lugar de estar preocupado por como decirle que la quieres, o que siempre la haz amado, mejor enfocate en atraerla y que ella te vea como un posible novio, enseñale que tienes madera. Sigue estos consejos y haz estas 5 cosas: 1. Coquetea con ella 2. Molestala (inseguridades, su pelo, que esta gorda, etc) 3. Hazte el díficil, comportate como verdadero hombre 4. Que ella te vea salir con otras Mujeres 5. Distanciate de ella por algun tiempo, para que te extrañe Como conquistar a Chicas demasiado Hermosas : ( En el Proximo post)

Tennis for Two es unvideojuego de tenis desarrollado por William Higinbotham en 1957 usandopara ello un osciloscopio de la Brookhaven National Laboratory a modode monitor conectado a una máquina siendo este el primer videojuego dela historia. El juego constaba de una línea horizontal que era el campo de juegoy otra pequeña vertical en el centro del campo representando la red.Los jugadores debían elegir el ángulo en el que salía la bola ygolpearla. Aquí puede ver las imagens de como era: Esto es un video del videojuego con 2 personas jugando: http://www.youtube.com/watch?v=s2E9iSQfGdg

Wolverinefue la mejor apertura en lo que va del año, con un estimado de 87millones de dólares, con un promedio superior a los 21.000 por cine. Fue la segunda mejor apertura de los X-Men, siendo solo superadapor la tercer película de la saga. X-Men 2 estuvo cerca, con 85millones. Si sigue con las ventas similares a estas dos mencionadas, deberíaterminar en unos 210 millones de dólares aproximadamente, al finalizarsu exhibición. La mejor apertura del 2009 hasta ahora era la de Rápido y Furioso 4, con 70 millones. Este estreno es el inicio de la temporada fuerte de estrenos,porque en los próximos fines de semana la podremos comparar con StarTrek, Ángeles y Demonios y Noche en el Museo 2. Y luego con la segundaoleada. En tanto el otro estreno de la semana, Ghosts of Girlfriends Pastcon Matthew McConaughey y Jennifer Garner, que acá se conocerá como LosFantasmas De Mi Ex, llegó a los 15 millones de dólares, lo cual no estámal frente a este tanque y como alternativa. Pero su promedio por copiafue bajo. Habría que compararla con películas similares de McConaughey(que sobran!) Obviamente en Box Office Mojo hicieron la comparación y está pordebajo de Como perder a un hombre en 10 días, Amor y Tesoro, y otra másque promediaban los 22 millones. Solo le ganó a una coprotagonizada porJLo… pero en ese caso era lógico el fracaso. 1. X-Men Origins: Wolverine, $87 million 2. Ghosts of Girlfriends Past, $15.3 million 3. Obsessed, $12.2 million 4. 17 Again, $6.4 million 5. Monsters vs. Aliens, $5.8 million 6. The Soloist, $5.6 million 7. Earth, $4.18 million 8. Fighting, $4.17 million 9. Hannah Montana: The Movie, $4.1 million 10. State of Play, $3.7 million Fuera del top ten tenemos un verdadero fracaso, Battle for Terra.Esta película se proyectó en salas digitales en 3D. Hace unos mesespasó algo similar con Delgo, que hizo medio millón en poco más de 2.000salas. Esta Batalla, no fue tan bajo, pero hizo un millón con la mitadde las copias. Al igual que aquella tenía voces conocidas. FUENTE http://www.proximosestrenos.com.ar/2009/05/wolverine-llego-a-los-us-87-millones/

