pcdoctor3233

Animación con Arena Kseniya Simonova ganadora tienes talento Ucrania En este video se puede apreciar un arte hermoso, el video consiste en dibujos hechos con arena, todo en vivo. Lo que la artista hace, es contar una histórica Bélica con imágenes y música, la verdad es un video muy atrapante y no tiene desperdicio, es para disfrutar link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=vOhf3OvRXKg&feature=fvst Comentar es Agradeces y dar puntos es mejor jajaja Espero lo disfruten tanto como yo

Hola mi nombre es Cristian y tengo 31 años, hago este post para motivar y ayudar a la gente que quiere cambiar su físico y apostar a una vida más saludable. Creo que cualquier persona con determinación y disciplina puede llegar a transformar su cuerpo y estilo de vida. Yo un día me mire al espejo y sentí que me había convertido en una persona que no quería ser, dedicaba la mayoría de mi tiempo a trabajar para tener dinero y deje de lado la salud y el sentirme bien, mi transformación costo pero valió la pena. Lo primero que hice fue cambiar mis hábitos alimenticios, deje de fumar de beber y de a poco empecé a comer más saludable. Luego empecé a entrenar más que nada para bajar de peso y perder grasa, al poco tiempo entendí leyendo y estudiando que la alimentación es realmente el secreto y la clave de todo, sumando un buen entrenamiento con aparatos empecé a progresar y ver cambios cada vez más notorios. Es un camino largo pero vale realmente la pena, voy a poner foto de mi antes y el después, tarde algo así como 2 años y medio entrenando y comiendo sano para llegar a este cambio y aun hoy en día sigo y avanzo para mejorar día a día. En el transcurso de este tiempo estudie para ser personal Trainer y pude ponerme mi propio gym con mucho laburo y sacrificio. Actualmente entreno gente en el gym y me preparo para competir nuevamente, espero les sirva a todos y vean que no es imposible llegar a nada de lo que uno se proponga en esta vida, nada es fácil, pero todo lo que cuesta vale realmente la pena. Les mando un saludo enorme a todos!!! link: https://www.youtube.com/watch?v=2kaziVIpvjY link: https://www.youtube.com/watch?v=eQufRU3hdKs