Aca les dejo unos trucos para curar el dolor de cabeza! Pasos: Procura mantener los ojos cerrados mientras aplicas una bolsa con hielo en el área donde localizas el dolor. Respira profundamente practicándote un auto masaje con movimientos circulares en los extremos laterales de la frente. Macera dos dientes de ajo en un poco de agua tibia, ponlo en un trapo y realiza compresas en la frente. Corta una papa en rodajas gruesas y ponlas en la cabeza envueltas en un trapo o toalla humedecida. Prepara un té o infusión de hierbabuena con poco endulzante, bébelo y recuéstate en una habitación oscura para descansar. También el jengibre es efectivo para disminuir los dolores másseveros: bebe una taza de agua de jengibre por hora hasta cuando eldolor desaparezca. Importante El dolor de cabeza es la respuesta del cuerpo al estrés y lapresión emocional, también es la manera que utiliza nuestro cuerpo paradarnos una alarma de algo que no está bien, así que si el dolorpersiste lo mejor que realices una visita al especialista

Pasos 1 - Rastrea en tu interior cuáles sonlas situaciones en las que te surgen pensamientos que te conducen a laansiedad. Obsérvalos y toma nota detallada de estos escenarios. Analiza cual es tu posición en ellos y que expectativas tienes.Compáralas con las expectativas que tú supones que tienen los demássobre ti. 2 - Toma cada uno de esos contextos y trata de descubrir cual seríael grado de riesgo real que contienen. Así descubrirás que, a partir deun detalle real pero nimio, o incluso de una fantasía, tu fobia tecompele a exagerar el riesgo, siempre en tu imaginación y nunca en larealidad. Verifícalo, comparando los riesgos que has determinado conreales con las expectativas que habías supuesto en el tip anterior. 3 - Realiza con detenimiento estos 2 ejercicios que te serán de mucha utilidad para modificar estas conductas * Disminuye esta visión catastrófica de tu imaginación recurriendoal sentido del humor, exagerando aún más la "visión catastrófica" yllevándola a extremos que te puedan provoquen risa. 4 - Apela a tu memoria, recordando escenas en las que tú mismo uotras personas, a las que consideres pares o similares a ti, vivieronmomentos semejantes, y nada trágico les sucedió por ello. 5 - No huyas de aquello que te atemoriza. Apuesta, en cambio, poruna estrategia de superación gradual, donde cada pequeña experienciaque realices te dejará el sabor de estar avanzando sostenidamente en suresolución. 6 - No intentes eliminar tu ansiedad sino fortalecerte frente a lassituaciones que te la provocan. Así ganarás cada día un espacio mayorpara tu autoestima. 7 - Proponte cada mañana "desafiar a tu fobia". Realiza una pequeñaacción superadora. De este modo conseguirás modificar favorablemente larelación de fuerzas entre tu fobia (hasta hoy, enorme) y tú mismo (queirás creciendo en fuerza cada día). 8 - Afirma cada día que tú puedes alcanzar todo lo que te propones,y que sólo necesitas aplicar un pequeño esfuerzo progresivo paraconcretar tus objetivos a mediano plano. 9 - Incorpora técnicas de relajación y de control de la ansiedad, alas que puedas apelar cuando las necesites. No subestimes su poder. Importante * La fobia social, al igual quetodo temor irracional, se va desarrollando a partir de la acumulaciónde situaciones frustrantes que te han superado y frente a las cuales nopudiste dar una respuesta satisfactoria en su momento. * Si comienzas a acumular diariamente experiencias positivas, porpequeñas que sean, habrás iniciado el camino de superación de cualquiertemor. * No olvides consultar a un especialista cuando sientas que nopuedes resolver este tema por ti mismo o ya ha pasado demasiado tiempoy tus esfuerzos no son recompensados con una mejora en tu calidad devida.