Ante todo quiero agradecer a la gente que se copo con el otro post y me empezaron a pedir información sobre como entrenar y como alimentarse para conseguir sus objetivos. En mi post anterior mostre mi transformacion en 2 años y medio de esfuerzo, aca les dejo el link para el que no lo vio. De a poco voy a subir información y videos aclarando dudas y dando una mano a todos. Siempre tengan en cuenta que antes de realizar cualquier entrenamiento es importantísimo hacerse chequeos médicos para estar seguros de poder realizar trabajo físico ya que si no puede ser perjudicial y hasta provocar en casos graves la muerte, esto no es un chiste así que lo primero es eso. Otra cosa fundamental es la alimentación, el %70 del éxito está en la alimentación y no tanto en cómo se entrene, por eso es de vital importancia ir a un nutricionista ya que ellos son los más calificados para armar una dieta en base a las necesidades de cada persona, no todos podemos comer lo mismo y no a todos nos va a dar el mismo resultado por eso es clave la dieta. No sirve entrenar 3 horas en una cinta o gym si luego vas a comer 5.000 calorías, es preferible entrenar 40 minutos y comer lo que realmente el cuerpo precisa. En cuanto a la alimentación voy a dar tips de cómo y qué comer, recuerden que no todos somos iguales así que no a todos nos va a dar el mismo resultado. ¿Como hay que comer? Esa es la verdadera pregunta que tenemos que hacernos. En mi opinión los mejores resultados se dan alimentándose así: *Desayuno: Abundante. -Media mañana: Manzana Verde y te verde o café. *Almuerzo: Abundante. -Media tarde: manzana verde y te verde o café. *Merienda: Mediana, pocos carbohidratos. -Pre cena: manzana verde y te verde o café. *Cena: Liviana sin carbohidratos. El tema de cómo me sirvo la comida es muy sencillo de explicar mediante este grafico. Que quiere decir esto, es simple de esta manera se tiene que llenar nuestro plato, el %50 ensalada o vegetales, el %25 proteínas y el otro %25 carbohidratos. Se puede elegir cualquiera de los del plato y combinar a gusto respetando las proporciones. Yo no recomiendo poner carbohidratos en la cena. No hay que saltarse las comidas ya que es vital hacerlas todas y fundamental el desayuno, el no desayunar es el error más común. Ahora voy a dar una lista de alimentos que yo recomiendo y cuales descarto totalmente. Alimentos que si Pechuga de pollo Carne magra Clara de huevos Verduras crudas Poco pan integral Poco queso untable light Frutas todas, pocas uvas y bananas Mucha manzana verde Café Te verde Te común Agua de 3 a 4 litros x día Poco aceite de oliva Lácteos descremados pocos Frutos secos cantidad moderada Poca papa o batata asada sin aceite Edulcorantes light Poca miel Pescado Atún al natural Arroz integral Avena cantidades moderadas Ensaladas sin aceite, solo limón o poco oliva. Mostaza Alimentos que no Harinas Lácteos enteros Grasas Fritos Embutidos Azúcar Gaseosas Alcohol Fiambres Pizzas Empanadas Comidas muy elaboradas Galletitas Pastas no conviene Golosinas Bebidas energéticas Nada de los kioscos o comidas rápidas. Lo más importante no es hacer una dieta, sino aprender a comer saludable, esa es la clave. No es cuantas calorías comes sino de donde vienen, las calorías del azúcar se transforman en grasa muy rápidamente mientras que las de por ejemplo las almendras tardan mucho en metabolizarse por ende son de lenta absorción. Ahora voy a pasar una rutina sencilla para ayudarlos a bajar de peso de manera sana. El entrenamiento en forma de circuito sirve para elevar la frecuencia cardiaca y acelerar el metabolismo por eso es que se realizan series de muchas repeticiones y no hay pausa entre ejercicios, recuerden que el peso en cada máquina es que puedan mover de manera correcta las veces que dice cada ejercicio, el enfoque tiene que ser en la técnica no en el peso. Hago hincapié en no descansar, pasar de maquina a máquina sin pausa, sino no sirve. Circuito aeróbico para quemar grasa y definir. -Entrada en calor x 10 min en bici o cinta . Pecho: -Press en banco plano con barra. 1serie x 20 repeticiones. -Abdominales inferiores en banco plano. 1serie x 20 repeticiones. Espalda: -Dorsales tras nuca. 1serie x 20 repeticiones. -Espinales en colchoneta. 1serie x 20 repeticiones. Hombros: -Calentamiento de 60 movimientos sin pausa. 1 serie. (15 vuelos frontal, 15 vuelos lateral, 15 press militar, 15 posterior). -Abdominales en banco declinado con peso. 1serie x 20 repeticiones. Piernas: -Estocada 20 rep. Con cada pierna. -Espinales en colchoneta. 1serie x 25 repeticiones. Bíceps: -Bíceps en polea baja. 1serie x 20 repeticiones. -Abdominales rectos en colchoneta. 1serie x 30 repeticiones. Tríceps: -Tríceps en polea. 1serie x 20 repeticiones. -Espinales en colchoneta. 1serie x 20 repeticiones. -Plancha en piso. 1serie x 60 segundos de aguante. Repetir el circuito de ser posible 2 o 3 veces y no más de 4. Luego intermitente en bici x 10 minutos trabajando 25segundos x 35 de recuperación. El entrenamiento intermitente se usa para acelerar el metabolismo y oxidar grasas. También llamado Hiit. Consiste en 25 segundos pedaleando con mucha intensidad y con el freno de la bici moderado, seguido por 35 segundos de pedaleo liviano recuperando fuerzas, repitiendo esto por 10 minutos de ser posible, mas adelante voy a explicar bien lo que es este tipo de entrenamiento y como variar los tiempos dependiendo de cada objetivo y estado físico. Este tipo de circuito es aconsejable hacerlo 3 o 5 veces a la semana de ser posible y por el periodo de un mes, luego hay que variar ejercicios y cargas para que el cuerpo no se acostumbre. Espero esto les sea de ayuda, es posible que surjan dudas y muchos estén a favor y otros en contra, cada uno tiene derecho a entrenar como más le guste y de la manera que prefiera, yo en particular roto mucho las rutinas y vario pesos repeticiones maquinas, etc. Si este post gusta voy a seguir subiendo información, despejando dudas y dando consejos. Quiero aclarar que soy personal Trainer y estudie para hablar del tema, pero no soy el dueño de la verdad ni digo que otros métodos no sirvan, hay mil caminos para llegar a un mismo lugar, este aporte es solo uno. Como regalo les dejo el link de un video de un culturista profesional que en mi opiñon es el mejor de esta época y explica muy bien el tema de la alimentación y dedicación que se precisa para tener un cuerpo trabajado. Parte 1 Parte 2 Parte 3 Les dejo un saludo a todos y muchos éxitos en el objetivo que se propongan.