La computadora ocasiona fatiga visual que puede provocar problemas visuales permanentes El uso de la computadora se ha generalizado de tal forma que esutilizado en las empresas, comercios, oficinas, escuelas y hasta en elhogar como forma de diversión. Con pantallas grandes, medianas o muypequeñas, los mensajes y grandes archivos son manejados a distancia yhasta en movimiento. Esto, si bien ha venido a revolucionar las comunicaciones en elmundo, también puede ocasionar problemas de salud si no aprendemos autilizarla correctamente. Estos problemas pueden ser, desde posturales afectando la columnavertebral y las muñecas de las manos, circulatorios por la cantidad detiempo que se está inactivo, mentales ya que en ocasiones su usoprovoca gran estrés y visuales, debido a la fijación de la vista en lapantalla que además proyecta mucho brillo. Entre los problemas más frecuentes que ocasiona el uso de lacomputadora está la fatiga ocular, que se provoca principalmente porlos reflejos en la pantalla que se originan por la colocacióninadecuada del monitor o de los focos y por el reflejo de imágenes oribetes de color. La fatiga ocular con el tiempo produce el deterioro de la visión,ya que el esfuerzo excesivo de la vista al leer, escribir, trabajar conla computadora o fijarla en pequeños detalles, puede afectar al músculociliar alterando la capacidad de acomodación del cristalino. Para prevenir este desgaste es necesario: - Evitando el brillo excesivo sobre la superficie en la que se estáfijando la vista, lo que se puede controlar directamente en el monitoro colocando la computadora de manera que no tenga reflejos de frente.Si la luz procede del techo, bajando un poco el nivel del monitor puedeayudar a evitar los reflejos. - Descansando los ojos con frecuencia, para ello es necesariocerrarlos y cambiar la vista a algún objeto lejano para acomodar elcristalino. - De preferencia utilizar luz natural en lugar de artificial. Encaso de que sea artificial, es recomendable utilizar simultáneamentedos fuentes de luz: una ambiental y otra sobre la mesa de trabajo, paraque no existan importantes contrastes entre lo que queda dentro y fueradel enfoque de la visión. - Colocar la pantalla a una distancia no menor de 60 centímetros.Y si simultáneamente se consultan textos, es conveniente que no hayademasiada diferencia entre la distancia del texto y la pantalla. - Utilizar una pantalla o lentes antirreflejantes. - Trabajar los textos con letras grandes y legibles, aunque en laversión final se cambien por así requerirlo las presentaciones. - Conservar la espalda derecha y los brazos en un ángulo de 90°. - Levantarse y caminar por lo menos 5 minutos entre cada hora, descansando la vista y la postura. - En caso de dolor de cuello, dejar un momento la computadora,relajarse, caminar y cambiar de lugar, mover la cabeza y girarlalentamente hacia un lado y otro cerrando y abriendo los ojos. - Para evitar el cansancio de las manos, hay que hacer ejercicioscada media hora, abrirlas y cerrarlas, moverlas y girarlas a amboslados, presionar una contra otra y estirar los dedos hacia arriba yhacia el centro. MANUAL PARA QUIENES TRABAJAN CON COMPUTADORAS ¿Está usted cómodo o cómoda? Casi siempre que se piensa en seguridad informática, se piensa enla máquina, en los programas, en passwords, etc... Pero ¿qué es lamáquina sin el hombre que la controla y/o usa? ¿Quién piensa en suseguridad? La iluminación, el mobiliario, la postura corporal, y otrascondiciones pueden afectar a la forma en que se siente y trabaja.Quienes están frente a una computadora muchas horas al día se quejan dediferentes molestias relacionadas con la vista, cervicales,articulaciones, o, incluso, estrés e irritabilidad. Adaptando elentorno de trabajo y las costumbres personales, podrá reducir estosproblemas. Basta con seguir unas simples recomendaciones. El Equipo: el monitor, el teclado, el ratón. El Mobiliario: la mesa, la silla. Iluminación, Ruido y Temperatura. Postura corporal. Cuidado de la vista. Hábitos y ejercicios saludables. 1. EL EQUIPO a- El Monitor: - Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo oincorporen un filtro especial. El cristal de los monitores refleja laluz que le llega. Estos destellos son molestos para el ojo, porquereducen la legibilidad y obligan a una constante acomodación de lavisión. Hay que tener un especial cuidado en que el filtro no oscurezcademasiado el monitor. - Regule el brillo y contraste para adaptarlos a las condiciones del entorno. - Procure que la pantalla esté siempre limpia. Las huellas y demás suciedades también provocan reflejos. - Coloque el monitor en la posición correcta y ajuste su ángulo devisualización. Sitúe la pantalla a una distancia entre 50 y 60centímetros. Nunca a menos de 40 centímetros. La parte superior de lapantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, oligeramente más baja. Lo más recomendable es inclinarlo ligeramentehacia atrás. El monitor se sitúa así en la zona óptima de visión,comprendida entre los 5 y los 35 grados por debajo de la horizontalvisual, y desde la cual se contempla todo sin ningún esfuerzo. De estaforma, la vista no se resiente y se evitan posturas lesivas. - La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nuncaenfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar lavista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejosde la luz natural sobre el cristal son inevitables. - Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buennivel de contraste con respecto al fondo, de tamaño suficiente y con unespacio adecuado entre los renglones. Esto facilita la legibilidad. Espreferible trabajar con estas características y modificarlas, si sedesea, en el momento de la impresión. - Trabaje con texto negro sobre fondo blanco. Se debe procurar no abusar de los colores. - También es conveniente usar un atril para los documentos.Colocándolo a una distancia equivalente a la pantalla, a su mismaaltura, y junto a ella. De esta forma no se baja y se subeconstantemente la cabeza para mirar y se reduce la fatiga visual.Ubicación: b- El Teclado: Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada,hacia afuera, y quienes deben digitar muchas horas al día pueden tenerproblemas en sus manos y articulaciones. Cada vez existen en el mercadomás componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o losreposamuñecas. Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas enlínea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que seadopta es más natural. El teclado ergonómico ofrece además otrasventajas: apertura de las partes acomodándolo al mejor ángulo detrabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posición dedescanso. Son más caros que los normales pero, si se pasan muchas horasante la computadora, merecen la pena. Características: - Regulable en cuanto a inclinación. En un intervalo de 10 a 15grados, con el fin de evitar movimientos forzados de lasarticulaciones, que pueden derivar en lesiones. Se recomienda que lalínea media del teclado (tercera fila), no se levante más de 3 cm. dela superficie de trabajo. - Estable durante su uso. Que no se deslice sobre la superficie en la que reposa. - Suave en su manipulación. Que no requiera ejercer una presión grande sobre las teclas que se pulsan. - Que no provoque ningún ruido. Sin embargo, al accionarse debe dar una señal táctil, acústica o visual. Ubicación: - Con el espacio necesario delante para poder apoyar cómodamentebrazos y manos, a fin de reducir la fatiga en los brazos y la tensiónen la espalda. - Situado dentro del llamado espacio asequible, que comienza apartir del borde de la mesa. Así se evitan posturas forzadas, comotrabajar con los brazos estirados. -Es recomendable situarlo justo debajo del monitor. Cuando seencuentra en superficies laterales con respecto a él, obliga a girar lacabeza a derecha o izquierda (según esté la pantalla). Ejercicios: - Para los dolores de muñecas y dedos un buen ejercicio es lavarselas manos con agua fría a menudo. Esto mejora la circulación, alivialas molestias y previene inflamaciones c- El Ratón: El ratón es uno de los periféricos más usados, sustituyendo alteclado en muchas tareas. Tendinitis (Ver artículo) es el trastorno másfrecuente derivado de su uso. Como con los teclados, en el mercadotambién existen ratones ergonómicos de gran calidad, con unamanejabilidad cómoda y fácil. Recomendaciones: - Su configuración debe adaptarse a la curva de la mano. - Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre él sin que se active inesperadamente. - Que no necesite mucha fuerza para accionarse. - La bola debe estar bajo los dedos. - Fácilmente deslizable. Se pueden utilizar también alfombrillas.Éstas deben facilitar el movimiento del ratón y no entorpecerlo. - Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos. 2. EL MOBILIARIO De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado, siluego trabajamos sobre una mesa en la que no nos caben las piernas, onos sentamos en una silla sin respaldo. Las malas posturas representan,en general, el 75_ de las lesiones: dolores de espalda, molestiascervicales, lumbalgias... El mobiliario del puesto de trabajo es, pues,fundamental para no dañar nuestra salud. a- La Mesa: Características: - Superficie de color claro y mate. - Estable. Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se apoye sobre alguno de sus bordes. - De dimensiones suficientes como para permitir una colocaciónflexible de todo el material de trabajo. Se recomiendan unas medidasmínimas de 120 x 90 centímetros. - Altura regulable. Esta condición no es imprescindible. En sudefecto,la silla sí debe tenerla, o se debe usar un reposapies paraaquellos que lo precisen. Si es regulable, la altura debe poder oscilarentre los 65 y 75 centímetros. Si no lo es, 75 centímetros es una buenamedida. - Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillaschoquen o que no se puedan estirar un poco las piernas. 60 centímetrosde ancho y 65-70 centímetros de profundidad son las medidas másaconsejables. b- La Silla: Características: - Estable. Frente a las cuatro patas convencionales, son mejoreslas sillas con cinco apoyos y de ruedas antideslizantes, que evitendesplazamientos involuntarios. Éstas permiten mayor libertad demovimiento, evitando, a la vez, algunas posturas forzadas. - Graduable en cuanto a altura. Los pies han de apoyarse en elsuelo. En caso de personas bajas o niños es aconsejable utilizar unreposapies que, además, evita la comprensión de la circulación en losmuslos. - Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinación. Con laforma de una S suave, cóncavo a nivel torácico y convexo a nivellumbar, para que se adapte a la estructura de la espalda. - Los reposabrazos no son imprescindibles. De tenerlos, su altura no debe obstaculizar la movilidad. - La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Con unadistancia suficiente entre el borde del asiento y la cara posterior dela rodilla, para facilitar la circulación sanguínea. - Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posiciónhabitual de trabajo, sin que requieran demasiado esfuerzo paraaccionarlos. - Es preferible una tapicería rugosa, que contribuya a mantener la postura escogida. Mejor si es transpirable. 3. ILUMINACIÓN, RUIDO Y TEMPERATURA Una iluminación correcta aumenta la eficacia y la comodidad de sutrabajo. En el apartado del monitor ya hemos hablado de la disposiciónde la computadora respecto a las fuentes de luz natural. Pero además: - Es preferible una iluminación tenue, que no provoque deslumbramientos o reflejos. - Para los documentos, es recomendable utilizar un flexo destinadoespecialmente para ellos, manteniendo un nivel adecuado de iluminacióngeneral. - Son preferibles las bombillas incandescentes normales a lostubos fluorescentes. Estos, por muy buenos que sean, suelen emitircierto centelleo apenas perceptible, pero que provoca molestias. - Combine la iluminación general e iluminación específica para la tarea, evitando luces intensas en su campo de visión. El ruido es un contaminante ambiental que puede producir ansiedad,irritación... La maquinaria informática (impresoras, fax...) emiteademás sonidos agudos especialmente perturbadores. Se recomienda: - Alejar lo máximo posible los focos de ruido. - Usar encerramientos acústicos para las impresoras. Un excesivo calor o frío produce incomodidad, pero tambiénsomnolencia o ansiedad e inquietud. La humedad relativa del aire puedeprovocar sequedad de las mucosas respiratorias y molestias. Por todo ello, es aconsejable mantener: - Una temperatura ambiental entre 19º y 24ºC. - Una humedad relativa entre el 40_ y 70_. 4. POSTURA CORPORAL El diseño del puesto de trabajo debe permitir que se pueda adoptarla siguiente postura, que ha de tenerse en cuenta como referencia.Cualquier otra que no suponga un sobreesfuerzo es también válida. - Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º. - Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber, más o menos, una cuarta. - Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo. - Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo. - Los codos pueden tocar ligeramente el costado pero no los oprima contra su cuerpo. - La muñecas en una posición natural y sin doblarlas excesivamente. - Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral. Preocúpeseespecialmente de mantener los pulgares y los dedos en una posturarelajada y natural. - Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamente apoyada. - Plantas de los pies apoyadas. Si la silla es demasiado alta para poder colocar los pies sobre el suelo, utilice un reposapiés. - Línea de visión paralela a la superficie de trabajo. - Ángulo de visión menor de 60º en el plano horizontal, y entre los cinco y los 35º en el vertical. - Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa. - Adopte una postura relajada erguida. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás. - Coloque los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano. 5. CUIDADO DE LA VISTA Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si lostrastornos oculares derivados de trabajar con ordenadores son sólotransitorios o se pueden convertir en patológicos. Lo que sí estádemostrado es que, al trabajar con pantallas de forma prolongada yhabitual, algunas deficiencias oculares sin importancia como serirritación o fatiga , se pueden convertir en lesiones más o menosgraves. - Por ello, la primera recomendación a la hora de trabajar concomputadoras es someterse a una revisión oftalmológica. Algunas vecesse llega a la consulta del especialista con un trastorno de visión quese atribuye al uso del ordenador, cuando lo que en realidad ocurre esque existía un problema de base sin tratar que se manifiesta trasmuchas horas frente a la pantalla. - Si sufre algún problema en la visión, es mejor utilizar lentesespecialmente destinados al uso de la computadora. Consulte aloftalmólogo. Las gafas de sol reducen la capacidad de lectura. - Efectúe pausas frecuentes y descanse la vista. - Mantenga limpios sus lentes, sus lentes de contacto y la pantalla. - Si utiliza un filtro de pantalla, límpielo siguiendo sus instrucciones. - Lleve a cabo revisiones periódicas de la vista por parte de un especialista. Pausas y ejercicios: - Descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que recrear la vista mirando escenas lejanas. - Ejercicios oculares. Se puede simplemente cerrar los ojos con laayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar. Otro muy efectivoes, sentarse correctamente y mirar al frente. Después, sin mover lacabeza, desviar la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego ala derecha. 6. HÁBITOS DE TRABAJO Y EJERCICIOS SALUDABLES La colocación del mobiliario, los equipos de la oficina y lailuminación no son los únicos factores que determinan la forma desentirse a lo largo de la jornada laboral. Sus hábitos de trabajotambién son muy importantes. Recuerde lo siguiente: - Trabaje en una postura relajada y natural. Evite las posturas forzadas que pueden producir cansancio muscular. - Examine sus hábitos de trabajo y los tipos de tarea que lleva acabo. Interrumpa la rutina e intente variar las tareas a lo largo deldía de forma que no trabaje en la misma posición ni realice las mismasactividades con sus manos durante varias horas. - Es mejor hacer pausas cortas y frecuentes que pocas yprolongadas. En cualquier caso, no conviene pasar más de una hora sinmoverse. Levántese y tómese algunos minutos para estirar los músculos. - Ciertos ejercicios que mejoran la circulación se pueden hacermientras se trabaja. Con los pies juntos, levantar primero los talonesy luego las puntas, o mover en círculos los hombros delante y atrás,son algunos de ellos. - Utilice la fuerza mínima necesaria para pulsar las teclas.Evite golpear las teclas ejerciendo una fuerza superior a la necesaria. - Tome el ratón con la mano relajada. No lo sujete con fuerza. Utilice todo el brazo para moverlo. La comodidad y la seguridad al trabajar en su computadora puede verse afectada por su estado general de salud. Las personas tienen distintos niveles de tolerancia física frenteal trabajo intenso durante períodos prolongados. Supervise sus nivelespersonales de tolerancia y evite sobrepasarlos de forma regular. La salud general y la tolerancia frente a las condiciones deltrabajo se pueden mejorar mediante una prevención adecuada, haciéndosechequeos periódicos de salud y practicando ejercicio regularmente. Revisando de forma periódica las recomendaciones que sedescribieron, es posible crear un entorno más confortable, saludable,eficaz y seguro. Realizar ejercicios frente a la pc Workrave es un programa gratuito que te permitirá prevenir lesionesque el uso diario y prolongado de la computadora pueden causar El programa enseña a realizar ejercicios frente a la computadorapara relajar los músculos y descansar la vista. Además permiteconfigurar avisos para las sesiones de ejercicios en dos modos:micropausas para relajarnos durante algunos segundos y descansos másprolongados para realizar los ejercicios recomendados. Tambiéndisponemos de estadísticas del uso de la computadora y las sesiones deejercicios realizadas. Disponible para Windows y Linux. Descarga: http://www.workrave.org/download" target="_blank">http://www.workrave.org/download Ahora.. si no haces caso vas a terminar como este!